ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯಂತ್ರಗಳ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಅನೇಕ ಹುಡುಗಿಯರು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು ಭಯಪಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಭಾಗಲಬ್ಧ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಸಮೀಪಿಸಿದರೆ, ತೂಕದ ನಷ್ಟದ ಯಂತ್ರಗಳ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸೂಕ್ತವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಕೊಬ್ಬು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೂಡ ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

1. ಅಂಡಾಕಾರದ ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು. ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯು 10 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಒಂದು ಪೆಡಲ್ನಿಂದ ಮತ್ತೊಂದಕ್ಕೆ ತೂಕವನ್ನು ಮತ್ತು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳ ಸಕ್ರಿಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ವರ್ಗಾಯಿಸುವುದು. ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯಂತ್ರಗಳ ಮೇಲೆ ನಮ್ಮ ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ ಇದು ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕಾಲುಗಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ, ಭುಜಗಳು, ಪತ್ರಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಂಬಾಲಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
2. ಸಮತಲ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ದೇಹ ಲಿಫ್ಟ್ಗಳು - ಮೇಲಿನ ಪತ್ರಿಕಾ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿರಬೇಕು, ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬದಿಗೆ ನೋಡಬೇಕು, 15-20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಏರಿಕೆಯ ಮೇಲೆ, ಒಂದು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮಾಡಬೇಕು.
3. ವೈಸ್ನಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು - ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಲ್ಟ್ಗೆ ಜೋಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಎದೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ, ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ ಪತ್ರಿಕಾ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನಾವು 15-20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ.
4. Dumbbells ಜೊತೆ ಫಾಲ್ಸ್ - ನೀವು ಮುಂದೆ ಒಂದು ವ್ಯಾಪಕ ಹೆಜ್ಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಕಾಲುಗಳು ಬೆಂಡ್ - ಕೆಳಗೆ ಹೋಗಿ ಏರಲು. ಬಾಗಿದಾಗ, ಬಲ ಕೋನ ಇರಬೇಕು, ಸ್ಟಾಪ್ ಹೀಲ್ಗೆ ಹೋಗಬೇಕು. ನಾವು ಪ್ರತಿ ಹಂತಕ್ಕೆ 20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಮೂರು ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತೇವೆ.
5. ನೇರ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ - ಮತ್ತೆ ನೇರವಾಗಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಕಾಲುಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ಬಾರ್ ಕಾಲುಗಳ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಚಲಿಸಬೇಕು, ನೆರಳಿನಿಂದ ನೆಲವನ್ನು ಕಿತ್ತುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.
6. ನಾವು ಸೂಪರ್ಸೆಟ್ ಕಂಟ್ರೋಲ್ 6 ಮತ್ತು 7 ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ. ಬೆಂಚ್ನಲ್ಲಿರುವ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹಿಪ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆಂಕಿಯಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ನಾವು ಹಾಕಬಾರದು, ತೂಕವನ್ನು ಸರಾಗವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
7. ನಾವು ಹೈಪರ್ಟೆಕ್ಸ್ಷನ್ ಮಾಡುವೆವು - ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗದ ಮೇಲ್ಮೈ, ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಭಾಗಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು, ಮತ್ತು ದೇಹದ ಹೊರಹರಿವಿನ ಮೇಲೆ ಕಾಲುಗಳೊಡನೆ ಒಂದು ಸಾಲಿಗೆ ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು.
8. ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ - ಹಿಚ್ 10 ನಿಮಿಷಗಳು. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕಳೆಯಬೇಕಾಗಿರುತ್ತದೆ.