ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆ ಭೀಕರ ಕಿತ್ತಳೆ ಸಿಪ್ಪೆ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಕನಸು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲಾಗಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರಮುಖ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟಿಸ್ನಿಂದ ಆಹಾರವಾಗಿರಬೇಕು. ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಪ್ರಸ್ತಾಪದ ವಿರುದ್ಧ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಯಾವುದು.
ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಹೇಗೆ?
ದೇಹದಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಚೂರುಗಳು ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಅಂಗಾಂಶದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ದಿಬ್ಬಗಳು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ದೇಹವು ಕಡಿಮೆ ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕಿತ್ತಳೆ ಸಿಪ್ಪೆಯ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಸುಂದರವಾದ ಮಹಿಳೆಯಾಗಲು ಬಯಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಯಾವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿದರೆ ಯಾವಾಗ ತಿಳಿದಿರಬೇಕು:
- ಅರೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
- ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ;
- ಕೊಬ್ಬಿನ, ಹುರಿದ ಆಹಾರ;
- ಮಿಠಾಯಿ;
- ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರ;
- ಸಾಸ್ಗಳು;
- ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು;
- ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮಾಂಸ.
ವರ್ಣಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳ ಸೇವನೆಯು ದೇಹದ ಕೊಳೆತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದನ್ನು ತಡೆಯುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು, ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವೇ ಬೇಯಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಋಣಾತ್ಮಕ ದೇಹದ ಮತ್ತು ಕೃತಕ ಸಕ್ಕರೆ ಬದಲಿ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವದ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ನಿಂದ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ.
ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ವಿರುದ್ಧ ಆಹಾರ
ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಒಂದು ಅನನ್ಯವಾದ ಆಹಾರ ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ:
- ಬೇಯಿಸಿದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ನೇರ ಮಾಂಸ;
- ಅಕ್ಕಿ;
- ಹುರುಳಿ
- ಮೊಟ್ಟೆಗಳು (ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಕಾಯಿಗಳು ಅಲ್ಲ);
- ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು;
- ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್;
- ರಸಗಳು;
- ಅನಿಲ ಇಲ್ಲದೆ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು.
ನಿಷೇಧಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪೈಕಿ:
- ಬೆಣ್ಣೆ;
- ಉಪ್ಪು, ಸಕ್ಕರೆ;
- ಮೇಯನೇಸ್;
- ಹಾಲು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
- ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
- ಹುರಿದ ಆಹಾರ;
- ಬೇಕರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
- ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟು;
- ಬಿಯರ್;
- ವೈನ್.
ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆ ಮೆನು ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ:
- ಬೆಳಿಗ್ಗೆ : ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ (1 ತುಂಡು), ಅಥವಾ ಕಾಟೇಜ್ ಗಿಣ್ಣು (ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಗ್ರಾಂಗಳಿಲ್ಲ), ಒಂದೆರಡು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಗಾಜಿನ ಚಹಾ, ಅಥವಾ ಹೊಸದಾಗಿ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ಡ್ ರಸ.
- ಊಟ : ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ (100 ಗ್ರಾಂ), ಜೋಳ, ಅಥವಾ ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ (150 ಗ್ರಾಂ), ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ರಸ.
- ಭೋಜನ : ಅಕ್ಕಿ, ಅಥವಾ ಹುರುಳಿ, ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು (200 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇಲ್ಲ).
ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ವಿರುದ್ಧ ಡಕ್ಯಾಂಟ್ ಆಹಾರಕ್ರಮ
ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಈ ವಿಧಾನವು ನಾಲ್ಕು ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:
- ಮೊದಲನೆಯದನ್ನು "ಅಟ್ಯಾಕ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಧಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ಎರಡನೆಯದನ್ನು "ಕ್ರೂಸ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
- ಮೂರನೇ ಹಂತವನ್ನು ಕನ್ಸಾಲಿಡೇಷನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಲಯಕ್ಕೆ ಕ್ರಮೇಣ ಮರಳಲು ಅಗತ್ಯವಾದಾಗ, ಇದು ಒಂದು ನಿಶ್ಚಯವಾಗಿದೆ.
- ನಾಲ್ಕನೇ ಹಂತವನ್ನು "ಸ್ಥಿರೀಕರಣ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಮೊದಲ ಹಂತದ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಮೆನುವಿನಿಂದ ಆಹಾರವು ಈ ರೀತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ:
- ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ : omelet, ಮೀನು, ಕಾಫಿ, ಅಥವಾ ಚಹಾ.
- ಭೋಜನ : ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ, ರಸ (ಬಾಳೆ ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ).
- ಸ್ನ್ಯಾಕ್ : ಚೀಸ್ (ಇಪ್ಪತ್ತಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಗ್ರಾಂಗಳು), ಸಮುದ್ರಾಹಾರ.
- ಸಪ್ಪರ್ : ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು, ಮೊಸರು, ಅಥವಾ ಕೆಫಿರ್.
10 ದಿನಗಳ ಕಾಲ ವಿರೋಧಿ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಆಹಾರ
ಮೆನುವಿನ 10 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ವಿಶಿಷ್ಟ ವಿರೋಧಿ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಆಹಾರವು ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಬೆಸ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ - 1, 3, 5, 7, 9 ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ:
- ಕಚ್ಚಾ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಿರಿ.
- ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಕೇವಲ ಹಣ್ಣು ಇರುತ್ತದೆ.
- ಮಧ್ಯಾಹ್ನ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಅಲಂಕರಿಸಿದ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ತಯಾರು ಮಾಡಿ. ಗೋಧಿ, ಬೀಜಗಳು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು ಉತ್ತಮವಾದವುಗಳು.
- ಊಟಕ್ಕೆ ನೀವು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು.
- ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ, ಅನಾನಸ್, ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು, ಕಿತ್ತಳೆ, ಕಿವಿ, ಮಾವು, ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಎರಡನೇ ದಿನ ನೀವು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಕೇವಲ ಹಣ್ಣು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. 4 ನೇ, 6 ನೇ, 8 ನೇ ಮತ್ತು 10 ನೇ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ:
- ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ.
- ತ್ಯಾಜ್ಯಕ್ಕೆ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮೆನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರುತ್ತದೆ:
- ಬೆಳಗಿನ ಊಟ: ಮೂರು ನೂರು ಗ್ರಾಂ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ರಸದ ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ಇಲ್ಲ.
- ಭೋಜನ: ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು.
- ಭೋಜನ: ಹಸಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪುರಹಿತ ಧಾನ್ಯದ ಸ್ಪೂನ್ಗಳನ್ನು ಒಂದೆರಡು.
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್
ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ನಿಂದ ಆಹಾರದಂತಹ ಒಂದು ವಿಧಾನದ ಮುಖ್ಯ ತತ್ವಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿರಾಕರಣೆಯಾಗಿದೆ:
- ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು;
- ಆಲೂಗಡ್ಡೆ;
- ಬೆಣ್ಣೆ;
- ಧಾನ್ಯಗಳು;
- ತಿಳಿಹಳದಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
- ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ;
- ಮಿಠಾಯಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.
ಎಲ್ಲಾ ದಿನವೂ ಶುದ್ಧವಾದ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ನಿಂದ ಬೇಗನೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು, ಒಣಗಿದ ಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅವಕಾಶವಿದೆ, ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಕುಡಿಯುವುದು. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿನ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ.