ಅನೇಕ ಜನರು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಅಥವಾ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಕೆಲವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಗಂಭೀರವಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಗಂಭೀರ ತಪ್ಪು. ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತಿದ್ದ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಖಾತೆಗೆ ಹಲವು ಪ್ರಮುಖ ವಿವರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಒಂದು ತಿಂಗಳು ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಆಹಾರ
ಸರಿಯಾದ ತೂಕದ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಪಥ್ಯಶಾಸ್ತ್ರದ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಅವರಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಇದು ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗುತ್ತದೆ.
ತಿಂಗಳ ಆಹಾರ ನಿಯಮಗಳು:
- ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ , ಅಂಗಡಿ ಸಾಸ್, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಸಾಸೇಜ್ಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಉನ್ನತ-ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಬಿಡಿ.
- 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಂಬೆ ಸೇರ್ಪಡೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀರು, ಇದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.
- ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಆಹಾರ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನು, ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಒರಟಾದ ಗೋಧಿ ಪ್ರಭೇದಗಳಿಂದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. ಒಂದು ಸ್ಪಷ್ಟೀಕರಣ: ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ.
- ಬೇಯಿಸುವುದು, ಬೇಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಡುಗೆ ಮಾಡಿ.
- 1 ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಆಹಾರವು 1.5-2 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಸಂಪ್ರದಾಯವನ್ನು ಪಡೆದು 0.5 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಕುಡಿಯಿರಿ. ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು.
- ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿನ್ನಲು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ಉಪಹಾರ , ಊಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ, 2 ಹೆಚ್ಚು ತಿಂಡಿಗಳು ಸೇರಿಸಿ. ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಅತ್ಯಂತ ದಟ್ಟವಾದ ಆಹಾರವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಇದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಊಟಕ್ಕೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಹ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಆದರೆ ಭೋಜನವು ಸುಲಭವಾದ ಊಟವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಇರಬೇಕು.
- ಕೊನೆಯ ಊಟ ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ 3 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರದ ನಂತರ ಇರಬಾರದು. ನೀವು ಬಲವಾದ ಹಸಿವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನೀವು 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫಿರ್ ಅಥವಾ ಸೇಬು ತಿನ್ನಲು.
ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ನೀಡಿದ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಗಮನಿಸಿ.
ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?
ಇಂದು, ನೀವು ಅನೇಕ ಶಿಫಾರಸು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು, ಆದರೆ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯವರು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಅವುಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಒಂದು ತಿಂಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನಾವು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ:
ಆಯ್ಕೆ ಸಂಖ್ಯೆ 1:
- ಉಪಹಾರ: 1 tbsp. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲು 1 ಟೀಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ, ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟುಳ್ಳ ಮತ್ತೊಂದು ಕ್ರ್ಯಾಕರ್;
- ಲಘು: ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್ನ ಒಂದೆರಡು ತುಂಡುಗಳು, ಜೊತೆಗೆ ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ಚಹಾ;
- ಊಟ: ಮಾಂಸ, ಬೇಯಿಸಿದ ಅನ್ನ ಮತ್ತು ಅಣಬೆಗಳು, ಮತ್ತು ಒಂದೆರಡು ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ಸಾರು ಒಂದು ಭಾಗ;
- ಲಘು: ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್;
- ಊಟ: ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್ ಮತ್ತು ಸೇಬು ಮತ್ತು ಚಹಾ.
ಆಯ್ಕೆ ಸಂಖ್ಯೆ 2:
- ಉಪಾಹಾರ: ಬೇಯಿಸಿದ ಚೀಸ್, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಆವಿಯಿಂದ ಮಾಡಿದ ಟೋಸ್ಟ್;
- ಲಘು: ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳ ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು;
- ಭೋಜನ: ಮೀನು ಸೂಪ್, ರೈ ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ಒಂದು ಭಾಗ, ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನೂ ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ;
- ಲಘು: 1 tbsp. ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಕೆಫಿರ್ ಮತ್ತು ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ;
- ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಒಂದೆರಡು ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ರಸದೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಯಕೃತ್ತು.
ಆಯ್ಕೆ ಸಂಖ್ಯೆ 3:
- ಉಪಹಾರ: 1 tbsp. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಲೋಫ್;
- ಲಘು: ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ರೈ ಬ್ರೆಡ್ನ ತುಂಡು, ಕೆಂಪು ಮೂಲಂಗಿಯ ಒಂದೆರಡು ಮತ್ತು 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಮೊಸರು;
- ಊಟದ: ಮಶ್ರೂಮ್ ಸೂಪ್ನ ಒಂದು ಭಾಗ, ನೇರವಾದ ಉಗಿ ಕಟ್ಲೆಟ್, ನಿಂಬೆ ರಸ ಮತ್ತು 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಲಂಕರಿಸಲಾದ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್. ರಸ;
- ಲಘು: ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್;
- ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಒಣ ರೋಲ್ ಮತ್ತು 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಹಾಲು.
ಮೇಲೆ ಚರ್ಚಿಸಲಾದ ಪ್ರಸ್ತುತ ಮೆನು ಆಯ್ಕೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಆದ್ಯತೆಯನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನೆನಪಿಡಿ, ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಆಹಾರವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.