ಸಾಮಾನ್ಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಇತರ ದೇಶಗಳಿಂದ ನಮಗೆ ಬರುವ ಹಲವಾರು ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಯೋಗದ ಆಸನಗಳು ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಗಳಿಸುತ್ತಿವೆ. ಈ ಪರಿಣಾಮ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಈ ಪಾಠಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ಯೋಗ ಜೀವನದ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಕೇವಲ ವ್ಯಾಯಾಮವಲ್ಲ. ನೀವು ಯೋಗ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ಪರಿಣಾಮ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಸನಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಏನು?
ಗರಿಷ್ಠ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಯೋಗವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಪಥ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ಗಮನವು ತರಕಾರಿಗಳು , ಹಣ್ಣುಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಮೇಲೆ.
ಸಿಹಿ, ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರದ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ 4-5 ಬಾರಿ ತಿನ್ನುವುದು, ಹೊಟ್ಟೆ, ತೊಡೆಯ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆ ಪ್ರದೇಶಗಳ ತೂಕದ ನಷ್ಟಕ್ಕಾಗಿ ಆಸನಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅಸನ್ ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್
ಯೋಗದ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧಾನ - ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನಾವು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ. ಅವುಗಳು ಜನಪ್ರಿಯ ಪಾಶ್ಚಾತ್ಯ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಹೋಲುತ್ತವೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆಕ್ಸಿಸೈಜ್), ಮತ್ತು ದೇಹದ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ:
- ಕಪಾಲಾಭಟಿ . ನೇರವಾದ, ಪಾದದ ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ನಿಂತಾಗ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಕ್ಕುಳ ಬೆನ್ನೆಲುಬು ಮುಟ್ಟಿದರೆ ಊಹಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಚಿತ್ರಿಸಿ. ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಉಸಿರಾಡಲು ವೇಗದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡು. ಮೊದಲ, ಸಂಪೂರ್ಣ 20 ಸೆಟ್ಗಳ ಉಸಿರಾಟದ ಚಕ್ರಗಳು, ನಂತರ ಈ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು 60-70 ಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
- ಅಗ್ನಿಸರ-ಧೌಟಿ . ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದು, ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಮೂಲಾಧಾರದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ. ಅರ್ಧ-ಭಾಗದಂತೆ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಆಳವಾಗಿ ಬಿಡಿಸಿ, ಹೊಟ್ಟೆ ಬೆನ್ನೆಲುಬು ಮುಟ್ಟಿದರೆ ಊಹಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸಾಗಿಸಿ. ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಉಬ್ಬಿಸುವ ಮೂಲಕ ಗಾಳಿಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ. 3-5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಇತರ ಯೋಗ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ನೀವು ಈ ಲೇಖನಕ್ಕಾಗಿ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ನೋಡಬಹುದು.