ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ತಿನ್ನುವುದು

ನೀವು ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ, ಗುರಿಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಾಧನೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವ ಹಲವಾರು ಆಹಾರಕ್ರಮದ ನಿಯಮಗಳಿವೆ. ಮುಂದೆ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅಥವಾ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೋದರೆ, ತರಬೇತಿಯ ಮುಂಚೆ ಮತ್ತು ನಂತರದ ತಿನ್ನುವ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನಾವು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು

ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ, ಇದರ ಅರ್ಥ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಗೆ ನೀವು ಪೌಷ್ಟಿಕತೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 4-5 ಬಾರಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಬಹಳಷ್ಟು ತೂಕದೊಂದಿಗೆ. ತರಬೇತಿ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಊಟ ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು (ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು):

• ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣು;
• ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್;
• ಗೀನರ್.

ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ, ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಆಹಾರವು ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸೆಷನ್ ನಂತರದ ಮೊದಲ 20-30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ "ಪ್ರೊಟೀನ್-ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್" ವಿಂಡೋ ತೆರೆಯುತ್ತದೆ. ಈ ಕ್ಷಣವನ್ನು ಅನಾಬೋಲಿಕ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ವ್ಯಾಯಾಮದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ದಣಿದ ನಂತರ ಸ್ವತಃ ತಿನ್ನುತ್ತವೆ. ಈ 20 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪೌಷ್ಟಿಕ ದ್ರವ್ಯಗಳು, ಸಂವರ್ಧನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿವೆ. ನೀವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ತುರ್ತಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಆಗಿದ್ದು, ಅದು ಅನಾಬೋಲಿಕ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿ ನಂತರ, ನಿಮಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ:

• ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್;
• ಮೊಟ್ಟೆ ಬಿಳಿ;
• ಹಣ್ಣು;
• ರಸಗಳು;
• ಬ್ರಾಂಡ್ನಿಂದ ಬ್ರೆಡ್.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು

ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ತಿನ್ನಲು ಕಚ್ಚುವುದು ಬೇಕು. ನೀವು ದಿನದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದ್ದರೆ, ತರಬೇತಿಗೆ ಮುಂಚೆಯೇ ಕೊನೆಯ ಊಟ 2 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು. ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀರಿನ ಕುಡಿಯಲು ಮತ್ತು ಲಘು ತಿಂಡಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ. ನೀವು 30-40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಭಾಗವನ್ನು ಹುರುಳಿ ಅಥವಾ ಓಟ್ಮೀಲ್ ತಿನ್ನಬಹುದು ಅಥವಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಅಂತಹ ಆಹಾರ 30-40 ನಿಮಿಷಗಳ ತೀವ್ರತರವಾದ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ-ವ್ಯಾಯಾಮದ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ತೂಕದ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಆಹಾರ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ವಿಭಜನೆ ಮಾಡುವಾಗ ಆಹಾರದಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ನಂತರದ ಸರಬರಾಜನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಸಲುವಾಗಿಯೇ ನೀವು ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಮುಂದಿನ 1-2 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರದಿಂದ ದೂರವಿರಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯು ರಾತ್ರಿಯ ತಡವಾಗಿ ಕೊನೆಗೊಂಡರೆ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಇದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ 4: 1 ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಇದು ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದಲ್ಲ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸದಿಂದಲ್ಲ. ನೀವು ಮೀನು, ತರಕಾರಿಗಳು , ಸಲಾಡ್ಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು (ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಹುರುಳಿ), ಮೊಟ್ಟೆ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಂತರ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಕೆನೆರಹಿತ ಮೊಸರು ಅರ್ಧ ಲೀಟರ್.