ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗಾಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ. ಸೋಮಾರಿತನ - ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಶತ್ರು ಜೊತೆ ಹೋರಾಟ ತಯಾರಿ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಅದನ್ನು ನಿಯಮಿತ ವರ್ಗಗಳೊಂದಿಗೆ ಪಡೆಯಬಹುದು.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮಹಿಳೆಯರ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ
ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, 20-40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒಂದು ದಿನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಹೋಮ್ ತರಬೇತಿ ನಡೆಸಲು ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ನಿಯಮಗಳು ಇವೆ. ಮೊದಲು, ತಿನ್ನುವ 1-2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಇಲ್ಲ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ಉಸಿರನ್ನು ನೋಡು, ಗರಿಷ್ಟ ಹೊರೆಯಲ್ಲಿ (ಎತ್ತುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ) ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆ. ನಾಲ್ಕನೇ, ಎಲ್ಲಾ ಹಿಚ್ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮರುದಿನ ಕಾಯಿಲೆ ಸಿಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯತೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಬಾಲಕಿಯರಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯಿದೆ, ಇದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಗುರಿ ಹೊಂದಿದ್ದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪೃಷ್ಠದ ಅಥವಾ ಇಡೀ ದೇಹ. ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮಗಾಗಿ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:
- ವೈಡ್ ಸ್ಕ್ಯಾಟ್ಗಳು ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ಹೊರೆ ನೀಡುತ್ತವೆ. 3-4 ಬಾರಿ 15-20 ಬಾರಿ ತಲುಪುತ್ತದೆ.
- ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ದಾಳಿಗಳು ಸುಂದರವಾದ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ. ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ.
- ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಲು, ಬೆಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿರುವ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.
- ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಂದ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸುಂದರ ಕೈಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. 3 ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಮಾಡಿ.
- ಸುತ್ತುವಿಕೆಯು ಮಾಧ್ಯಮಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತೆ, 3 ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.