ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ವಿಂಗ್ ಆಗುತ್ತವೆ?

ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಸುಧಾರಣೆ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸಾಧನವಾಗಿ ರನ್ನಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡೆಯ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಅವಧಿಯ ನಂತರ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಗೆಡ್ಡೆಗಳು ರನ್ನರ್ಗಳಿಂದ ಕಣ್ಮರೆಯಾದಾಗ, ತಿಳಿದಿರುವ ಪ್ರಕರಣಗಳು ಸಹ ಇವೆ! ಇದು ಪವಾಡದಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ - ಸರಳವಾಗಿ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ದೇಹವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಂತರಿಕ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಶಾಖದ ಪ್ರಭಾವದಡಿಯಲ್ಲಿ, ಗೆಡ್ಡೆ ರಚನೆಗಳು ಕರಗುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಪ್ರಶ್ನೆಯು, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಿಂಗ್ ಆಗುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಲಾಭರಹಿತವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಓಟಗಾರರು ಅಥವಾ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಈ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಚಿಂತಿತರಾಗಿದ್ದರು. ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರವು ಮತ್ತಷ್ಟು ಲೇಖನದಲ್ಲಿದೆ!

ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ?

ಕೆಲವು ಮಟ್ಟಿಗೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಭಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಈ ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಗುಂಪಿನ ತೀವ್ರತೆಗಳು ತೀವ್ರತೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನವಾದ ಲೋಡ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತವೆ. ಮೊದಲ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಯಾವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತವೆ?

ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಚಲಾಯಿಸಿದರೆ, ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಭಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯು ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಇದು ಒಂದು ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಕ್ರಮೇಣ, ಈ "ಪಂಪ್" ಕಾರಣ, ಈ ಸ್ನಾಯು ದಪ್ಪದ ಗೋಡೆಗಳು, ಎಡ ಕುಹರದ, ಪರಿಧಮನಿಯ ಅಪಧಮನಿಗಳ ವ್ಯಾಸ, ಕ್ಯಾಪಿಲರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಬಲವಾದ ಈ ಸ್ನಾಯು, ಇದು ಪಂಪ್ ಮಾಡಬಹುದು ಹೆಚ್ಚು ರಕ್ತ. ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯ ತೀವ್ರತೆಯ ಪರಿಣಾಮವು ರಂಧ್ರಗಳ ಶುದ್ಧೀಕರಣವಾಗಿದೆ.

ಓಟದ ರಾಕಿಂಗ್ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಕೋರ್ಸಿನ, ಇದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾ. ಷರತ್ತುಬದ್ಧವಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ಲೆಗ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪೋಷಕ ಮತ್ತು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ವರ್ಗೀಕರಿಸಬಹುದು. ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

• ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು;
• ಗ್ಲುಟಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು;
• ಐಲೀಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು (ತೊಡೆಯ ತಳಭಾಗದಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ಹಿಪ್ ಜಂಟಿ ನಡವಳಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ);
• ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳು.

ಪೋಷಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರೆಸ್ಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಇದು ಮಾಧ್ಯಮದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸರಿಯಾದ ಕೆಲಸವಾಗಿದೆ, ಇದು ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ನಿಲುವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಫಾಲ್ ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಹ ಲೋಡ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ (ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡಬೇಡ). ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಬಾಗಿದ ಕಲ್ಲುಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿವೆ, ಅವು ಮೊಣಕೈಗಳ ಮುಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಮುಂಭಾಗಗಳ ತಿರುಗಿಸುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿವೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ದೇಹದ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನ: ನೀವು ಕಾಂಡವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು - ನೇರಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಆದರೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ದೊಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ, ಕಾಯುತ್ತಿದೆ ಯೋಗ್ಯವಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿದ ಟೋನ್ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ತರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸುವಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕ್ರಮೇಣ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಎಂಬ ರೀತಿಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಇಂಧನವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಈ ಇಂಧನದ ಪ್ರಮಾಣವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸದೆಯೇ ಮುಂದೆ ಚಲಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ಒಂದು ವರ್ಷದ ಅಥವಾ ಎರಡು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಶ್ವಾರ್ಜಿನೆಗ್ಗರ್ನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಹೆದರುತ್ತಲೇ ಇರಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಬಹುಪಾಲು ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಪಂಪ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳದಂತೆ ಮತ್ತು ಟೋನ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಹೊಂದಿರಬಾರದು, ಆದರೆ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ, "ಕಬ್ಬಿಣದ" ಜೊತೆ ತಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಓಟವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದರೆ, ಶೀಘ್ರದಲ್ಲಿಯೇ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ನ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸೂಚಕಗಳಿಗೆ ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆಯೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಅವುಗಳು ರಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಯಾವುವು ಅಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಈ ಜಟಿಲವಲ್ಲದ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಜನಪ್ರಿಯ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಯಾವುದು ನೀಡಬಹುದು.

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪರವಾಗಿ ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಸಂಗತಿಗಳು: