ನಾವು ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲವಾದ, ಹೆಚ್ಚು ಸುಂದರ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಗೋಚರಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಸಬ್ಕಟಿಯೋನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ನಮಗೆ ಬಲವಾದ ತರಬೇತಿ ಬೇಕು, ಎರಡನೆಯದಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್-ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳು ಬೇಕು .
ತರಬೇತಿ ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಅವರು ಮಿದುಳಿನಿಂದ ಸಿಗ್ನಲ್ ಅನ್ನು ತುರ್ತಾಗಿ ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರೋಟೀನ್-ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಕುಡಿಯಲು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಸರಿಯಾದ ಅಲ್ಪಾವರಣದ ವಾಯುಗುಣವನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಪ್ರೋಟೀನ್-ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳ ತಯಾರಿಕೆಯ ನಿಯಮಗಳು
ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್-ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ತಯಾರಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಅನುಸಾರವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು:
- ಹಾಲಿನ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಉತ್ತಮವಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣಿನ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ.
- ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಹಳದಿ ಲೋಳೆಯೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಇಲ್ಲದೆ ಇಡಬಹುದು. ಇಲ್ಲಿ, ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದ ಹೊರಗಿನ ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಯು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ - ನೀವು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನ ಭಯದಲ್ಲಿರುತ್ತಾರೆ, ಕೇವಲ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಇಡುತ್ತೀರಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಕೂಡ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ (ಊಟವನ್ನು ಕಾಕ್ಟೈಲ್ನಿಂದ ಬದಲಿಸಿದಾಗ), ಅದಕ್ಕೆ 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸೇರಿಸಿ. ಲಿನ್ಸೆಡ್ ಎಣ್ಣೆ.
ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರೋಟೀನ್-ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಿಸಿಯಾಗಿ ಕುಡಿಯಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಶೀತ ಆಹಾರಗಳು ಸುಲಭ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಪ್ರೋಟೀನ್-ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಅಥವಾ ಐಸ್ಕ್ರೀಮ್?
ಪ್ರೋಟೀನ್-ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ಗಾಗಿ ಮುಂದಿನ ಪಾಕವಿಧಾನವು ಒಣಗಿಸುವ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಬೇಸಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಗಿಣ್ಣು 400 ಗ್ರಾಂ;
- ಒಂದು ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸೇಬು;
- ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನ 50 ಗ್ರಾಂ;
- ಸಿಹಿ ಮಾಂಸದ 12 ಮಾತ್ರೆಗಳು.
ತಯಾರಿ
ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನ ಸಿಹಿಕಾರಕದಲ್ಲಿ ಕರಗಿಸಿ. ಮೊಸರು ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ಮಿಶ್ರಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿಸಿ. ಬೆರೆಸಿ ಮತ್ತು ಫ್ರೀಜರ್ನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ.
2-3 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಐಸ್ಕ್ರೀಮ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪ್ರೊಟೀನ್-ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಅನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ. ಫ್ರೀಜರ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸವಿಯಾದ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ - 4 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ತಿನ್ನಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.