ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ?

ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಪ್ರಪಂಚದ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಯು ಹಸಿವಿನ ಸಮಸ್ಯೆಯಂತೆ ತೀರಾ ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಜನಸಂಖ್ಯೆಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕೊಡಬೇಕೆಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಬಡ ದೇಶಗಳು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಅಮೆರಿಕಾ ಸಂಯುಕ್ತ ಸಂಸ್ಥಾನಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ರಾಷ್ಟ್ರಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಹೆಣಗುತ್ತಿವೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಏನೂ ಇಲ್ಲ, ಎಲ್ಲಾ ಆವಿಷ್ಕಾರಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹಳೆಯದು, ಪ್ರಪಂಚದಂತೆಯೇ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದ ಮಾನಸಿಕ ಕಾರಣಗಳು

ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತದ ತಜ್ಞರು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ತನಿಖೆ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಹಲವಾರು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ತೀರ್ಮಾನಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಜೈವಿಕವಾಗಿ ಶಕ್ತರಾಗಿದ್ದಾರೆ - ಇದು ಗರ್ಭಾಶಯದ ಒಳಗಿರುವಾಗ ಮಗುವಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ರಕ್ಷಣೆಯಿದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬದುಕುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ (ಹೌದು, ಪ್ರಕೃತಿಯು ಮಹಿಳೆಗೆ ತಾಳಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಪೋಷಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಿದೆ) . ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಟೇಸ್ಟಿ ಏನಾದರೂ ತಿನ್ನಲು. ಈ ಎರಡು ಅಂಶಗಳು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪವಾಡ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಮಹಿಳೆಯರು ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಸಾಕು.

ಮೂಲಕ, ಜಾಲಬಂಧದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುವ ಅನೇಕ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವಿಧಾನಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದ ಮತ್ತೊಂದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆ ತೀವ್ರವಾಗಿ ತನ್ನನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿದರೆ, ಅವರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಆಕೆ ಹಿಂದಿನ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗಿದಾಗ, ದೇಹವು ಶೇಖರಿಸಿಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾಳೆ - ಹಸಿವಿನ ಅವಧಿಯು ಏನಾಗುತ್ತದೆ? ಸಣ್ಣ ಆಹಾರಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಚಯಾಪಚಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಬಿದ್ದು ಮಹಿಳೆಯರು ಇನ್ನಷ್ಟು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಇದು "ಪವಾಡ ಮಾತ್ರೆಗಳು" ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆಯೇ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗದ ಹಾನಿ ಉಂಟಾಗುವ ಸ್ವಾಗತವೇ? ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಈ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಗಗಳು ಮತ್ತು ಮಾಯಾ ಔಷಧಿಗಳಲ್ಲಿ ನಂಬಿಕೆ ಇಚ್ಚಿಸುವಿಕೆಯು ಅಧಿಕ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಗಾಗಿ ಒಂದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮಾನಸಿಕ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಸ್ವಯಂ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನದೊಂದಿಗೆ ಅಸಮಾಧಾನ. ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವು ಅವರ ಸ್ವಂತ ಹಕ್ಕನ್ನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ: "ಹೌದು, ನನಗೆ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ." ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದು ಅರಿವಿಲ್ಲದೆ ನಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ?

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟವು ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಉದ್ಯೋಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲ ಕ್ಷಿಪ್ರವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಗುರುತಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತಿರಸ್ಕರಿಸಿದ ಪೌಂಡ್ಗಳು ಬೇಗನೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ಸಹ ಹೆಚ್ಚು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಜನರು ತೂಕದ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ತಪ್ಪು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಏನೂ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರಿಸಿ - ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನೀವು ಸ್ಲಿಮ್ ಎಂದು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ? ಅಥವಾ ನೀವು ಎಂದೆಂದಿಗೂ ಸುಂದರವಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಬೇಕೆಂದು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ? ನೀವು ಎರಡನೇ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿದರೆ, ನಿಮಗೆ ಸಮಗ್ರ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಿಧಾನ ಬೇಕು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಇರುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ ಸಂಯೋಜಿತವಾಗಿದೆ:

  1. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಯೋಜನೆ ಮಾಡಿ. ಸಾಧಾರಣ ದರಗಳು ತಿಂಗಳಿಗೆ 3 ರಿಂದ 5 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು. ಕಡಿಮೆ ತೂಕ, ಚಿಕ್ಕದಾದ ಸಾಮಾನ್ಯ ತುಂಡು. 50 ಕೆ.ಜಿ ತೂಕದ ಹುಡುಗಿಗೆ, 5 ಕೆಜಿಯಷ್ಟು ದೇಹ ತೂಕದ 10%, ಆ ವ್ಯಕ್ತಿ ತುಂಬಾ ಗಂಭೀರವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ತೂಕ, ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು, ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ದಿನಾಂಕವನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.
  2. ನಿಮ್ಮನ್ನು ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯಾಗಿ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್ಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಜಾಗಿಂಗ್, ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗ, ಉದ್ದನೆಯ ಹಂತಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಭಾರವು ವಾರಕ್ಕೆ 2-4 ಬಾರಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿರಬೇಕು.
  3. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಒಂದು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಿಯಮಗಳೆಂದರೆ ಸರಳ: ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ, ಹಿಟ್ಟು, ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ, ತಿನ್ನುವ ನಂತರ ಕುಡಿಯಬೇಡಿ, ಕೊನೆಯ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು. ತರಕಾರಿಗಳು , ಹಣ್ಣುಗಳು, ನೇರ ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ಮೀನು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು - ಇವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು.

ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸಬೇಕು ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಯ ನಂತರ ನೀವು ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ! ನೆನಪಿಡಿ, ನೀವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿನಿಸುಗಳಿಂದ ಅಲ್ಲಗಳೆಯುತ್ತಾರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುತ್ತೀರಿ. ಈ ವರ್ತನೆಯಿಂದ, ನಿಮಗೆ ಏನೂ ಭಯವಿಲ್ಲ!