ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ

ಬ್ರೊಕೊಲಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯ-ಜಾಗೃತ ಅಮೆರಿಕದ ನಿವಾಸಿಗಳ ನೆಚ್ಚಿನ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ. ಈ ವಿಧದ ಎಲೆಕೋಸು ಸಾಗರೋತ್ತರವನ್ನು ಮೀರಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಕೇವಲ ಅಲ್ಲ: ನಿವಾಸಿಗಳ ಪೈಕಿ ಅರ್ಧಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ಸ್ಥೂಲಕಾಯದಿಂದ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನವು ಕೇವಲ ಭರಿಸಲಾಗದದು! ಬ್ರೊಕೊಲಿಗೆ ಎಲೆಕೋಸು ತೂಕದ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಮೇಲೆ ಸಡಿಲಿಸುವುದು

ಕೋಸುಗಡ್ಡೆಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ರಹಸ್ಯವೆಂದರೆ ಈ ಎಲೆಕೋಸು, ಇತರರಂತೆ, ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ - 100 ಗ್ರಾಂಗಳಿಗೆ ಕೇವಲ 30 ಘಟಕಗಳು ಮಾತ್ರ. ಇದು 1% ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಆಗಿದೆ! ಈ ಎಲೆಕೋಸು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ದೇಹದ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತದೆ, ಅದರ ಕಾರಣದಿಂದ ಇದನ್ನು "ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಮೌಲ್ಯ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದರರ್ಥ ನೀವು ಅದರಿಂದ ಮಾತ್ರ ಉತ್ತಮವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಅಲಂಕರಣವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ಯಾವುದೇ ಭಕ್ಷ್ಯದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಕೋಸುಗಡ್ಡೆಯ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭೋಜನವನ್ನು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಿದರೆ, 1-2 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ!

ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಮೇಲೆ 10 ದಿನಗಳು

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬ್ರೊಕೊಲಿಯನ್ನು ವಿವಿಧ ರೀತಿಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಿ. ಆಹಾರವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಅದರಲ್ಲಿ ನೀವು 7 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದವರೆಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು (ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ). ಮೊದಲ ಹಂತವು 6 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾದದ್ದು ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದು 4 ದಿನಗಳು ಮತ್ತು ಫಿಕ್ಸಿಂಗ್ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:

1 ಮತ್ತು 2 ದಿನಗಳು:

1. ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್: ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆಯ ಒಂದು ಭಾಗ, ಒಂದು ಕಪ್ ಚಹಾ.
2. ಊಟದ: ಕೋಳಿಗಡ್ಡೆಯ ಗಾಜಿನ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನದ ಒಂದು ಭಾಗ.
3. ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆಯ ಒಂದು ಭಾಗ, ಒಂದು ಕಪ್ ಚಹಾ.

ದಿನ 3-4:

1. ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್: ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಹುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಊಟದ: ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿಗಳ ಸ್ಟ್ಯೂ.
3. ಡಿನ್ನರ್: ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಹುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

5-6 ದಿನ:

1. ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್: ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಜೊತೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ.
2. ಊಟದ: ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ.
3. ಭೋಜನ: ಸ್ವಲ್ಪ ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಹಸಿರು ಚಹಾ.

7 ಮತ್ತು 8 ದಿನಗಳು:

1. ಬೆಳಗಿನ ಊಟ: ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಕಠಿಣವಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಎಗ್ಗಳು, ಚಹಾ.
2. ಲಂಚ್: ಸಾರು ಮತ್ತು ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಮಾತ್ರ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕೋಳಿ ಸಾರು ಮೇಲೆ ಬೆಳಕು ಸೂಪ್.
3. ಭೋಜನ: ಬ್ರೊಕೊಲಿಗೆ, ಒಂದೆರಡು ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್.

9 ಮತ್ತು 10 ದಿನಗಳು:

1. ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್: ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು.
2. ಲಂಚ್: ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು ಮತ್ತು ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ.
3. ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು 1 ಆಲೂಗಡ್ಡೆ.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು ಅನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಇಲ್ಲದೆ ನೀರು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಬ್ರೊಕೊಲಿ: ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ನಮ್ಮ ದೇಶದಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಬೇಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೇಡಿಕೆಯಲ್ಲಿವೆ. ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ವಿವಿಧ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:

1. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬ್ರೊಕೊಲಿಗೆ ಸೂಪ್ . ದುರ್ಬಲ ಚಿಕನ್ ಸಾರು ತಯಾರಿಸಿ (ಸುಮಾರು 2 ಲೀಟರ್). ಕೋಳಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ಅದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. 2 ಪಿಸಿಗಳು, ವಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾರೆಟ್ - 2 ತುಂಡುಗಳು, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಈರುಳ್ಳಿ, ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ - - ಸಾರು ರಲ್ಲಿ inflorescences, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬಲ್ಗೇರಿಯನ್ ಮೆಣಸು ಆಗಿ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಕಟ್ ಪುಟ್ 3-4 ತುಂಡುಗಳು. ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಸಿದ್ಧವಾಗುವವರೆಗೂ ಕುಕ್ ಮಾಡಿ.
2. ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಬ್ರೊಕೊಲಿಗೆ . ಸಣ್ಣ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಹೂಗೊಂಚಲುಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸಿ, ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ ಮೇಲೆ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಮತ್ತು 3/4 ಕಪ್ ಹಾಲು ಹಾಕಿ. ರುಚಿಗೆ ಉಪ್ಪು. ಎರಡೂ ಕುಕ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಮ್ಲೆಟ್.
3. ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಬ್ರೆಡ್ ತಯಾರಿಸಿದ ಬ್ರೊಕೊಲಿ . ಕುದಿಯುವ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಬ್ರೆಡ್ ತಯಾರಿಸಿದ ರೋಲ್, ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಫ್ರೈ. ವಿರಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಿರಿ!
4. ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಜೊತೆ ಸ್ಟ್ಯೂ . ಅರ್ಧ ಕಿಲೋ ಸಾಮಾನ್ಯ ಎಲೆಕೋಸು, ಅರ್ಧ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ತಲೆ, 2 ಗಂಟೆ ಮೆಣಸುಗಳು, 2 ಟೊಮೆಟೊಗಳು, 2 ಮಧ್ಯಮ ಈರುಳ್ಳಿ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ (ಯಾವುದಾದರೂ ಇದ್ದರೆ). ಸ್ವಲ್ಪ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಸಿದ್ಧವಾಗುವ ತನಕ ಬೇಯಿಸಿ.

ನೀವು ಉಪಹಾರ ಮತ್ತು ಊಟದ ಬ್ರೊಕೊಲಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ - ಅಪೇಕ್ಷಿತ ತೂಕವನ್ನು ತಲುಪಿದ ನಂತರ, ಮೊದಲೇ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಡಿ - ಏಕೆಂದರೆ ಒಮ್ಮೆ ಅಂತಹ ಪಥದಲ್ಲಿ ನೀವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಅದು ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಬದಲಿಸಿ!