ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರೊಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯಬೇಕಾದ ಸಂಯೋಜನೆಯಿಂದ ಗರಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಸಂಕೀರ್ಣದ ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸುವ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ರಿಯಾಲಿಟಿಗೆ ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ಪ್ರೋಟೀನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮವಾದುದು?
ನೀವು ಕೇವಲ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಲ್ಲಿ ನಂತರ ಕೆಳಗಿನ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ತರಬೇತಿ ಮುಂಚೆ ಮತ್ತು ನಂತರ, ಮತ್ತು ಸಂಜೆ. ನಾಶವಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದ ನಂತರ ಒಂದು ಗಂಟೆ 30 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಇದನ್ನು "ಪ್ರೊಟೀನ್ ವಿಂಡೋ" ಎಂದು ಕರೆಯುವಲ್ಲಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕವು ಅಗತ್ಯ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಊಟದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ.
ಯಾವ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನಾನು ಪ್ರೊಟೀನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು?
ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಿಫಾರಸು - ಸುಮಾರು 25% ಪ್ರೋಟೀನ್ನನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಒಂದು ಸಂಯೋಜಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಕಠಿಣ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅಗತ್ಯ ಪೂರೈಕೆಯ ಪ್ರಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ಅದನ್ನು ಮೀರಿಸಬೇಡಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ತರುವಿರಿ.
ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು?
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ರಸದೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಬಹುದು (ಸಿಟ್ರಸ್ನಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ), ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ, ಮತ್ತು ನೀರಿನಿಂದ ಕೂಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನೀವು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವ ಏನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಕೇವಲ ಒಂದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸಂಕೀರ್ಣ.
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಎಂದರೇನು?
ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಈ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ನ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇತರ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು ತಯಾರಕರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಬಹುಮುಖವನ್ನು ಮಾಡಲು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಒಂದು ಗುಂಪಿನಿಂದ ಅವು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ.
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಮಾತ್ರ ಸರಿಯಾದ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದ್ದು, ಪ್ರೋಟೀನ್ನನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸಮೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಜೈವಿಕ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಂಕೀರ್ಣ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಲಾಭಕ್ಕಾಗಿ ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಆಹಾರ ಸೇರ್ಪಡೆಯ ಬೆಲೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸೃಜೈನ್ಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ, ಒಂದು ಡೋಸ್ನಲ್ಲಿ ಅದು 15 ಗ್ರಾಂ ಸುತ್ತಾದರೆ ಮಾತ್ರ ಅದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಅದು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ 1 ಗ್ರಾಂ ಆಗಿದೆ.
ರುಚಿ ಗುಣಗಳು
ಉತ್ಪಾದಕರು ವಿವಿಧ ಸುವಾಸನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ವಿತರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಬೆರ್ರಿ-ಹಣ್ಣು ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳಿಗೆ ರಾಸಾಯನಿಕ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ವೆನಿಲ್ಲಾ ರುಚಿಗೆ ತಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಆತ್ಮಸಾಕ್ಷಿಯ ನಿರ್ಮಾಪಕರು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಸುವಾಸನೆಗಳಿಲ್ಲದೆಯೇ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರ ಎಂದು ಅವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ?
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಳಕೆ ಕೆಳಕಂಡಂತಿವೆ:
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಂಗಾಂಶದ ನಾಶವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ
ಕೊಬ್ಬು ರಚನೆ. - ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಭಾಗಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾಗುತ್ತವೆ, ಅಂದರೆ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ.
- ತರಬೇತಿ ನಂತರ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಚಯಾಪಚಯವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತದೆ.
ಏನು ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು?
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಬಳಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಬಳಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ದೇಹದಿಂದ ಹೊರಬರುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬಳಕೆಗಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ರೂಢಿ ಮೀರಿಲ್ಲ. ಅಲ್ಲದೆ, ಊಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಂತರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ತರಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ 8 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಬಳಸಲು ಯಾವುದೇ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಮಾಣವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.