ದಿನವನ್ನು ಇಳಿಸುವಿಕೆ - ಯಾಕೆ ಬೇಕು, ಆಯ್ಕೆಗಳೇನು, ಸರಿಯಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಡಲು ಹೇಗೆ?

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು, ಅಂದರೆ, "ಸಿಸ್ಟಮ್ ಅನ್ನು ನವೀಕರಿಸಲು", ನೀವು ಇಳಿಸುವಿಕೆಯ ದಿನವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಅವರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಯಿತು. ಇಳಿಸುವಿಕೆಯ ಸಂಘಟನೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳು ಇವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಏನಾದರೂ ಇರುತ್ತದೆ.

ನಮಗೆ ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳು ಏಕೆ ಬೇಕು?

ಅನೇಕ ಜನರು ಇಳಿಸುವಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿದ್ದಾರೆ, ಅದನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಂದು ರೀತಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ಇದು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಮೆನು ನಿರ್ಬಂಧದ ಮೇಲೆ ಆಧಾರಿತವಾಗಿದೆ, ಅದು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಹೆಚ್ಚು ಖರ್ಚು ಮಾಡಲು ಇದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಆಯ್ಕೆಗಳು ತಿಳಿದಿವೆ, ಆದರೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ದಿನಗಳು 1000 ಕ್ಯಾಲೋಲ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಾರದು. ಇದಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅವರು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಮತ್ತೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ಲಸ್ ಅನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗಗಳ ಉತ್ತೇಜನವು ಇಳಿಸುವ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ಲಸ್ ಆಗಿದೆ.

ಉಪವಾಸ ದಿನವನ್ನು ಕಳೆಯುವುದು ಹೇಗೆ?

ಕೇವಲ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ತರಲು ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ, ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಪರಿಣಿತರಿಂದ ಕೆಲವು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ:

1. ಉಪವಾಸ ದಿನವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವಾಗ, ದಿನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವಿನಿಂದ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಭಾರೀ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.
2. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತಿನ್ನುವ ನಿರ್ಬಂಧದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹದ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಮಸಾಜ್ಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಇದು ಇನ್ನೂ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ.
3. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಕಾರದ ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ.
4. ಡಿಸ್ಚಾರ್ಜ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಲ್ಯಾಕ್ಸೇಟಿವ್ಗಳು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರವರ್ಧಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ.
5. ದಿನಕ್ಕೆ 2-3 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕೆಂದು ಉಪವಾಸ ದಿನವು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
6. ಕ್ರಮೇಣ ಇಳಿಸುವುದನ್ನು ಬಿಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಯೋಜಿಸಿದರೆ, ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಯಶಸ್ವಿ ಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ.
7. ವಾರಕ್ಕೆ 1-2 ಬಾರಿ ದೇಹದ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸು. ನೀವು ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು.
8. ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಸಮನಾದ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅವು ದಿನವಿಡೀ ತಿನ್ನುತ್ತವೆ, ಇದು ಹಸಿವಿನ ಭಾವವನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತದೆ.
9. ಇಳಿಸುವಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ದ್ರವವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಇದು ಪಫಿನೆಸ್ನ ನೋಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳು ಯಾವುವು?

ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯಿರುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅವರು ಒಂದರಿಂದ ಮೂರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಅವಧಿಗೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಉಪವಾಸ ದಿನವನ್ನು ಹೇಗೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು, ಯಾವ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಅದನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು:

1. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು . ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಆಹಾರದ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ಗಳ ಬಳಕೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ "ದ್ರವ" ಆಹಾರಗಳು ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ.
2. ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು . ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಇಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ, ಇದು ಕರುಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವುದು, ಜೀವಾಣು ವಿಷ ಮತ್ತು ಜೀವಾಣು ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.
3. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದಕ್ಕೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ದಿನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಕೋಳಿ ಮಾಂಸದ ಮೇಲೆ.
4. ದ್ರವ ಧಾರಣಕ್ಕಾಗಿ . ಮೂತ್ರದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ವಿಸರ್ಜಿಸಲು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ವಿಷಯ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಹೊರಗಿಡುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಅಗತ್ಯ. ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ ಉಪ್ಪುರಹಿತ ಅಕ್ಕಿ.

ಉಪವಾಸ ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು?

ವಿವಿಧ ಮಾನದಂಡಗಳ ಪ್ರಕಾರ ವಿಭಜನೆಯಾಗುವ ದೇಹ ಹೊರಸೂಸುವಿಕೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ. ಇಳಿಸುವ ದಿನಗಳ ಇಂತಹ ರೂಪಾಂತರಗಳು ಇವೆ:

1. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು . ಈ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹುರುಳಿ ಮತ್ತು ಅಕ್ಕಿ ಗಂಜಿ ಮತ್ತು ಇತರ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ.
2. ಕೊಬ್ಬು . ಈ ಗುಂಪು ಹಾಲು, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಕೆನೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
3. ಪ್ರೋಟೀನ್ . ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಮೊಸರು ಬಳಕೆಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ವಿಧದ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯು.

ದಿನವನ್ನು ಇಳಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ - ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ

ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ದಿನಗಳು ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚನೆಗಾಗಿ ಆರಿಸಲ್ಪಟ್ಟವು, ಏಕೆಂದರೆ ಜೀವಿಗಳ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅಭಿರುಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾಲ ನಡೆಸಬಹುದಾಗಿದೆ.

ಕೆಫಿರ್ನಲ್ಲಿ ದಿನವನ್ನು ಇಳಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ

ದೇಹದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಕೆಫೈರ್ ಉಪಯುಕ್ತ ಜೀವಸತ್ವಗಳು , ಆಮ್ಲಗಳು, ಖನಿಜಗಳು, ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ, ಈಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಡೈಫರ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಅಲರ್ಜಿಯಲ್ಲದ ಜನರಿಗೆ ಕೆಫೀರ್ ಇಳಿಸುವ ದಿನವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಮೂರು ದಿನಗಳ ಹಿಂದೆ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗದ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶವು 5% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಲ್ಲ. ದೈನಂದಿನ ದರ 1.5 ಲೀಟರ್, ಇದು ಐದು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಕೆಫಿರ್ಗಾಗಿ ದಿನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಪಾನೀಯವು 3 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಸ್ಪೂನ್.

ಹುರುಳಿ ಮೇಲೆ ದಿನವನ್ನು ಇಳಿಸುವುದು

ಈ ಸೊಂಟವು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ವಿಶಾಲ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಮ್ಯಾಕ್ರೊ- ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಸ್, ಹಾಗೆಯೇ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಲೈಸೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಸಮ್ಮಿಲನಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಬಕ್ವ್ಯಾಟ್ ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯ ದಿನಗಳು ಒಳಗಿನಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಚರ್ಮ, ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಉಗುರುಗಳ ನೋಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ. ಗ್ರಿಟ್ಸ್ನ ಗರಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನೀವು ಬೇಯಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕದಿಯಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೊರತೆ ಇಲ್ಲ, ನೀವು ಮೊಸರು ಜೊತೆ ಹುರುಳಿ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು. 0.5 ಕೆ.ಜಿ. ಬಕ್ವ್ಯಾಟ್ ಮತ್ತು 1 ಲೀಟರ್ ಕೆಫೀರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಅಥವಾ ಬೇರ್ಪಡಿಸಬಹುದು. ಈ ಸಂಯೋಜನೆಯು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾದ ವಿರೇಚಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಕರುಳುವನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೂರು ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಬಳಸದೆ, ಹಸಿರು ಸೇಬುಗಳೊಂದಿಗೆ ಹುರುಳಿ ಹಾಕುವ ದಿನವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಯ್ಯಬಹುದು.

ಅಕ್ಕಿ ಮೇಲೆ ದಿನ ಲೋಡ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ

ಅನ್ನವು ಅಕ್ಕಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ. ಅದರ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಗುಂಪು B, ಖನಿಜ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಜೀವಸತ್ವಗಳಿವೆ. ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ನಲ್ಲಿರುವ ದೇಹದಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪ್ಪು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಂಡಾಶಯದೊಂದಿಗಿನ ಜನರಿಗೆ ಅಕ್ಕಿಯಾಗಿರುವ ಗ್ಲುಟನ್ಗೆ ಇರುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ದಿನಗಳು, ಅವು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ದರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ. ಅಸಂಸ್ಕೃತ ಅಥವಾ ಕಾಡು ಅಕ್ಕಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಒಂದು ದಿನ ನೀವು ನೀರನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕದಳದ 1 ಕೆಜಿ ತಿನ್ನಬಹುದು. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಬಾಗಿ, ನಂತರ 0.5 ಲೀಟರ್ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕುದಿಸಿ.

ಹಣ್ಣಿನ ಮೇಲೆ ದಿನವನ್ನು ತೆಗೆದಿರುವುದು

ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೋಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಹಣ್ಣು ಇರಬೇಕು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅವರು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ದೇಹದಿಂದ ಹಾನಿಕಾರಕ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಹಣ್ಣಿನ ಉಪವಾಸ ದಿನವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

1. ಕೇವಲ ಒಂದು ವಿಧದ ಹಣ್ಣನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಅದರ ಪ್ರಮಾಣವು 2 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿರಬಾರದು.
2. ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪೀಚ್ಗಳು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.
3. ಸೇಬುಗಳು, ಪ್ಲಮ್, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಪರ್ಸಿಮನ್ ಮತ್ತು ಸಿಟ್ರಸ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಇಳಿಸುವ ದಿನ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ದಿನವನ್ನು ಇಳಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು ಇರುತ್ತವೆ, ಅವು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಇದು ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಇದೆ, ಇದು ಕರುಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಇಂತಹ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇಳಿಸುವುದನ್ನು ಮೂರು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಒಟ್ಟು ತರಕಾರಿಗಳು 1.5 ಕೆ.ಜಿ.

1. ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳ ಮೇಲೆ ದಿನವನ್ನು ಇಳಿಸುವಿಕೆಯು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕೇವಲ ಒಂದು ವಿಧದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಾರದು, ಆದರೆ ಅವುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಎಲೆಕೋಸು, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು. ಅವುಗಳಿಂದ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಅವಕಾಶವಿದೆ, ಯಾವುದೇ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತೈಲ.
2. ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಇಳಿಸುವ ಎರಡನೆಯ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾದ ಆಯ್ಕೆಯು ಎಲೆಕೋಸು ಬಳಕೆ, ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಭೇದದ ಜಾತಿಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಿಳಿ ತಲೆ ಅಥವಾ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
3. ದಿನವನ್ನು ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ, ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಅಡಿಗೆ ಅಡುಗೆಗೆ ಶತಾವರಿ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಮೆಣಸು, ಕಾರ್ನ್ ಮತ್ತು ಬಟಾಣಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಮೊತ್ತವನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಎಲ್ಲಾ ತರಕಾರಿಗಳು, ನೀರಿನ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಸುರಿಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು 10 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ.

ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ದಿನವನ್ನು ಇಳಿಸುವಿಕೆ

ಇಳಿಸುವಿಕೆಯ ಕಠಿಣ ಆವೃತ್ತಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಜನರನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ದಿನವಿಡೀ ನೀವು ಅನಿಲವಿಲ್ಲದೆ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣವು 1.5 ರಿಂದ 4 ಲೀಟರ್ವರೆಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇಳಿಸುವ ದಿನವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಎಂದರೆ ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ ಎರಡು ಸಿಪ್ಪೆಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಿಟಕಿಗಳಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಇದು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ಜೀವಾಣುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕಚ್ಚಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗೆ ಮೆನುವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಊಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ದಿನವನ್ನು ಇಳಿಸುವುದು

ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ವಿಸರ್ಜಿಸಲು ವೈದ್ಯರ ಅನುಮತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದರ ಮುಖ್ಯ ಉದ್ದೇಶವು ಅಂಗಗಳ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುವುದು, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಸಂವರ್ಧನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದಿನವನ್ನು ಇಳಿಸುವುದನ್ನು ಜೀರ್ಣಾಂಗಗಳ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ತೂಕ , ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ, ಗೆಸ್ಟೋಸಿಸ್, ಮಲಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಅಸಹಜತೆಗಳಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ದಿನ ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ಕೆಳಗಿಳಿಸುವುದನ್ನು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು:

1. ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು, ವಿಭಜಿತ ಊಟಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ.
2. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಹೆಚ್ಚು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಇದು ಉತ್ತಮವಾದದ್ದು, ಆದರೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
3. ಇಳಿಸುವಿಕೆಯ ದಿನದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಫಿಕ್ ಮೌಲ್ಯವು 1500 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರಬಾರದು.
4. ಕೆಫಿರ್, ಹುರುಳಿ ಅಥವಾ ಸೇಬುಗಳ ಮೇಲೆ ಇಳಿಸುವುದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.