ಸುಂದರವಾದ tummy ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಸೊಂಟವನ್ನು ಕಲಿಸಲು, ಮುಖ್ಯ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆಯೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಫ್ರೇಮ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಕರೆಯಲಾಗುವುದು, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಆಕರ್ಷಕವಾದ ಬೆಂಡ್ಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ವೇಳೆ, ನಂತರ ಓರೆಯಾದ ತಿರುವುಗಳೊ ಶಕ್ತಿರಹಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ - ಅವರು ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ನೀಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ ಸಹಾಯ.
ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುವ ಪರಿಣಾಮ
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ರಹಿತವಾಗಿದ್ದರೆ, ಕರ್ಣೀಯ ತಿರುವುಗಳು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು. ಸುಂದರವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಚೌಕಟ್ಟನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಕಿರಿದಾಗುವಂತೆ ಮತ್ತು ತುಮ್ಮಿಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಅವರು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಸಮಸ್ಯೆಯು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಯೋಗ್ಯವಾದ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ಪದರದಿಂದ ಸುತ್ತುವರಿದಿದ್ದರೆ, ಕೇವಲ ಪಾರ್ಶ್ವ ಸುರುಳಿಗಳು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಪರಿಣಾಮವು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ - ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆಹಾರ, ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ಹೊರೆಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ, ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ಸಕ್ರಿಯ ನೃತ್ಯಗಳು). ಅಂತಹ ತೀವ್ರವಾದ ಕೋರ್ಸ್ ಜೊತೆಗೆ, ಹೂಪ್ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು - ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬುಗೆ ವಿದಾಯ ಹೇಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ಸಾಕಷ್ಟು ಇಲ್ಲವೇ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಾಗಿದೆಯೇ? ಬಲ ಅಥವಾ ಎಡಕ್ಕೆ ಹೊಕ್ಕುಳಿನ ಕೆಳಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಹಿಂದೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪಿಂಚ್: ಪಟ್ಟು 1.5-2 ಸೆಂ ವರೆಗೆ ವೇಳೆ, ನಂತರ ಎಲ್ಲವೂ ಹೆಚ್ಚು, ಸಾಮಾನ್ಯ ವೇಳೆ - ನಂತರ ನೀವು ಹೋರಾಡಲು ಏನಾದರೂ. ಅಂತಹುದೇ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ನಡೆಸಬಹುದು.
"ತಿರುಚು" ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಕಾರದ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಕ್ಲಾಸಿಕಲ್ ತಿರುಚುವುದು ಒಂದು ಸುಂದರ ಪತ್ರಿಕಾ ರೇಖೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಮೂಲ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ತಿರುಚುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಂಡು, ನೀವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಮಾಸ್ಟರ್ ಮತ್ತು ಅನುಷ್ಠಾನದ ಅಡ್ಡ ಆವೃತ್ತಿ. ಇದನ್ನು ಕೆಳಗಿನಂತೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:
1. ನೇರ ತಿರುಚು. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದಿರುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ, ನೆಲದಿಂದ ಪಾದಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ ಹಿಡಿಯಬೇಡಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಕೈಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಬದಿಗೆ ಕಾಣುತ್ತವೆ. ಈ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಒತ್ತುವುದಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ, ನೆಲದಿಂದ ಸ್ಕ್ಯಾಪುಲಾವನ್ನು (ಮತ್ತಷ್ಟು ಹೋಗಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ) ಕತ್ತರಿಸಿಬಿಡಿ - ನಿಮ್ಮ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ದೂರವಿರಬೇಕು. ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಬಲದಿಂದ ಅಲ್ಲದೆ ಎಳೆತದಿಂದ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲದಿಂದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಪ್ರದರ್ಶನ ತುಂಬಾ ನಿಧಾನವಾಗಿರಬಾರದು, ತುಂಬಾ ನಿಧಾನವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ - ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ. 20 ಬಾರಿ 3 ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಈ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ, ಅನೇಕ ಇತರ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳಿವೆ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪತ್ರಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಅಡ್ಡ ತಿರುವುಗಳು.
2. ಹಿಮ್ಮುಖ ತಿರುಗುವಿಕೆಯು ಕಡಿಮೆ ಪತ್ರಿಕಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಳಕಂಡಂತೆ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಕೈಯಲ್ಲಿ ಮಂಡಿಗಳು, ಎದೆಗೆ ಮಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಹರಿದುಕೊಂಡು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಹಿಂಭಾಗದ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ 3 ಬಾರಿ 20 ಬಾರಿ ನೆಲದಿಂದ ಬೀಳುತ್ತವೆ. ಚಲನೆಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಲೀಸಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಹಾಗಾಗಿ ಎಳೆತವನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಲು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲ. ಈ ವಿಧಾನವು ಕೇವಲ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.
3. ಮುದ್ರಣದಲ್ಲಿ ಕರ್ಣೀಯ (ಪಾರ್ಶ್ವ) ತಿರುವುಗಳು ಸರಳವಾದ ಸಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋಲುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ. ಹಲವಾರು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿವೆ:
- ಸ್ಥಾನ - ನೇರ ತಿರುವುಗಳಂತೆ. ತಿರುವುಗಳು, ಆದರೆ ನೀವು ಮುಂದೆ ಎಳೆಯಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಎಡಕ್ಕೆ. 15 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ನಂತರ ಅದೇ ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ಬಲಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ನಿರ್ವಹಿಸು
ಎರಡು ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮ; - ಪಾರ್ಶ್ವದ ತಿರುವುಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಒಂದು ವಿಭಿನ್ನತೆಯು ಭಂಗಿ ಬದಲಾವಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಊಹಿಸುತ್ತದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೇರವಾದ ತಿರುವುಗಳಂತೆ ಆರಂಭದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಆದರೆ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಬಲ ಪಾದದ ಪಾದವನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಬಲ ಕಾಲು ಕಡೆಗೆ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ 15 ಬಾರಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಮಾಡಿ. 2 ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಸುಂದರ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳನೆಯ ಸೊಂಟವನ್ನು ಬೇಗನೆ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಲ್ಲಿ ಸೈಡ್ ತಿರುವುಗಳು ಪರಿಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನೀವು ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದ್ದರೆ, ನಂತರ 4-5 ವಾರಗಳ ನಂತರ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.