ಮೂಲತಃ, ಹಠಯೋಗವು ನಮ್ಮ ಕಲ್ಪನೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯೋಗವನ್ನು ಊಹಿಸುವ ಭೌತಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಕಾರವಾಗಿದೆ. ಹಠಯೋಗದ ಆಸನಗಳು ಯೋಗದ ಒಡ್ಡುವಿಕೆಯ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾದವಾದದ್ದು, ಮತ್ತು ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಆರಂಭಿಕರು ಹಠಯೋಗಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
ಹಠ ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ಆಸನಗಳು ಇಲ್ಲ. ಅನಗತ್ಯವಾದ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಮತ್ತು ಭೌತಿಕ ಹೊರೆ ಇಲ್ಲದೆ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯ ದೇಹವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು, ಯೋಗದ ಜಗತ್ತಿಗೆ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಈ ಯೋಗವನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಹಿಂದೆ, ಹಠಯೋಗ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಜ್ಞಾನೋದಯಕ್ಕೆ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇಂದು, ಯೋಗದ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯೊಂದಿಗೆ, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಭೌತಿಕವಾಗಿದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಹಿಂದೆ ಯೋಗ ಗುರುಗಳು ಶಕ್ತಿಯ ಕುಂಡಲಿನಿಯನ್ನು ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸುವ ಸರಿಯಾದ ಕ್ಷಣವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಈಗ, ನೀವು ಭೌತಶಾಸ್ತ್ರದ ಜೊತೆಗೆ ಬೇರೆಯದನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಸಹಜ ಯೋಗಕ್ಕೆ ತಿರುಗಬೇಕು.
ಹೇಗಾದರೂ, ಹಠಯೋಗವು ಯೋಗದ ಜನಪ್ರಿಯ, ಸಾಮಾನ್ಯ, ತಿಳಿದಿರುವ ವಿಧವಾಗಿದೆ. ಹಠ ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಆಸನಗಳ ಅನುಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ: ನೀವು ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಬಹುದು ಮತ್ತು ಹಠ ಯೋಗದ ಇತರ ಮೂಲಭೂತ ಆಸನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.
ಆಸನ್ ಹತಾ ಯೋಗ ಸಂಕೀರ್ಣ
ಆಸನ್ ಹತಾ ಯೋಗ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತು, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ವದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲ ಜೀವಿಗಳಿಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಬಯಸುವಿರಿ. ಯೋಗದ ಎಲ್ಲಾ ಮಹಾನ್ ಗುರುಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ - ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಯೋಗದಲ್ಲಿ ರಕ್ಷಣೆ ಮತ್ತು ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಅವರನ್ನು ಕೇಳಿ.
- ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಲೇಪಿಸಿ, ಸ್ಫೂರ್ತಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಎಸೆಯಿರಿ, ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡುವ ಬೆಂಡ್ ಮತ್ತು ಪಾದದ ಕುಂಚಗಳೊಂದಿಗೆ ದೋಚಿದ. ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳು ಬಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ರಸ್ತುತ ಶಕ್ತಿ ಒಳಗೆ ನೀವೇ ನೀಡಿ. ಈ ಭಂಗಿ ಕೆಳ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗುವ ರೋಗಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಕೋಬ್ರಾವನ್ನು ಭಂಗಿ - ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ. ನೋಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಂತರ ತಲೆ, ಕುತ್ತಿಗೆ, ಬೆನ್ನು, ಕೈಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಬಲವಾಗಿ ಬಗ್ಗಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ. ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪಿಐಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
- ಬಾಗಿದ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ತಲೆಯನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸು. ಒಂದು ಕೈಯ ಮಣಿಕಟ್ಟು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹಸ್ತವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಒಲವು, ಭೂಮಿಯ ಹಣೆಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವುದು. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಯೋಗಿಗಳು ಭ್ರಮೆಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಮಲದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು.
- ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತುಕೊಂಡು, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ಪೂರ್ಣ ಎದೆಗೆ ಎಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಉಸಿರಾಟವು ಕೆಳಗೆ ಇಳಿದು ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಕಾಲುಗಳು ನೇರವಾಗಿ ಇರಬೇಕು. ಈ ಭಂಗಿಯು ಆಂತರಿಕ ಭೇದಿಸುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಅನೇಕ ರೋಗಗಳಿಂದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
- ಈರುಳ್ಳಿ ಹಾಕಿ - ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಆಸನ ಶಕ್ತಿಯು ಜಾಗೃತವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುವವರೆಗೂ ಈ ನಿಲ್ಲಿಸು. ನಂತರ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಗುಹೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಡ್ಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಭಂಗಿಗಳು ಕೈಗಳ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಋಣಾತ್ಮಕ ಕರ್ಮವನ್ನು ಕೂಡಾ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಎರಡೂ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತುಕೊಂಡು, ನಂತರ ತಲೆ ಮೇಲೆ, ಎದೆ ತೋಳುಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರುತ್ತಿದ್ದವು, ಬೆಕ್ಕಿನ ಕೆಳಗೆ ಬೇಯಿಸುವ ಬೆಕ್ಕು ಹಾಗೆ. ಈ ನಿಲುವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸರಿಪಡಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸೊಂಟದಿಂದ ಶಕ್ತಿಯು ತಲೆಗೆ ಹರಿಯುತ್ತದೆ. ಕರುಳಿನ ಕರುಳಿನ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ಅಸ್ವಸ್ಥನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ತಲೆಯನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ. ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ಬಲ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಹಿಂದೆ ಎಸೆದು, ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ, ಎಡಕ್ಕೆ ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ಈ ಆಸನ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ರೋಗಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಐಪಿಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಆಸನವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.