ಹಲವಾರು ಪ್ರಕಾರದ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಿವೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಅದರ ಬಾಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಒಬ್ಬ ತರಬೇತುದಾರ ಈ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಹರಿಕಾರನಿಗೆ ಕಷ್ಟ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ನಿಮಗೆ ಕೊಟ್ಟಿಗೆ ಲೇಖನವನ್ನು ಕೊಡುತ್ತೇವೆ. ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಯಾವ ವಿಧಗಳು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಬಳಕೆಯ ಉದ್ದೇಶ ಏನು?
ಪ್ರೋಟೀನ್ ವಿಧಗಳು
ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ, ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಮೂರು ಉಪಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಲಾಗಿದೆ: ವೇಗದ, ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರಣ. ಈ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಗುಂಪುಗಳ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಾವು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ವಿಧಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಉದ್ದೇಶ:
- ಫಾಸ್ಟ್ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಎಂಬುದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿದ್ದು, 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ದೇಹದಿಂದ ಬೇಗನೆ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಸರಿಯಾದ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವರ್ಗವು ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಹಾಗೆಯೇ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಒಂದು ಗುಂಪಿಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಅದರಲ್ಲೂ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸ್ವಭಾವತಃ ನೇರವಾದ ಶರೀರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಂತಹ ಒಂದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳ ಅಗತ್ಯವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಬಲವಾಗಿದ್ದಾಗ. ತೂಕವನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡವರಿಗೆ, ಊಟ ಮತ್ತು 1.5 ಗಂಟೆಗಳ ತರಬೇತಿಗೆ ಮೊದಲು ನೀವು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಒಂದು ದಿನ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ 30 ಗ್ರಾಂಗಳ 3-5 ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ, ಸಂಕೀರ್ಣ ಪ್ರೋಟೀನ್ನನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
- ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಕಾರದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಿಶ್ರಣವಾಗಿದೆ, ಇದು ಬಯಸಿದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣ ಆಡಳಿತದ ನಂತರ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ (6-8) ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಆಯ್ಕೆಯು ಸ್ನಾಯುಗಳ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಸಂಘಟಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಅದರ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ - ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕ್ಯಾಸೀನ್ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆ, ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಪ್ರೋಟೀನ್ - ಮತ್ತು ಇದು ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನದ ಹೆಚ್ಚಿನ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಇಡುವವರಿಗೆ ಈ ಪೂರಕವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದಾಗುವ ಜನರಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಈ ಪ್ರಕಾರದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಳಸಬಹುದು. ತರಬೇತಿ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ನಿಧಾನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಒಂದು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಗುಂಪು ಸೋಯಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಸೀನ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ತೂಕದ ಕಡಿತ ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರ ಕಾರ್ಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ತಪ್ಪಿದ ಊಟಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಿ.
ಯಾವ ರೀತಿಯ ಪ್ರೊಟೀನ್ಗಳು ತಿಳಿದಿವೆಯೆಂದರೆ, ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ಯಾವ ರೀತಿಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ತಮ?
ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಕಾರದ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತವೆ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮುನ್ನ ನಿಧಾನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಲೋಡ್ಗಳ ನಂತರ - ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು. ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತುದಾರರು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.