ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು, ಸಾಕಷ್ಟು ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆಯ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು - ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವು ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದ್ದರೆ, ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಕ್ರಿಯಾಶೀಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಲೇಖನದಿಂದ ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಬಾಲಕಿಯರಿಗೆ ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯುವಿರಿ.
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹುಡುಗಿಯರು ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ?
ಮಾಂಸ, ಹಾಲು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಒಂದೇ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿದೆ. ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಪಡೆಯಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಇದು ಅದರ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಗೆ ಬದಲಾಗಿ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೀವು ಸರಳವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಊಹಿಸಿ, 30 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಡೆಯಲು, ಒಂದು ಕಾಕ್ಟೈಲ್ನ ಒಂದು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಭಾಗದಿಂದ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ದೊಡ್ಡ ಸ್ಟೀಕ್, ಅಥವಾ 3 ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು. 1.5 ಗ್ರಾಂ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗೆ (ಅಂದರೆ, 60 ಕೆ.ಜಿ ತೂಕದ ಹುಡುಗಿ - ಪ್ರೋಟೀನ್ 90 ಗ್ರಾಂ), ಇದು ಪ್ರಶ್ನಾರ್ಹ ಚಿತ್ರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿದರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 60 ಕೆ.ಜಿ ತೂಕವಿರುವ ಅದೇ ಹುಡುಗಿ 9 ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಅಥವಾ 3 ದೊಡ್ಡ ಸ್ಟೀಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು, ಇದು ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ. ನಿಯಮದಂತೆ, ಸುಲಭವಾದ 2-3 ಕಾಕ್ಟೈಲ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇದು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಲ್ಮಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ತೆಳುವಾದ ಹುಡುಗಿಯರು ಬೆಳೆಯುವ ಪ್ರೋಟೀನ್
ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನಿನ ನಿಯಮಿತ ಸೇವನೆಯು ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಅದರ ಪ್ರಮುಖ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರ "ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮ "ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
ಹೀಗಾಗಿ, ಸಿಹಿ, ಕೊಬ್ಬು, ಹಿಟ್ಟು, ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತರಬೇತಿ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ, ಯಾವುದೇ ಹುಡುಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ, ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಹಾಲೊಡಕು ಬೇರ್ಪಡಿಸಲು ಬಳಸುವ ಅರ್ಥವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಲಭ್ಯವಿಲ್ಲದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕೆಸೀನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಒಂದು ಭಾಗಕ್ಕೆ 1-2 ಊಟಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಬಹುದು, ಇದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.