ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಜಿಮ್ಗೆ ಬರುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ತನ್ನದೇ ಆದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ತೊಡಗಿಸಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ತರಬೇತಿಯ ಗಂಟೆಗಳೂ ವ್ಯರ್ಥವಾಗಬಹುದು. ನಿಯಮಿತ ತರಗತಿಗಳೊಂದಿಗೆ, ತಂತ್ರವನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?
ನೀವು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಎದ್ದೇಳಲು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ, ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಮತ್ತೊಂದು ವಿಷಯವೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು, ಅದು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಬಗೆಗಿನ ಸಲಹೆಗಳು:
- ನಾಡಿನ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮುಖ್ಯವಾದುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೌಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಅದು ನಿಲ್ಲುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ. 10 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ರನ್ ಮಾಡಲು ಇದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ನಾಡಿ ಸೂಚಿಸಿದಾಗ, 120-140 ಸ್ಟ್ರೋಕ್ಗಳು.
- ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ . ಆಧುನಿಕ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ ಈ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಮೋಡ್ ಅನ್ನು ಕೈಯಾರೆ ಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ಮೊದಲನೆಯದು ನೀವು ಓಟದ ಗರಿಷ್ಠ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸನ್ನು ನೀವು 220 ರಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ನಂತರ 60-70% ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ವಾಕಿಂಗ್ನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ, ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 15 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಚಾಲನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಂತರ, ಗರಿಷ್ಠ ಹೋಗಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ರನ್, ಮತ್ತು ನಂತರ, ಸರಾಸರಿ ಮೌಲ್ಯಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಗೆ ಗತಿ ಕಡಿಮೆ.
- ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ತೊಡಗಿಸಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಬಹುಶಃ, ಅನೇಕ ಜನರು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಮೊದಲ 40 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ. ತರಬೇತಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸರಾಸರಿ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಗಂಟೆಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.