ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನೆಲುಬು - ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಅಂಡವಾಯು ಒಂದು ಹಲ್ಲುನೋವು ಹಾಗೆ. ನೋವು ಉದ್ಭವಿಸಿದರೆ ಅದು ಸ್ವತಃ ಹಾದು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಹರ್ನಿಯೇಷನ್ ​​ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಬೆನ್ನೆಲುಬು ಕಾಲುವೆಯೊಳಗೆ ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಡಿಸ್ಕ್ನ ಬೀಜಕಣ (ಕೆಲವು 5 ಮಿಮಿ!). ಬೆನ್ನುಹುರಿಯ ನರಗಳ ಬೇರುಗಳ ಮೇಲೆ ನರ ತಂತುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೆಸ್ಗಳನ್ನು ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಳಿಸುವಂತೆ ವಿಭಜಿಸುವ ಡಿಸ್ಕ್ನ ಈ ತುಣುಕು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದು ತೀವ್ರವಾದ ನೋವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನೆಲಿನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ವೈದ್ಯರು ಸಂಪ್ರದಾಯವಾದಿ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ - ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶ, ಮಸಾಜ್ , ಹಸ್ತಚಾಲಿತ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ರಿಫ್ಲೆಕ್ಸೋಲಜಿ ಮುಂತಾದವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಲೇಸರ್ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ - ಇತರರು ತಕ್ಷಣ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಾವೀನ್ಯತೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಆದರೆ ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ. ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಅಂಡವಾಯುವಿನಿಂದ, ರೋಗಿಯು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾದ ಡಿಸ್ಕ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯೊಳಗೆ ಇಂಪ್ಲಾಂಟ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಒಂದು ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಎಂದು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಅಂಡವಾಯುವಿನ ರೋಗನಿರೋಧಕತೆಯಂತೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆಯಲು ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

  1. ಐಪಿ - ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದಿರುವುದು, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಸಾಕ್ಸ್ಗಳನ್ನು ನಮ್ಮಿಂದ ದೂರಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಲುಪುತ್ತೇವೆ. ನಂತರ ನಾವು ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಸಾಕ್ಸ್ ಎಳೆಯುತ್ತೇವೆ, ಕೈಗಳು ಉಳಿದಿವೆ, ನಾವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ನೆರಳಿನಿಂದ ಹಿಗ್ಗುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಊಹಿಸಿ.
  2. ಬದಿಯಲ್ಲಿರುವ ಕೈಗಳು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ತಮ್ಮನ್ನು ಎಳೆಯುತ್ತವೆ, ಉಸಿರಾಟದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತವೆ, ಬಲಕ್ಕೆ ತಲೆ. ನಾವು ಉಸಿರಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಬಲ, ತಲೆ - ಎಡಕ್ಕೆ - ನಾವು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವಲ್ಲಿ ತಲೆ ಮುರಿದುಬಿಡುತ್ತೇವೆ.
  3. ಕಾಲುಗಳು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಕಾಂಡದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಕೈಗಳು, ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹರಡಿದೆ - ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ, ನಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾವು ನೆಲಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ, ನೆಲದಿಂದ ಸೊಂಟವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿಬಿಡುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಕಾಲುಗಳು, ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳ ಅಡ್ಡ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಪೃಷ್ಠದ ಹಿಂಡು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಹಿಂಬಾಲನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ.
  4. ಮೊಣಕಾಲು ತಲೆಗೆ ಎತ್ತುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಮಂಡಿಗೆ ಎದೆಯೊಡೆಯಲು ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಒಣಗುತ್ತವೆ. ನಾವು ನಮ್ಮ ತಲೆ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕಡಿಮೆ.
  5. ಭುಜದ ಅಗಲದ ಮೇಲೆ, ಕಾಂಡದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಕೈಗಳು, ಬೆನ್ನನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ಪೃಷ್ಠದ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ನಾವು ಭುಜದ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲುತ್ತೇವೆ.
  6. ಎದೆಗೆ ಮಂಡಿ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಒತ್ತಿ, ನಾವು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ನಾವು ನಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕಡೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ್ದೇವೆ.
  7. ನಾವು ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು, ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಕೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.
  8. ಎದೆಗೆ ಮಂಡಿ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಒತ್ತಿ, ನಾವು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ನಾವು ನಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕಡೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ್ದೇವೆ. ನಾವು ತಲೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ರಾಕಿಂಗ್, ನಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.
  9. ನಾವು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಲಂಬವಾಗಿ ಎತ್ತಿ, ಕೈಗಳನ್ನು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಹಿಂಬಾಲಿಸುತ್ತೇವೆ.
  10. ನಾವು ನಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸುತ್ತೇವೆ, ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸಾಗಿಸುತ್ತೇವೆ, ಮುಂದೆ ನಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ.
  11. ಕೈಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತು, ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ, ನಾವು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸಾಗುತ್ತೇವೆ. ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ, ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ನಾವೇ ಮತ್ತೆ ಎಳೆಯಿರಿ.
  12. ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ಫೋರ್ಗಳಲ್ಲೂ ಸಿಗುತ್ತೇವೆ, ಹೊರಹೋಗುವುದನ್ನು ನಾವು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸುತ್ತೇವೆ, ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ, ಕೆಳಗಿಳಿಯುವಲ್ಲಿ - ನಾವು ಬಾಗಿ, ತಲೆಯು ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ.
  13. ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮೇಲೆ ನಾವು ಬಲ ಕಾಲು ಮತ್ತು ಎಡಗೈಯನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ತೋಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಹಣೆಯ ಕಡೆಗೆ ಒತ್ತಿ - ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ನಾವು ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಬಲಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ, ನಂತರ ಐಪಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲ ಕಡೆಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.