ಒಂದು ದಿನ ಹುಬ್ಬಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ?

ಅನೇಕ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ತರಬೇತುದಾರರು ಉತ್ತಮವಾದ ಏರಿಕೆಯು ಯಶಸ್ಸಿನ ಕೀಲಿಯೆಂದು ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಜನರಿಗೆ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಿಂದ ತೊಂದರೆಗಳಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ, ಲವಣಗಳು ಮತ್ತು ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ಗಳ ಶೇಖರಣೆ ಏನು ಎಂದು ಅವರಿಗೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ. ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಹುಬ್ಬಿನ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಅದು ಸಾಧ್ಯವೇ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಆಸಕ್ತಿ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಬಹುಶಃ ಇದು ನಿಮಗೆ ನಿರಾಶೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅಂತಹ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಗಂಭೀರ ಗಾಯಗಳಿಲ್ಲದೆ ಸಾಧಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಮಕ್ಕಳು ಕೇವಲ ಹುಬ್ಬಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಅದರಲ್ಲಿ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುಗಳು ತುಂಬಾ ಮೊಬೈಲ್ ಆಗಿರುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಕರು ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ವಿಭಜನೆಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯುವುದು?

ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಇದು ಒಂದು ದಿನಕ್ಕಾಗಿ ಹುರಿಮಾಡಿದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಆಘಾತಕಾರಿ ಮತ್ತು ಬಹುತೇಕ ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವಂತೆ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಯಾರಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕೆಂದು ಅದು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ತೀವ್ರತರವಾದ ಗಾಯಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಎಳೆಯುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮೂಳೆಗಳಲ್ಲಿನ ಬಿರುಕುಗಳು ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹುಬ್ಬಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಹೇಗೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆಗಳಿವೆ:

1. ಸ್ನಾಯುಗಳ ಉಷ್ಣತೆಯಿಂದ ಪಾಠ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ, ಜಂಪಿಂಗ್, ಮುಂತಾದವುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ.ಬೆಳವಣಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಸಂಕೀರ್ಣ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳಬೇಕು. ಉದ್ಯೋಗವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಹೆಚ್ಚು ನೋವು ಸಂಕೇತಗಳು.
3. ಇಡೀ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವಾಗ, ಹಿಂಭಾಗವು ಸಮತಟ್ಟಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ. ಬಾಗಿದ ರೀತಿಯ ಕಟ್ಟುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಕಾರಣ.
4. ಹುಬ್ಬಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಹೇಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ಅಂಡರ್ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್, ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸದ ಬಗ್ಗೆ ಇದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ವಿಳಂಬವಿಲ್ಲದೆ, ಇದು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾಗಿರಬೇಕು.

ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ, ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಯೊಳಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಹುಬ್ಬು ಕುಳಿತು ಹೇಗೆ - ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ

ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಅದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಮನೆಯ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಸಂಖ್ಯೆ 1 ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ . ದಾಳಿಯಿಂದ ಆರಂಭವಾಗುವುದು ಇದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಮುಂದೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಹಿಂದುಳಿದಿದ್ದ ಲೆಗ್, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಮುಂದಕ್ಕೆ ಪೆಲ್ವಿಸ್ ಅನ್ನು ಸರಿಸು, ಅಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾಲ ಉಳಿಯಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿಯು ಕನಿಷ್ಠ 1.5 ನಿಮಿಷಗಳು. ಇತರ ಲೆಗ್ಗೆ ಒಂದೇ ಮಾಡಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಖ್ಯೆ 2 . ಒಂದು ಹುಬ್ಬಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು, ಒಂದು ಕಾಲು, ಮೊಣಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ನಡುವೆ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದು ನೇರ ಕಾಲು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿ 2.5 ನಿಮಿಷಗಳು. ಇತರ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಖ್ಯೆ 3 . ಮುಂಚಿನ ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ಮುಂಭಾಗದ ಕಾಲು ನೇರವಾಗಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚೆ ಪೆಲ್ವಿಸ್ ಅನ್ನು ಸರಿಸು. ಎರಡನೇ ಕಾಲಿನ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಬಾಗಬೇಕು. ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಹ್ಯಾಂಡ್ಗಳು ಉಳಿದಿವೆ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಒಲವು. ಕೊನೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾಲ ಉಳಿಯಿರಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ಲೀಡ್ ಸಮಯ ಕನಿಷ್ಠ 1 ನಿಮಿಷ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 4 . ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಮೊಣಕಾಲಿನ ಒಂದು ಲೆಗ್ ಬೆಂಡ್, ಮತ್ತು ಇತರ - ನೇರ ಎತ್ತುವ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮಿಂದ ಅತ್ಯಂತ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ. ಲೀಡ್ ಸಮಯ 1 ನಿಮಿಷ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ 10-15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮಾಡಿ.