ನೀವು ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದುತ್ತಿರುವ ಕಾರಣ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಹೇಗಾದರೂ, ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸ ಏನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಅವಕಾಶ. ನೀವು ಆಸ್ಪೆನ್ ಸೊಂಟ, ತೆಳ್ಳನೆಯ ಕಾಲುಗಳು, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಪೃಷ್ಠದಂತಹವುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು (ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿದಾಗ ಸಹ ನೋಡಿ), ಅದು ಅವರ ಸುತ್ತಲಿರುವ ಜನರನ್ನು ನೋಡುವುದರಿಂದ ತಡೆಯುವ ಕೇವಲ ಒಂದು ವಿಷಯ - ಅವರು ಮರೆಯಾಗಿರುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಬಹುಶಃ, ನೀವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹುರುಳಿ ಮತ್ತು ಕೆಫಿರ್ನಿಂದ. 3-4 ದಿನಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ನಂತರ ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ನೀವು ಈ ಪ್ರಪಂಚದ ಎಲ್ಲಾ "ತೆಳ್ಳಗಿನ" ಪದಗಳನ್ನು ಶಾಪಗೊಳಿಸಿದ್ದೀರಿ. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಬಿದ್ದುಹೋದ ನಂತರ, ಕೈಯಲ್ಲಿ ಬರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೀವು ಹಾರಿದ ಮತ್ತು ನೀವು ಕೈಬಿಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅಲ್ಲಿ ಮೊದಲು ಇರುವ ಕಿಲೋಗ್ರಾಮ್ಗಳು. ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಯು ಚರ್ಮದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಮತ್ತು ಜಾಗೃತ ವಿಲೇವಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವಿಕೆಗಾಗಿ, ನೀವು ಹೊಂದಿರಬೇಕು:
- ಪ್ರೇರಣೆ;
- ಒಂದು ಯೋಜನೆ (ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ);
- ಅಳತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದುವ ನೈಪುಣ್ಯತೆಗಳು (ಮಾಪಕಗಳು, ಸೊಂಟದ ಅಳತೆಗಳು, ಕಾಲುಗಳು, ಸೊಂಟ).
ಪ್ರೇರಣೆಗೆ ಯಾವುದಾದರೂ ಮಹತ್ವದ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿ ಇರಬೇಕು. ನೀವು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಚಿತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಅವರ ಕೆಲವು ವಿಗ್ರಹದ (ನಟಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟು, ಇತ್ಯಾದಿ) ಡೆಸ್ಕ್ಟಾಪ್ ಚಿತ್ರದ ಮೇಲೆ ನಾನು "podtravlivat" ಮಾಡಬಹುದು. ಬೇರೊಬ್ಬರ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾ, ನೀವು ಮತ್ತೊಂದು ಕ್ಯಾಂಡಿ ಹೊಂದಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.
ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಹೇಗೆ ಈ ಯೋಜನೆಯು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಸಾಧನೆಗಳನ್ನೂ ಬರೆಯಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ಮೂಲಕ, ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ದಾಖಲೆಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಅದು 20% ನಷ್ಟು ಕೊರತೆಯಾಗಿರಬೇಕು. ಅಂದರೆ, ನಾವು ಖರ್ಚುಗಿಂತ 20% ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೇವೆ.
ವಿದ್ಯುತ್ ಸರಬರಾಜು
ಆಹಾರವು ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕು. ಮೊದಲಿಗೆ, ಚಯಾಪಚಯವು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಭಾಗಶಃ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ - 6-7 ಊಟ. ನೀವು 7 ನಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಭಾಗಿಸಿ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.
ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ (ಅಂದರೆ - ಒಣಗಿಸುವುದು) ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್ನನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯಲು ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ತದನಂತರ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ನಮ್ಮ ವಿನಾಶಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ದಿನ, ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ತೂಕದ ಪ್ರೋಟೀನ್ 4 ಗ್ರಾಂ ಸೇವಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಫ್ಯಾಟ್ ಬರೆಯುವ ಪುಲ್ಲಿಂಗ ಹೆಚ್ಚು ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ಶಾರೀರಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಬಗ್ಗೆ ನಮಗೆ ತರಬೇತಿ ಬೇಕು. ಅವುಗಳು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಬಲ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 30 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಓಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ಬಲ ತರಬೇತಿಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ, ಹಗ್ಗದ ಮೇಲೆ ರನ್ ಅಥವಾ ಜಂಪ್ ಮಾಡಿ. ಇಂತಹ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 3-4 ಬಾರಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ಗಳನ್ನು (ಅದರಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಮುಂದೂಡಲಾಗಿದೆ) ಒಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ಭಾಗವನ್ನು ಅಳತೆ ಮಾಡಿ - ಮಾಪಕಗಳು ಮತ್ತು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳ ಮೂಲಕ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ನೋಟ್ಬುಕ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಬರೆಯಿರಿ. ಆದರೆ, ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ನೋಡುವುದಕ್ಕಾಗಿ, ಒಂದು ದಿನಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ, ಅಥವಾ ಒಂದು ವಾರಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ.
ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ. ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ದೇಹ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಶಕ್ತಿಯ ಮೊದಲ ಬೇಡಿಕೆಯಲ್ಲಿ, ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ನ ಸೀಳಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಊಟಗಳ ನಡುವೆ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ
ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಈಗ ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಅರ್ಥವಾಗುವಂತಹದ್ದು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಯೋಜಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ.