ನೀವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು?

ನಿಯಮದಂತೆ, ವಿವಿಧ ಆಹಾರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಔಷಧಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ ತಿನ್ನಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲ. ಇದು ಕೇವಲ ತೊಂದರೆದಾಯಕವಲ್ಲ, ಹಾಗಾಗಿ ಜೀವಿಯು ಬಂಡಾಯವಾಗುತ್ತದೆ: ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪು ವಿಷಯವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ನಿಗದಿತ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ನಿಯಮಗಳ ಅನುಸಾರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ನಿಮಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸಹ ರುಚಿಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ನಾನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಏನು ಕುಡಿಯಬಹುದು?

ದೈನಂದಿನ ಕುಡಿಯಲು ಮತ್ತು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕುಡಿಯುವ ನೀರು. ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 1.5-2 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಊಟಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನೀರು ತಿನ್ನುವ ನಂತರ 1-2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಇರಬೇಕು. ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸಹ ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ - ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲು, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಅಂಗಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಕನಿಷ್ಠ 10-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುಡಿಯಬೇಕು.

ಹೇಗಾದರೂ, ನೀರಿನ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಸಹ ಅನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಹಸಿರು ಚಹಾ ಬಳಸಬಹುದು. ಇತರ ಪ್ರಭೇದಗಳ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಇನ್ನೂ ವಾದಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಹಸಿರು ತಜ್ಞರು ಅನನ್ಯವಾಗಿ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆಯ ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ಅದರಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ - ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಾರದು ಅಥವಾ ಅನುಮಾನಾಸ್ಪದ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಮಾತ್ರೆಗಳೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ವಿಷ ಮಾಡಬಾರದು.

ಆದರೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡಬೇಕು - ಇದು ರಸ ಅಥವಾ ಸೋಡಾ ಆಗಿರಬೇಕು. ಹಾಲು ಅಥವಾ ಕೆಫೀರ್ ಪಡೆಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಊಟ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲದೆ ಪಾನೀಯವಲ್ಲ, ಹಾಗಾಗಿ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲ.

ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು?

ಆಹಾರದ ಕೊಬ್ಬು, ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಹಾಕಲು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣ ಎಂದು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಕೇಳಿದ್ದೀರಿ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗಬೇಕೆಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತೇವೆ.

1. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ಮೀನು, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ. ಗೋಮಾಂಸ, ಕರುವಿನ, ಚಿಕನ್ ಸ್ತನಗಳು, ಪೊಲಾಕ್, ಸ್ಕ್ವಿಡ್ಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವುದು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ತಕ್ಷಣವೇ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ.
2. ತರಕಾರಿಗಳು. ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಮತ್ತು ತಾಜಾ, ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ (ಆದರೆ ಹುರಿದ ಅಲ್ಲ). ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಕಾರ್ನ್, ಅವರೆಕಾಳು, ಬೀನ್ಸ್, ಬೀನ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬೇಯಿಸಿದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಅವುಗಳು ಸರಳವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೆಲಸದ ದಿನದಂದು ನೀವು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಬೇಯಿಸಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯು ಸಕ್ಕರೆಗಳಷ್ಟು ತುಂಬಿದೆ, ಅವು ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಅಥವಾ ಅಳಿಸಲ್ಪಡಬೇಕು. ಆದರೆ ಸಂಜೆ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಮೆಣಸುಗಳು, ನೆಲಗುಳ್ಳಗಳು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯಂಥ ಆದರೆ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಚಿಕ್ಕ ತರಕಾರಿ , ಎಲೆಕೋಸು, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, "ಪೆಕಿಂಕು" ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
3. ಹಣ್ಣುಗಳು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳಾಗಿವೆ. ಆಹಾರದಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಹಣ್ಣುಗಳು ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅದರ ನಂತರ ಅಲ್ಲ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಭಾಗವಾದ ಸರಳವಾದ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯ ದಿನದಂದು ಬಳಸಬಹುದು.
4. ಧಾನ್ಯಗಳು. ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯ ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟು, ಮತ್ತು ಬಹಳ ಸೀಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬ್ರೆಡ್ನಿಂದ. ಧಾನ್ಯಗಳು - ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಹುರುಳಿ, ಓಟ್ಮೀಲ್ (ಆದರೆ ಏಕದಳ ಅಲ್ಲ!).
5. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಕಡಿಮೆ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೋರಿಸುವ ಆ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ.

ಈಗ ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವೇ ತಯಾರಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನವಾದ ತಿನ್ನಬಹುದಾದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಗಮನಕ್ಕೆ ತರುತ್ತೇವೆ.

1. ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್: ಯಾವುದೇ ಏಕದಳ, ಹಣ್ಣು, ಚಹಾ ಅಥವಾ 2 ಮೊಟ್ಟೆ, ತರಕಾರಿಗಳು, ಚಹಾದ ಖಾದ್ಯ.
2. ಊಟ: ಯಾವುದೇ ಸೂಪ್, ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್, ಲೈಟ್ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್.
3. ಸ್ನ್ಯಾಕ್: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶದ ಹುಳಿ-ಹಾಲಿನ ಪಾನೀಯದ ಒಂದು ಭಾಗ.
4. ಭೋಜನ: ಮಾಂಸ / ಕೋಳಿ / ಮೀನು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ತರಕಾರಿ ಅಲಂಕರಿಸಲು.

ಅಪೇಕ್ಷಿಸಿದರೆ, ಲಘುವಾಗಿ ಮಲಗುವುದಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ವರ್ಗಾಯಿಸಬಹುದು, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇದು ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ.