ಕಿಗೊಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಸಮಗ್ರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಜೀವಿಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಬೆನ್ನು ನೋವು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು . ಕಿಗೊಂಗ್ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮಾತ್ರ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಒಳಗಿನ ಪ್ರಪಂಚದಲ್ಲೂ ಸಹ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಕಿಗೊಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ 15-ನಿಮಿಷ ಸಂಕೀರ್ಣ
ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಆಂತರಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು, ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಿಸಲು, ಪ್ರತಿರಕ್ಷೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದು ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ಲಸ್ - ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಗುಂಪು ಕಿಗೊಂಗ್ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಮೊದಲ ತಾಲೀಮು ನಂತರ, ನೀವು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕಿಗಾಂಗ್:
- ಕೆಳ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಉಬ್ಬಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಎಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡು. ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಕೈಗಳು ಬಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಜೋಡಿಸಿ. ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ, ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ನೋಡಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸ್ಪುಪುಲಾವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಥೋರಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ, ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ದುಂಡಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಕೋಕ್ಸಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ತರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮಾಡಿ, ಕ್ರಮೇಣ ಗತಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
- ಕಿಗೊಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಕ್ಷೇಮ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಆಂತರಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ಬಿಂದುಗಳ ಟ್ಯಾಪಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಮೊದಲ ಹಂತವು ಕಾಲರ್ಬೋನ್ಗಿಂತ ಕೆಳಗಿರುತ್ತದೆ. ಮೊದಲು ನೀವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಟ್ಯಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು, ತದನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಕಾಲರ್ಬನ್ನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನಿಂದ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಕಡೆಗೆ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯ ಕಡೆಗೆ ಹೋಗಿ. ಆರಂಭದಿಂದ 3 ಬಾರಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಬೇಡಿ. ನಂತರ ಎದೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.
- ಕೊಂಬೆಗಳ ಕೆಳಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ತೋರುಗೇರಿಸುವ ಕೈಗಳು ಹರಡುತ್ತವೆ. ಬೆರಳುಗಳು ಹರಡಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸಿ, ಉಸಿರಾಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮೊದಲು ನಿರಂಕುಶವಾಗಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಅನುಮತಿಸಿ, ನಂತರ ಮುಂದಕ್ಕೆ. ಕೆಲವು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಇತರ ಕಡೆಗೆ ಅದೇ ಮಾಡಿ. ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶರೀರದ ಮೂಲಕ ಶಕ್ತಿಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.
- ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಮುಂಭಾಗದ ಮರಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪರಸ್ಪರ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡು. ನಂತರ, ಕೈಗಳನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಕೈಗಳು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ, ತದನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಬದಿಗೆ ಹರಡಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಎದೆಯ ತೆರೆಯಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಂತರ, ಮತ್ತೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ತರಲು. ಕೆಲವು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೀವು ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ 8-10 ಸೆಂ.ಮೀ ದೂರದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ನಡುವೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಹರಡಿ. ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಗೆ ಸ್ಫೂರ್ತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ತಳಿ ಬೆಳೆಸುವಲ್ಲಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.
- ಈಗ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಕಳುಹಿಸಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಕಡೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಮುಂದೆ ಇಳಿಸಿ.
- ಸಂಕೀರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅದರಿಂದ ಅವರು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು.