ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವಾದ ಸ್ವೆಟ್ಲಾನಾ ಫಸ್ನಿಂದ ಮೆನು

ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಸ್ವೆಟ್ಲಾನಾ ಫಸ್ ತೂಕವನ್ನು ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಜನರಿಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾನೆ, ಅಥವಾ ಅವರ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು, ಉಪಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುತ್ತಾನೆ. ಪೋಷಣೆಯಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮೆನು 5 ಊಟವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮೆಟಬಾಲಿಕ್ ದರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಿನದಲ್ಲಿ ಹಸಿದಿಲ್ಲ.

ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ಊಟ

ಸ್ವೆಟ್ಲಾನಾ ಫಸ್ನಿಂದ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಅತ್ಯಂತ ತೃಪ್ತಿಕರ ಊಟವಾಗಿದೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇಡೀ ದಿನದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ.

ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು:

• ಓಟ್ಮೀಲ್, ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು;
• ಹಣ್ಣನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ನ ಸೇವೆ;
• ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು, ಆವರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಹೊರಹಾಕಬಹುದು;
• ಚಿಕನ್ ಸ್ತನದ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ತುಂಡು.

ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ನಂತರ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಅರ್ಧಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೀವು ಲಘು ತಿಂಡಿಯನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು. ಈ ಊಟವನ್ನು ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ವೆಟ್ಲಾನಾ ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬಾರದೆಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಊಟದ ಊಟ

ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ಸ್ವೆಟ್ಲಾನಾ ಫಸ್ನ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಊಟದ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ.

ಈ ಊಟಕ್ಕೆ ಸಂಭವನೀಯ ಆಯ್ಕೆಗಳು:

• ಭಾಗ, ಎಲ್ಲೋ 280 ಗ್ರಾಂ ತರಕಾರಿಗಳು, ಆವಿಯಿಂದ, ಆಲಿವ್ ತೈಲ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ತುಂಡು ಮೀನು ಅಥವಾ ಚಿಕನ್ ತುಂಬಿದ, ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• 250 ಗ್ರಾಂ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ ಮತ್ತು 150 ಗ್ರಾಂ ಈರುಳ್ಳಿ ಯಕೃತ್ತಿನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ;
• ಕ್ಯಾವಿಯರ್ನ 100 ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ಟರ್ಕಿಗಳ 150 ಗ್ರಾಂ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಭಾಗ, ಸುಮಾರು 150 ಗ್ರಾಂ, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ ಸಾಸ್ನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು.

ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವೆಟ್ಲಾನಾದ ಪ್ರಕಾರ, ಒಂದು ತರಕಾರಿಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಸಮೀಕರಣಕ್ಕೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಅವುಗಳು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು. ಅವಳು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ ಮಾಂಸವನ್ನು ಬ್ರೆಡ್ ಇಲ್ಲದೆ ಇರುವುದರಿಂದ, ಕಬ್ಬಿಣವು ಉತ್ತಮವಾದ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ಮೆನುವು ಊಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನದ ನಡುವೆ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಮಧ್ಯ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಲಘುವಾದ ಸ್ವೆಟ್ಲಾನಾ ಬೆಳಕನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಸೇಬು, ಮೊಸರು, ಮೊಸರು ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್.

ಸಂಜೆ ಊಟ

ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಏಕೆಂದರೆ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯು ಊಟವನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸುವುದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಶ್ರಮದಾಯಕ ಕೆಲಸದ ನಂತರ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಊಟಕ್ಕೆ ಸ್ವೆಟ್ಲಾನಾ ಫಸ್ನಿಂದ ಸ್ಯಾಂಪಲ್ ಮೆನುವಿನ ರೂಪಾಂತರಗಳು:

• ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸುವ ತರಕಾರಿ ಕಳವಳದ ಸೇವೆ;
• 150 ಗ್ರಾಂ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಬಕ್ವ್ಯಾಟ್ ಗಂಜಿ ಸೇವಿಸುವ;
• ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು 150 ಗ್ರಾಂ ಮೀನು ಕಟ್ಲೆಟ್ಗಳು;
• ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, 150 ಗ್ರಾಂಗಳು ಪ್ರತಿ.

ಸಪ್ಪರ್ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸ್ವೆಟ್ಲಾನಾ ಫುಸ್ನಿಂದ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಊಟವೂ 200 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಮೀರಬಾರದು. ಭೌತಿಕ ಲೋಡ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಪೂರೈಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶವು ಬರುವಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.