ಮಧ್ಯಂತರ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ

ನೀವು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಮಧ್ಯಂತರ ಚಾಲನೆಯು ಈ ಎಲ್ಲಾ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಸಾಧಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಸಾರವು ಲೋಡ್ ಪ್ರಾಧಿಕಾರದ ಪರ್ಯಾಯದಲ್ಲಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ವೇಗದ ಮಿತಿಯನ್ನು ವೇಗವರ್ಧಿತ ಮೋಡ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಶಾಂತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ರನ್ ಮಾಡುವ ಒಂದು ಕಾಲಾವಧಿ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮಧ್ಯಂತರ

ಈ ಕಾರ್ಡಿಯೊವು ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಗಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹವಾಮಾನ ಅನುಮತಿಸಿದರೆ ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್ನಲ್ಲಿ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ಮಧ್ಯಂತರಗಳು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿವೆ:

• ಮಧ್ಯಂತರ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್;
• ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆ;
• ಗತಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ.

ಮಧ್ಯಂತರ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವೇಗದಲ್ಲಿ ಅದರ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ದೂರವನ್ನು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ರನ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಅದರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮಿತಿ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ವಿಭಾಗಗಳ ಉದ್ದವು ನಿಮಗಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ಮೊದಲಿಗೆ ಅದು 100-200 ಮೀಟರ್ಗಳಷ್ಟು ದೂರವಿರಬಹುದು. ಕ್ರಮೇಣ ಅವರ ಉದ್ದವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ತರಬೇತಿ, ದೂರ ಎರಡು ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ತಲುಪಬಹುದು. ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು 1-4 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ಗಳ ದೂರದವರೆಗೆ ಬಳಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ವಿಭಾಗವು ಎಲ್ಲ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಚಲಾಯಿಸಬೇಕು. ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಂತರ ಹೃದಯದ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಲಯವನ್ನು ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 120 ಬೀಟ್ಸ್ಗೆ ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸಲು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉಳಿದ ನಂತರ ವೇಗವು ವೇಗವರ್ಧಿತ ಮೋಡ್ನಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಹೊರಬರುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು, ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಗತಿ ರನ್. ಈ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನವು ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಹೊರಬರುವುದರ ಮೇಲೆ ಆಧಾರಿತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ಮುಂದಿನ "ಉನ್ನತ-ವೇಗದ" ವಿಭಾಗವು ಲೋಡ್ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಿನದನ್ನುಗಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಅದನ್ನು ರವಾನಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ನಡುವೆ, ಅವರು ಉಳಿದ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳು ಇದು ಅತ್ಯಂತ ದುರ್ಬಲವಾಗಿದೆ.

ತೀವ್ರ-ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ: ಸಿದ್ಧತೆ.

ಮಧ್ಯಂತರ ಅಥವಾ ಸುಸ್ತಾದ ರನ್ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೊಸ ತೀವ್ರವಾದ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಇಂತಹ ತೀವ್ರ ತರಬೇತಿ ದೇಹದ ತಯಾರು ಮಾಡಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ದೂರದವರೆಗೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಜೊತೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಕ್ರಮೇಣ ದೂರ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವೇಗ ಎರಡನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ದೂರ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಮತ್ತು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ವೇಗವನ್ನು ಬಿಡಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಕ್ರಮೇಣ ಜಾಗಿಂಗ್ಗೆ ಹೋಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೇವಲ ನಂತರ - ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ. ಅಂತಹ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವು ಎಷ್ಟು ಸುಧಾರಿಸಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು.