ಸೈಡ್ ಬಾರ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವುದರಿಂದ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ವಿವಿಧ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಇವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪಾರ್ಶ್ವಪಟ್ಟಿ, ಇದು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಆಯ್ಕೆಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಮಾಧ್ಯಮದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಹೊರೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲಾದರೂ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದು ಮತ್ತೊಂದು ಮಹತ್ವದ ಲಾಭ.

ಅಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುವಿನೊಂದಿಗೆ ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ?

ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರಿಸಲು, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ನಿಯಮಿತವಾದ ಸ್ಥಾನದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಸುಂದರ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಯಾವುದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಮರೆತುಬಿಡಬಹುದು. ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಮುಖ್ಯ ಒತ್ತು ಇರುವುದರಿಂದ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹದ ಈ ಭಾಗದಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಸೈಡ್ ಬಾರ್ ಬಳಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನೊಂದು ಅಂಶವೆಂದರೆ - ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹೊರೆ ಬ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಇದು ಆಸ್ಟಿಯೋಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ರೋಗನಿರೋಧಕವಾಗಿದೆ. ಇದು ಅವರ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕೊಳಕು ನಿಲುವಿನಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಧ್ವನಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ, ಅದು ಮಾಧ್ಯಮದ ಉತ್ತಮ ಪಂಪ್ ಅನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ಮರಣದಂಡನೆಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಬಲಭಾಗದ ಬಾರ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು?

ಬಾರ್ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಇದು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಮುಖ್ಯ ಕೆಲವು ಸೂಕ್ಷ್ಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಲೋಡ್ ಮತ್ತು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು.

ಸರಿಯಾಗಿ ಒಂದು ಸೈಡ್ ಬಾರ್ ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ:

1. ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಬಲಗೈಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತು ನೀಡುವುದರ ಮೂಲಕ, ಭುಜದ ಜಂಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಂದೇ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಕುಂಚವನ್ನು ಇಡಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚು ಸರಳವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲ್ಪಡುವ ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆ - ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ತೋಳು ಬಾಗಿದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತು ನೀಡಬೇಕು, ಇದು ಪಾಮ್ ಮುಂದೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
2. ನೆಲದಿಂದ ಸೊಂಟವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು, ಮತ್ತು ಸಾಕ್ಸ್ ಮುಂದೆ ನೋಡಬೇಕು. ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಅದು ಅವಶ್ಯಕ ಪತ್ರಿಕಾ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ತಳಿ. ದೇಹವು ನೇರ ರೇಖೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಬೇಕು.
3. ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಅದನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ದೇಹದ ಬಿಗಿಯಾದ ಮತ್ತು ನೇರ ಇರಬೇಕು. ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅದರ ನಂತರ, ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಮತ್ತೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಸರಿಯಾಗಿ ಒಂದು ಸೈಡ್ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೊಡಕುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅದು ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿದೆ, ಇದು ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬೆಳೆದ ಲೆಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಬಹುದು, ಅದು ಬೆಂಬಲದಲ್ಲಿ ಇಳಿಮುಖವಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರರ್ಥ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೊರೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ನಿರ್ವಹಿಸಿ ಸೈಡ್ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ fitbole ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮಾಡಬಹುದು.