ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕಾಗಿ ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಯೋಗ

ಇಂದು ಯೋಗವು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಭಾರತೀಯ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ತತ್ತ್ವಶಾಸ್ತ್ರದ ಈ ಚಳುವಳಿಯನ್ನು ಸೇರುವ ಯಾವುದೇ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ, ಅದು ಬಹುಮುಖಿ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ತರುವುದು, ಇದು ವಿಭಿನ್ನ ಗೋಳದ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕತೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಯೋಗ: ಸಲಹೆಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್

ಯೋಗವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಉತ್ತಮ ಶಿಕ್ಷಕನೊಂದಿಗೆ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ. ನಿಮಗೆ ಇಂತಹ ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ವೀಡಿಯೊ ಬಳಸಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅಂತಹ ಸಲಹೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ, ನೀವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಿರಿ:

1. ಸರಳವಾದ ಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಅವು ತುಂಬಾ ಸರಳವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ.
2. ವಿವರಣೆಯಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ವಿವರಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ ಮತ್ತು ನಿಖರವಾಗಿ ಅವರನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.
3. ಯೋಗದಲ್ಲಿ, ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಇರಿಸಲು ಅದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ - ಅದರ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ.
4. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸರಳ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
5. ಪರ್ಯಾಯ ವಿಸ್ತರಣೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ.
6. ಪರ್ಯಾಯ ವಿಚಲನಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳು.
7. ನೋವು ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಡಿ.

ನೆನಪಿಡಿ - ಸಹ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಯೋಗ - ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅಲ್ಲ . ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣ ಮತ್ತು ಬಹುಮುಖಿ ವಿದ್ಯಮಾನವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಯೋಗ: ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಸೆಟ್

ನೀವು ತುಂಬಾ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಏನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ನೀವು ಯೋಗವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾರ್ಪಡಿಸಬಹುದು.

1. ತದಾಸಾನ ಅಥವಾ ಪರ್ವತದ ಭಂಗಿ. ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್, ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಕೈ, ಅಡಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ನೇರ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಂಯೋಜಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಬೇರುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಿಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. ಉಸಿರಾಟವು ಉಚಿತವಾಗಿದೆ.
2. ಉರ್ಧ್ವಾ-ಹತಾಸಾನ, ಅಥವಾ "ಕೈಗಳನ್ನು ಅಪ್" ಎಂದು ಭಂಗಿ. ಹಿಂದಿನ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು, ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. ನೋಡೋಣ, ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡು. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ಕೆಳಗೆ ಹೋಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಮೂರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಲ್ಲಿ ಉಳುಕು ಮತ್ತು ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
3. ಪಾದಾ-ಹತಾಸನ (ಉಟ್ಟಾನಾಸನ), ಅಥವಾ ಮುಂದೆ ಒಲವು. ಹೊರಹೊಮ್ಮುವಿಕೆಯ ಕೊನೆಯ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ನೆಲಕ್ಕೆ ಎದ್ದು, ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ - ಅದನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಬೇಡಿ. ಸ್ವಲ್ಪಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಬದಿ ಮತ್ತು "ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಿ" ಅನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಅನುಭವಿಸುವುದು.

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಯೋಗವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕೇವಲ ವ್ಯಾಯಾಮವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಂಕೀರ್ಣ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಯೋಗದ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಪಾಕಪದ್ಧತಿಗೆ ಬದಲಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ.