ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಮೆನುವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ಒಂದು ಭಕ್ಷ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗದ ಆಹಾರಗಳಿವೆ ಎಂದು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಡಯಟ್ ನಿಯಮಗಳು
ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ತತ್ವಗಳನ್ನು ನೀಡಲಾಗಿರುವ ಮೆನುವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ:
- ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಕೆಲವು ಉಪಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅದನ್ನು ಒಂದು ಪ್ಲೇಟ್ನಲ್ಲಿ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
- ಮೆನು ಬಹಳಷ್ಟು ಫೈಬರ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಇರಬೇಕು.
- ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು.
- ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಂದು ಊಟದಲ್ಲಿ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ತಟಸ್ಥವಾಗಿದೆ.
- 10 ದಿನಗಳ ಕಾಲ ಆಹಾರ ಮೆನುವಿನಿಂದ ಸಿಹಿ, ಕೊಬ್ಬಿನ, ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ, ಉಪ್ಪು ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೂ ಸಹ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.
- ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಮೂಲ ಊಟಗಳ ನಡುವೆ ಲಘುವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯ, ಆದರೆ ಮುಖ್ಯ ಊಟಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ, ಆದರೆ ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ದ್ರವವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಆಹಾರದ ಅತಿ ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರವೆಂದರೆ 10 ದಿನಗಳು. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವವರಿಗೆ ಅದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ವಿಧಾನದ ಮೂಲಭೂತವು ಹಲವಾರು ಮೊನೊ-ಡಯಟ್ಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ:
- ಮೊದಲ ಮೂರು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಫೈಬರ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಮುಂದಿನ ಮೂರು ದಿನಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಅಂದರೆ ಮೆನು ಮಾಂಸ, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಬೀನ್ಸ್ ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
- ಏಳನೇ ದಿನವನ್ನು ಇಳಿಸುವಿಕೆಯೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಗಿಣ್ಣು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.
- ಉಳಿದ ಮೂರು ದಿನಗಳ ಮೆನು ಅನೇಕ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಡಬೇಕು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಧಾನ್ಯಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಇತ್ಯಾದಿ.
ಅಂತಹ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಸುಮಾರು ಆರು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಆರಂಭಿಕ ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.