ಸೊಂಟದ ನರವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉದ್ದವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಅನೇಕ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ, ಇದು ಸಂಕೋಚನ (ವಾತ) ಮತ್ತು ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ನರವನ್ನು ಹೊಡೆಯುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು, ನೋವು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಜೊತೆಗೆ, ವಿಶೇಷ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನೆಲುಬು ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಸೊಂಟದ ನರವನ್ನು ಹೊಡೆಯುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಕೀರ್ಣ
ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಸೊಂಟದ ನರವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಿದರೆ , ಸೂಕ್ತವಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲು ನರವಿಜ್ಞಾನಿಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ನರಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಗುಂಪನ್ನು ಅನುಮೋದಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವೆಂದು ಹೇಳಬೇಕು. ತರಗತಿಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬೇಕಾದರೆ, ಈ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:
- ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿಗೆ ಬೋಧಕನ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಡಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಸರಿಯಾಗಿ ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ವಿಷಯವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮಾತ್ರ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
- ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಒಂದು ತರಬೇತಿ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಅವಧಿಗಳನ್ನು ನಡೆಸಬೇಕು.
- ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ನೋವು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಎಲ್ಲಾ ಚಳುವಳಿಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ಹಠಾತ್ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತವೆಯೇ.
- ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಮೇಲ್ಮೈ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಮತ್ತು ದೃಢವಾಗಿರಬೇಕು.
- ನೋವು ಸ್ಥಗಿತಗೊಂಡಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮತ್ತು ತಡೆಯಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಇದು ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕ್ರೋಢೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ತೀವ್ರವಾದ ಮತ್ತು ಸಿಯಾಟಿಕ್ ನರದ ನೋವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಊತಗೊಂಡಿದ್ದರೆ ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾದ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನೋವು ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ತೀವ್ರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ತೀವ್ರವಾದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ಶಾರೀರಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಚೇತರಿಕೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಸೊಂಟದ ನರದ ಉಲ್ಲಂಘನೆಗಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಒಂದು ಲೆಗ್ ಮೊಣಕಾಲಿನೊಳಗೆ ಬಾಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೆಳಗೆ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಕೊಂಡಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಫ್ಲಾಟ್ ಆಗಿ ಉಳಿದಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎದೆಗೆ ಮೊಣಕಾಲು ಎಳೆಯಲು ಮತ್ತು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಇದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಳಂಬ ಮಾಡದೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅದರ ನಂತರ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ತಂದು ಮತ್ತೊಂದಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ಸೊಂಟದ ನರದ ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ, ನೆಲದಿಂದ ಸುಮಾರು 15-20 ಸೆಂ.ಮೀ. ಎರಡನೆಯ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ತದನಂತರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿರಿ. ಐದು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
- ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹಿಂದಿನ ಎರಡು ಪದಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇರಿಸಿ. ಮೊಣಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಗ್ರಹಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ನಿವಾರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತುವಂತೆ ಇರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಾರದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದೆಡೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ಪೃಷ್ಠದ ತುದಿಯಲ್ಲಿರುವ ನರವಿನ ನರವನ್ನು ಹಿಸುಕಿದಾಗ ಕೊನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಶಾಲೆಯ ದಿನಗಳಿಂದಲೂ ಅನೇಕರಿಗೆ ಪರಿಚಿತವಾಗಿದೆ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಎದೆಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ, ನಂತರ, ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.