ನಿಮ್ಮ ಕಾಳಜಿಯ ಬಾಲ್ಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬೆಳೆದು "ಪ್ರಮುಖ ಚಿಕ್ಕಮ್ಮ" ಆಗುತ್ತಿದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹವ್ಯಾಸದ ಹವ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ನೀವು ಹಿಂದಿರುಗುವಿರಾ? ಹೌದು, ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅರ್ಥವಾಗಲಿಲ್ಲ ನಂತರ ಈ ರಬ್ಬರ್ ಹಗ್ಗ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಏನು ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಿದೆ. ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಏಕೆ ಹೋದಿರಿ? ಅದು ಹಾಗೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಈಗ, ನೀವು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಹಾರಿ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಕಳೆಯಲು, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಅವರ ಉಪಯುಕ್ತತೆಯನ್ನು ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಇದೀಗ ನಾವು ಈಗ ಏನು ಮಾಡಲಿದ್ದೇವೆ.
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಹಗ್ಗದ ಮೇಲೆ ಹಾರಿ - ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ಈಜು, ಗಂಟೆಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟ 720 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು. ಹಗ್ಗದ ಮೇಲೆ ಜಂಪಿಂಗ್ ತೂಕವನ್ನು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಊಹಿಸಿ:
- ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಸುಧಾರಣೆಯಾಗಿದೆ;
- ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವು ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಅಳತೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಪ್ರಮಾಣವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ;
- ಜಾಗಿಂಗ್ ಗಿಂತ ಕೈಗಳು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ;
- ಕೆಲವು ವಿಧದ ಮುಗ್ಧ ಜಂಪ್ ರೈಲುಗಳು ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಮತ್ತು ಬೆನ್ನೆಲುಬು, ಮತ್ತು ಪತ್ರಿಕಾ ಎರಡೂ;
- ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ;
- ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಕಲಿಯಲು ನೀವು ಕಲಿಯುತ್ತೀರಿ;
- ನೀವು ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ಒಳಗಿನ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ.
ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುವಾಗ ಇದು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುವ ಮೊದಲ ವಿಷಯ ಮಾತ್ರ.
ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ
ನೀವು ತೂಕದ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹಗ್ಗದೊಂದಿಗೆ ಜಿಗಿತವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಜೋಗದಿಂದ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿ. ಹಗ್ಗವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಾಧನದ ವರ್ಗವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರ ಅರ್ಥವೇನೆಂದರೆ ನಾಡಿನ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು. ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ, ಕನಿಷ್ಠ ನಿಮ್ಮ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೇಳಿ, ನಿಲ್ಲಿಸು. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ನೀವು ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, 6 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಾಡಿಗಳನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು 10 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಿ. ಇದು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಫಲಿತಾಂಶವಾಗುತ್ತದೆ. ಗರಿಷ್ಠ ಅನುಮತಿಸುವ ಪಲ್ಸ್ ಅನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗಿದೆ: 220 - ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು.
ಒಂದು ನಿಮಿಷ, ಸರಾಸರಿ, ನೀವು ಹಗ್ಗದಿಂದ ಕನಿಷ್ಠ 70 ತಿರುವುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ಇದರ ಅರ್ಥ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹಾರಿ ಹಗ್ಗ ನಿಧಾನ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ.
ನೀವು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಮತ್ತು 30 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ ಮತ್ತು ಫಾರ್ಮ್ಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿಯು 15 ನಿಮಿಷಗಳಾಗಿರಬೇಕು.
ಇದು ನೆಗೆಯುವುದನ್ನು ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ನೆರಳಿನಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಮಾತ್ರ, ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಿಸುವುದು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ವಿಷಯ: ನಿಮ್ಮ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಜಿಂಕೆಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಇವುಗಳು ವಾಲಿಬಾಲ್ ಆಟಗಾರರು ಅಥವಾ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ಬಾಲ್ ಆಟಗಾರರಿಗೆ ಸ್ನೀಕರ್ಸ್ ಆಗಿರಬಹುದು, ಹೀಲಿಯಂ ಫಿಲ್ಲರ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿ ribbed ಮಾಡಬೇಕು.
ರೋಪ್ ಆಯ್ಕೆ
ಮಾರಾಟದಲ್ಲಿ ಇಂದು ನೀವು ಗೃಹವಿರಹ ರಬ್ಬರ್ ಜಿಗಿ ಹಗ್ಗ, ಆದರೆ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಹಗ್ಗ, ಮತ್ತು ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಹಗ್ಗಗಳನ್ನು ಬಿಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಹಗ್ಗವು ಜಿಗಿತಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಎಣಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಹಗ್ಗಗಳನ್ನು ಬಿಡುವುದು ಬಾಕ್ಸರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕುಸ್ತಿಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ.
ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
ಪಾಠದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಡಿಜ್ಜಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಅನಾರೋಗ್ಯ ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿರಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ತರಬೇತಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಲ್ಲಿಸಿರಿ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಒತ್ತಡ ಕುಸಿತದ ಕಾರಣ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಓವರ್ಲೋಡ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲ.
ಹಗ್ಗದ ಮೇಲೆ ತರಗತಿಗಳು ಹೃದ್ರೋಗದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ವಿರೋಧಾಭಾಸವಾಗಿದ್ದು, ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರಬಲ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ. ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಇದ್ದರೆ (ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು). ನೀವು ಹಠಾತ್ ಒತ್ತಡ ಹನಿಗಳಿಗೆ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಅಂತಹ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ರೀತಿಯ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.