ಕುಂಡಲಿನಿ ಯೋಗ ಆಧುನಿಕ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯತೆಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾದ ಒಂದು ಪದ್ಧತಿಯಾಗಿದೆ. ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ, ಸೃಜನಶೀಲ, ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ, ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುವಂತೆ, ವಾಸ್ತವದ ಅಂತಹ ಕಷ್ಟಕರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕುಂಡಲಿನಿಯ ಯೋಗದಲ್ಲಿ, ಆಸನಗಳನ್ನು ಕ್ರಿಯಾಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಮಂತ್ರಗಳ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಗುಂಪು. ಪ್ರತಿ ಕ್ರೀಯಿಯನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಗೊತ್ತುಪಡಿಸಿದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಸ್ವತಃ, ಇದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ಥಿರ, ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಳ ಒಂದು ಅನುಕ್ರಮವಾಗಿದೆ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕ್ರಿಯಾ, ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಂಗೀಕರಿಸುವ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ನೋವು ಅಥವಾ ಕ್ರಿಯಾವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕುಂಡಲಿನಿಯ ಯೋಗ ತರಬೇತಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ಹುರುಪು ನೀಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಳಕಿಗೆ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ. ದೈನಂದಿನ ಬೆಳಗಿನ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ಕುಂಡಲಿನಿ ಯೋಗವು ಇಡೀ ದಿನದ ಹರ್ಷಚಿತ್ತತೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹುಡುಕಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕುಂಡಲಿನಿ ಯೋಗ: ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸಸ್
ಕುಂಡಲಿನಿಯ ಯೋಗದ ಸಂಕೀರ್ಣವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಹಲವಾರು ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಮತ್ತು ಯಶಸ್ಸನ್ನು ತಂದುಕೊಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ, ನೋವು ಮತ್ತು ತಪ್ಪನ್ನು ನಿರ್ಮೂಲನೆ ಮಾಡಿ:
- ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಹಾದುಹೋಗುವಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಹಿಡಿದು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಒಂದು ಚಳುವಳಿಯೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಮರಳಿ ಕರೆತರುವಂತೆ ಮಾಡಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತ ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ ಶಕ್ತಿಯುತ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತಮ್ಮ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ನೇರ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದಾಟಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಬೇಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳು ಮುಂದೆ ನೋಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಥಂಬ್ಸ್ ಅನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಕಳುಹಿಸಬಹುದು. ಸಣ್ಣ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಬಲಗೈ ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಎಡಗೈ - ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ಕೈಗಳ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸಿಂಕ್ರೊನೈಸ್ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಸುಮಾರು ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ನೇರ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದಾಟಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಎಡ ಬೆರಳು ಮುಚ್ಚಿ, ಇತರ ಬೆರಳುಗಳು ಹುಡುಕಬೇಕು, ಬಲ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುತ್ತವೆ. ಬೆರಳುಗಳ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ: ಬಲಗೈ ಹೊಳ್ಳೆಯನ್ನು ಎಡಗೈಯಿಂದ ಬೆರಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, ಎಡ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುವುದು (ಉಸಿರಾಟದ ಎಡ, ಬಲ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯ ಉಸಿರಾಟ). ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ರಿಂದ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಹ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಪ್ರಪಂಚದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಹಿನ್ನೆಲೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ನಿಮ್ಮ ಎರಡು ಅರ್ಧಗೋಳಗಳ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪೂರ್ಣ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ನೀವು ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊದಿಂದ ನೋಡಬಹುದು.