ಬಾಲಕಿಯರ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ಎಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಪ್ರೆಸ್ ಅಥವಾ ಪೃಷ್ಠದ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಗೆ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ ಬ್ಯಾಕ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಅಪರೂಪ. ಸುಂದರವಾದ ಬಾಲಕಿಯರು, ನಿಮ್ಮ ಸುಂದರ ದೇಹದ ಯಾವುದೇ ಭಾಗವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅದರ ಇತರ ಭಾಗಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಯಾವುದೇ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ವಿಧಾನವು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದ್ದು, ಒಂದು ಪ್ರಚೋದಕ ಸ್ತನಗಳ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಪತ್ರಿಕಾವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹಿಮ್ಮುಖದ ವಿರುದ್ಧದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಪೃಷ್ಠದ. ಸುಂದರವಾದ ದೇಹವನ್ನು ರಚಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳಲ್ಲೂ ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಕಠಿಣ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. 50% ಯಶಸ್ಸು ಪೋಷಣೆಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ.
ಸುಂದರವಾದ ನಿಲುವು ಎಲ್ಲ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಬಹಳ ಹಿಂದೆ ಮೌಲ್ಯದಲ್ಲಿತ್ತು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹುಡುಗಿಯರು ತಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಪುಸ್ತಕಗಳೊಂದಿಗೆ ನಡೆದರು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಇನ್ನೂ ಬೇರೆ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ದಿನನಿತ್ಯದ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ನೀವು ರಾಜನ ನಿಲುವು ಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿ ಎದೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
ಇಂದು, ಹುಡುಗಿಯನ್ನು ಅವಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿಸಲು ಹೇಗೆ ನಾವು ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ. ಮೂಲಕ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು ನೈಜತೆಯಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರತಿ ಸಂಜೆ ಹತ್ತಿರದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್ಗೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಸವರಾಗಿದ್ದರೆ, ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು ಎಂದು ಬೋಧಕರಿಗೆ ಕೇಳುವುದು ಉತ್ತಮ, ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಸೆಷನ್ಗಳು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಾವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು, ನಾವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ. ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಷರತ್ತುಬದ್ಧವಾಗಿ 3 ಭಾಗಗಳು, ಮೇಲಿನ, ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು. ಮೇಲಿನ ಭಾಗವು ಟ್ರೆಪೆಜಾಯಿಡ್, ರೋಂಬಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಸ್ಕಪುಲಾವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಮಧ್ಯಮ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ವಿಶಾಲ, ಸುತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು (ದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ), ಸುರುಳಿಯಾಕಾರದ ಮತ್ತು ಮೊನಚಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಉದ್ದದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗವು ದೀರ್ಘವಾದ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಇಲಿಯೊ-ರಿಬ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಕೀರ್ಣ
ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಗುಂಪನ್ನು ನೋಡೋಣ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು.
- "ಈಜು" . ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸುತ್ತುವಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮತ್ತು ನೇರ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳಷ್ಟು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ, ಕೈ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಎಡಗೈ ಬಲ ಕಾಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಕೇಂದ್ರವು ಸ್ಥಾಯಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಬೇಡಿ.
- ಸೂಪರ್ಮ್ಯಾನ್ . ನಾವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಇಡುತ್ತೇವೆ, ಕೈಗಳು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹಿಗ್ಗುತ್ತವೆ, ತಲೆಯು ಕೆಳಗಿಳಿಯುತ್ತದೆ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ನೇರವಾದ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ 2-3 ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳವರೆಗೆ ಉಳಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ-ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ (ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಓಡಿಸಬೇಡಿ). ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಜೋಡಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಲೋಡ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ವಿಸ್ತಾರವಾದ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹರಡಿ.
- "ವಿಸ್ತರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರುವ ಬೆಕ್ಕು" . ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಮೇಲೆ ಎದ್ದೇಳುತ್ತೇವೆ, ಕೆಳಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತಾರೆ. ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಬಲಗೈ ಮತ್ತು ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೊಂಟದ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ಸೊಂಟವು ಚಲನರಹಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ವಿರುದ್ಧ ತೋಳು ಮತ್ತು ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೈ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಬೆರಳುಗಳ ಸಲಹೆಗಳಿಗಾಗಿ ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕೆಲಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.
- "ನೇಗಿಲು" . ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಿ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಎಳೆಯಲು ಕೂಡಾ ಬೇಕು. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇಡುತ್ತವೆ, ಕಾಂಡದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ನೇರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಎಳೆತ ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಜಾಗ್ರತೆಯಿಂದಿರಿ, ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಒಂದು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.
