ಜಿಮ್ನಾಷಿಯಂ ಅಮೊಸೊವಾ

ನಿಕೊಲಾಯ್ ಅಮೊಸೊವ್ ಹೃದಯದ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕ, ಲೇಖಕ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋಸರ್ಜಿಕಲ್ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಗಳ ಹೊಸ ರೂಪಕ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಕೊಲಾಯ್ ಮಿಖೈಲೊವಿಚ್ ಅವರು "ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ಮತ್ತು ಹೊರೆಗಳು" ಮತ್ತು ಅವರ ಸ್ವಂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ, ಅದರ ಪರಿಣಾಮವು ಅವರ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ, ಶ್ರೀಮಂತ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಜೀವನವನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತದೆ. ಅಮೋಸೊವ್ ಜಿಮ್ ಅನ್ನು "1000 ಚಲನೆಗಳು" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಇದು ಮುಖ್ಯ ಉದ್ದೇಶವಾಗಿದೆ, ಅದರಲ್ಲೂ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಯೇ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸಂಕೀರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಅಮೋಸೊವಾವು 10 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು, ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಶಿಕ್ಷಣತಜ್ಞ ಅವರು 100 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. 100 ರಿಂದ 100 ಅನ್ನು ಗುಣಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು 1000 ಚಲನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಅಮೋಸೊವ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಬಗ್ಗೆ

ಮಾನವ ಆರೋಗ್ಯವು ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಔಷಧಿಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಕೊಲಾಯ್ ಅಮೋಸೊವ್ ನಂಬಿದ್ದರು. ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಎಲ್ಲರ ಆಯ್ಕೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದಿರಲಿ. 40 ಲೀಟರ್ನ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಅಮೋಸೊವ್ ತನ್ನ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಕ್ಷೀಣಿಸುವಿಕೆಯ ಆರಂಭವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದನು, ಅದು ಕೇವಲ ಅವನನ್ನು ಉಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಆವಿಷ್ಕಾರ ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದನು, ಆದರೆ ಆ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಈಗಾಗಲೇ ಹೈಪೊಡಿನಾಮಿಯಾವನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಸಮಾಜಕ್ಕೆ ಸಂಕೋಚನವಾಗುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಅಮೋಸೊವ್ಗೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ವಾರದ ಒಂದು ಡಜನ್ ಸೇರಿಸಿ. ಅಮೋಸೊವ್ ತನ್ನ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು 12 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಜಾಗಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ 2 ಕಿ.ಮೀ.ಗಳಷ್ಟು ಜೋಡಿಸಿ, ಕೊನೆಯ 100 ಮೀಟರ್ನಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗವರ್ಧನೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದರು. ಪ್ರತಿ ಸೆಕೆಂಡಿಗೆ 130 ಬಡಿತಗಳಿಗೆ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವೇಗವರ್ಧಕ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದ್ದು, ಚಿಕ್ಕ ವ್ಯಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಅಮೋಸೊವ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ, ಗರಿಷ್ಠ ದರವು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ 1000 ಚಳುವಳಿಗಳಿಗೆ ಅಮೋಸೊವ್ ಸ್ವತಃ 25-30 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರು. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (1, 8 ಮತ್ತು 9, 10 ಹೊರತುಪಡಿಸಿ) ಅಮೋಸ್ ವರ್ಷದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ವೈದ್ಯರ ಶ್ರೇಣಿಯಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ನಿಕೊಲಾಯ್ ಅಮೊಸೊವ್ನ ವಿರೋಧಿಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಇವೆ. ಅವರ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳು 100 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ತುಂಬಾ ಕೆಲಸದ ಕೆಲಸವೆಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರು ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ, ಅಮೋಸೊವ್ ತಮ್ಮ ಹೇಳಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡಿದರು. ಶೂಯಲೇಸ್ಗಳನ್ನು ಬಿಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಿಡಿಸಲು ಮಾತ್ರ ದಿನದಲ್ಲಿ, "ಕ್ಲಾಸಿಕ್" ಶಿಫಾರಸ್ಸನ್ನು ಅದು ತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ: 10-20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು, ಆದ್ದರಿಂದ ಫಿಗರ್ 100, - ಇದು ಮೊದಲ ಗ್ಲಾನ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಕಾಣುವಂತೆಯೇ ಇಲ್ಲ. ಚಿಂಪಾಂಜಿಯನ್ನು ನೋಡಿ, ಭುಜದ ಜಂಟಿ ಎಷ್ಟು ಚಲನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ?

ಅಕ್ಟೊಷಿಯನ್ ಅಮೋಸೊವ್ ಅವರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಕೀರ್ಣ

1. ಮುಂದೆ ಇಳಿಜಾರು. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾಡಿದರೆ - ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ. ತಲೆ ಕಾಂಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಬದಿಗೆ ಇಳಿಜಾರು - "ಪಂಪ್". ಎಡಕ್ಕೆ ಒಲವು, ಬಲಗೈ ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ಗೆ ಎಳೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಎಡಗೈ ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
3. ನಾವು ಕೈಯನ್ನು ಎಸೆದು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇಡುತ್ತೇವೆ. ಬಲಗೈ ಎಡಗೈಯ ಎಡಪದರಕ್ಕೆ ಬಲಗೈ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ಕುತ್ತಿಗೆಯು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ.
4. ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹೊಡೆದಾಗ, ನಮ್ಮ ತಲೆಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವಾಗ ನಾವು ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತೇವೆ. ಕೈಗಳ ಚಲನೆ ವೈಶಾಲ್ಯವನ್ನು ವರ್ಧಿಸುತ್ತದೆ.
5. ಐಪಿ - ನಿಂತಿರುವ, ನಾವು ಎದೆಗೆ ಮೊಣಕಾಲು ಟಾಸ್, ನಾವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೈ ಒತ್ತಿ, ನಾವು ಎರಡೂ ಅಡಿ ಪರ್ಯಾಯ ಚಳುವಳಿಗಳು ಮಾಡಲು.
6. ನಾವು ಹಿಪ್ ಜಂಟಿ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸ್ಟೂಲ್ ಮುಖದ ಕೆಳಗಡೆ ಇಡುತ್ತೇವೆ, ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗದ ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಕೈಯಲ್ಲಿದೆ, ದೇಹದ ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾದ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಮೂಲಕ ವಿಸ್ತರಿಸಿದೆ. ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಬಾಗುವುದು ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ ಕಾಂಡದ ಮೇಲಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
7. ಕುರ್ಚಿಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಾವು ಕೈಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಕೂಗುತ್ತೇವೆ.
8. ನಾವು ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ (ಅಥವಾ ನೆಲದಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ) ನಾವು ಹಿಸುಕು ಹಾಕುತ್ತೇವೆ.
9. ನಾವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಜಿಗಿತವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
10. ಬಿರ್ಚ್, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಎಸೆದು.

ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಏನೂ ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಶಾಲೆಯ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದಿಂದ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿವೆ, ಆದರೆ ಬಹಳ ಸಮಯ, ಇದು ಶಾಲೆಯ ಬೆಂಚ್ನಿಂದ ಬಂದಿದ್ದು, ಅವುಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ತರಲಿಲ್ಲ. ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಅಮೋಸೊವ್ ಪ್ರಕಾರ, ಪ್ರಕೃತಿಯು ಮಾನವನಿಗೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡುತ್ತದೆ: ಕೇವಲ ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಸಾಕು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟುತ್ತವೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆದರಬೇಡ. ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸಹ 100 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಒಂದು ನಿಜವಾದ ವ್ಯಕ್ತಿ ಎಂದು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ.