ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ?

ಸಹಜವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ! ಸಮಂಜಸವಾದ ಮಿತಿಯೊಳಗೆ ಯಾವುದೇ ಭೌತಿಕ ಹೊರೆ ದೇಹದ ದೇಹವನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಚಿತ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಟೋನ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ - ತೂಕ ನಷ್ಟ , ಚೈತನ್ಯ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯು, ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರ ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಚಿತ್ತ!

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು - ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು?

ಆದರೆ ನೀವು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಚಿಂತನಶೀಲವಾಗಿ ಮತ್ತು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಮಾತ್ರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ವೃತ್ತಿಪರ ರನ್ನರ್ ಅಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಆಗಲೇ ನೀವು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮೊದಲಿಗೆ, ರನ್ನರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಕರ್ ಆಟಗಾರರಂತೆ ಸುಲಭವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿ - ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಜಿಗಿತ ಮಾಡಿ, ಕೆಲವು ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಅಲೆಯಿರಿ. ಉತ್ತಮ ಸಂಗೀತಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಕೆಲವು ಸರಳ ನೃತ್ಯ ಹಂತಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಚಾಲನೆ ಮಾಡಲು ಬಳಸದೆ, ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇಂತಹ ಅಭ್ಯಾಸದ 5-7 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಚಲಾಯಿಸಲು ತಯಾರಾಗಿದ್ದೀರಿ. ಶೂಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿರಬೇಕು - ಆದ್ಯತೆ ಉತ್ತಮ ಓಟದ ಷೂಗಳು, ಬಟ್ಟೆಗಳು - ಋತುವಿಗೆ ...

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹೇಗೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು?

ಆದ್ದರಿಂದ, ಓಟದಿಂದ ತೂಕದ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಅನುಮಾನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ "ಓಟದ" ಗೆ ಹೋಗಿ. ನೀವು ಚಲಾಯಿಸುವ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಆರಿಸಿ - ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ! ದಟ್ಟಣೆಯ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಓಡಬೇಡಿ - ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಜುಗರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ. ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳಗಳು ಕ್ರೀಡಾಂಗಣ, ಅರಣ್ಯ ಉದ್ಯಾನ, ಒಂದು ಒಡ್ಡು. ರಸ್ತೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಅಥವಾ ಹೆದ್ದಾರಿಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಓಡುವುದರ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮೊದಲನೆಯದು, ಇದು ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯವು ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಾನಿಕಾರಕವು ತುಂಬಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಎಂದು ನೀವು ತುಂಬಾ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು " ಆರೋಗ್ಯ

ನಿಮ್ಮ ಮಿದುಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೆರವಾದರೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಏಕಾಂತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಅಲ್ಲಿ ಯಾರೂ ನಿಮ್ಮ ಅಪೂರ್ಣ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ರನ್ ಸ್ವತಃ ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವೇಗವನ್ನು ಆರಿಸಿ

ಬಲುಜೋರಿನ ಹೊರದಬ್ಬುವುದು, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಸುಮಾರು ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ, ನಂತರ ಒಂದು ಬೆಳಕಿನ ಜೋಗಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ, ತದನಂತರ ನಿಮಗಾಗಿ ಸೂಟ್ಗಳನ್ನು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಯಾವ ಲಯವನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳು ಸಾಕು. ರನ್ ಥಟ್ಟನೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕ್ರಮೇಣ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಜ್ಜೆಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ನಾಡಿಗಳನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಾಳೆ ಮತ್ತೆ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ. ಲೋಡ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಗತಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವು ನೀವೇ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವುದು ಒಂದು ಸಂತೋಷದಾಯಕವಾಗಿದ್ದು, ಚಿತ್ರಹಿಂಸೆ ಅಲ್ಲ.

ಫಲಿತಾಂಶ

ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿರುವಂತೆ ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಿದರೆ - ನೀವು 300 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟು, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಂತೆ ಏಕೆ, ಇನ್ನೂ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿವೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ವೇಗವರ್ಧಿತ ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಉಸಿರಾಟ, ರಕ್ತವು ಪ್ರತಿ ಕೆಲಸ ಕೋಶಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಧಾವಿಸುತ್ತದೆ - ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ , ಯಾವುದೇ ಕೊಬ್ಬು ನಿಲ್ಲುವುದಿಲ್ಲ.

ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ, ನೀವು ಈಗ ಹಸಿವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ಆಹಾರವನ್ನು ದಾಳಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಂಬೆಯೊಂದಿಗೆ ತಂಪಾದ ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಇತ್ತೀಚಿನ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲಸದ ನಂತರ) ಚಲಾಯಿಸಲು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ ಆದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ ಮತ್ತು ತಡವಾಗಿ ಅಲ್ಲ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ರನ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಅವರು ತುಂಬಾ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದ್ದಾರೆ!

ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದ್ದರೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಟೋನ್ ನಿಮಗೆ ಖಾತ್ರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ!