ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಹಾಯದಿಂದ ಸ್ತನವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ನಿಶ್ಚಯಿಸುತ್ತಾರೆ, ನೀವು ಭರವಸೆ ನೀಡಿದರೆ ಮತ್ತು ಅಂತಹ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸಿದರೆ, ಸ್ತ್ರೀ ಸ್ತನದ ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಪರಿಚಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸ್ತನ ತರಬೇತಿಯ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನೀವು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಜವಾಗಿಯೂ, ದೃಷ್ಟಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ದೊಡ್ಡದಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಈ ಸ್ತನದ ಗಾತ್ರವು ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅನಗತ್ಯ ಲೋಪಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಎದೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರ.
ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರ
ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳು ಹೀಗಿವೆ:
- ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು;
- ಇಂಟರ್ಕೊಸ್ಟಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು;
- ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶ;
- ನರ ತುದಿಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳು;
- ಸಸ್ತನಿ ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಲಾಬ್ಲುಗಳು.
ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಸ್ತನವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶವಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ ಅದನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಲಗತ್ತಿಸಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪಂಪ್ ಮಾಡಬಹುದು (ಸಣ್ಣ, ದೊಡ್ಡದು, ಇಂಟರ್ಕೊಸ್ಟಲ್). ಆದ್ದರಿಂದ, ಅದು "ಎಳೆಯಿರಿ".
ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ನಮ್ಮ ಸ್ತನ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ, ನಾವು ಪಿಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ, ನಮಗೆ ಜೋಡಿ ಜೋಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಫಿಟ್ಬಾಲ್ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ .
- ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವು ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್. ಸಬ್ಕೊಸ್ಟಲ್ ವಲಯದ ಮೊಣಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ನಾವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಭುಜಗಳಿಗೆ ಎತ್ತಿ, ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಖಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - 8-16 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು.
- ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳ ಆರೋಹಣಕ್ಕೆ ನಾವು ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ವಸಂತ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ - ನಾವು ಒಂದು ಲಿಫ್ಟ್ಗೆ ಒಂದು ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
- ಆರಂಭದ ಸ್ಥಾನ - ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೈಗಳು. ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಎರಡು ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಹುಟ್ಟುಹಾಕುತ್ತೇವೆ: 1 - ಭುಜದ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ, 2 - ತಲೆಗೆ ಮೇಲಿನ ಶಸ್ತ್ರಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿರಿಸಿ. ಸಹ ಎರಡು ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತದೆ - 8-16 ಬಾರಿ.
- ಎದೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನಾವು ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬದಿಗೆ ತೆರೆಯಿರಿ. 8-16 ಬಾರಿ - ಬದಿಗೆ ಜಂಪಿಂಗ್ ತೆರೆದ ಲೆಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೈಗಳ ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
- ನಾವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳ ಲಯಬದ್ಧ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ - ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ಭುಜದ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಏರಿಸಿ, 8-16 ಬಾರಿ ಅನುಗುಣವಾದ ಕಾಲಿನ ಸಮಾನಾಂತರವನ್ನು ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ತಲೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಬಾಗಿದ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಲಯಬದ್ಧವಾದ ತೆರೆಯುವಿಕೆಯನ್ನು 8-16 ಬಾರಿ ಇಡುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮ 2 ಅನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮ 3 ಅನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಮಧ್ಯದ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಏರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ವಸಂತ, ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಒಂದು ಕಾಲಿನ ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ನಾವು ನಾಲ್ಕು ಹಂತಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಾಲ್ಕನೆಯ ಮೇಲೆ ನಾವು ಒಂದು ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತಿ ಮತ್ತು ಎದುರುಗೈಯಿಂದ ನಾವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಡೆಯುತ್ತೇವೆ. ನಂತರ ನಾವು ಹಿಂದಿರುಗಿ, ನಾಲ್ಕು ಹಂತಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಲಯಬದ್ಧ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದರಲ್ಲಿ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.
- ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ನೇರವಾದ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ, ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
- ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವು ಬಾಗಿದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ.
ಪ್ರತಿ ವಾರ ಸ್ತನಗಳನ್ನು 2-3 ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು. ದೃಷ್ಟಿ ಸಹ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಎದೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆಕಾರ ಮತ್ತು ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯು ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ.