ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಆಹಾರ

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಸಹ ತಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇದಕ್ಕೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಆಹಾರವಿದೆ, ಇದು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರುವುದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ.

ಗರ್ಲ್ಸ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಡಯಟ್ನ ಒಳಿತು ಮತ್ತು ಕೆಡುಕುಗಳು

ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪ್ರತಿ ವಿಧಾನವು ಧನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಋಣಾತ್ಮಕ ಕಡೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಈ ಆಯ್ಕೆಯು ಇದಕ್ಕೆ ಹೊರತಾಗಿಲ್ಲ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಈ ವಿಧಾನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅವರು ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ:

• ದೇಹಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲವಾಗುತ್ತದೆ;
• ಹಸಿವಿನ ಭಾವವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ;
• ನಿಮಗೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಈ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮುಖ ಅನಾನುಕೂಲವೆಂದರೆ ನೀವು ತಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ದರ್ಜೆಯ ಕೌಂಟರ್ಪಾರ್ಟ್ಸ್ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬೆಲೆಬಾಳುವ ಹೊಸ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಹಣವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಆಹಾರ: ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು

1. ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಸಣ್ಣ ಭಿನ್ನರಾಶಿಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ.
2. ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಎಲ್ಲಾ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮುರಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಪಾಲಿಸಬೇಕು.
3. ದಿನನಿತ್ಯದ ಮೆನುವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು.

ನಿಮಗಾಗಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು?

ದಿನನಿತ್ಯದ ಮೆನು 4-3-2-1 ಸೂತ್ರವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಇದರ ಅರ್ಥ ಪ್ರತಿ ಸಂಖ್ಯೆಯ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುಂಪುಗಳ ಗುಂಪು ಮತ್ತು ಭಾಗಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಿದೆ.

1. ಗ್ರೂಪ್ "4" - ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅವಶ್ಯಕ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಪೂರೈಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 4 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು: ಕೋಳಿ ಸ್ತನ 160 ಗ್ರಾಂ, ನೇರ ಮೀನು ಅಥವಾ ಸಮುದ್ರಾಹಾರ 210 ಗ್ರಾಂ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ 190 ಗ್ರಾಂ, 6 ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ.
2. ಗ್ರೂಪ್ 3 - ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ನೊಂದಿಗೆ ಸರಬರಾಜು ಮಾಡುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು . ನಿಮಗೆ ದಿನವೊಂದಕ್ಕೆ ತಿನ್ನಲು ನಿಮಗೆ 3 ಬಾರಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗಿನ ಪಟ್ಟಿಗಳಿಂದ ಒಂದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ: ಡ್ರೆಸಿಂಗ್ ಇಲ್ಲದೆ 300 ಗ್ರಾಂ ಸಲಾಡ್, 2 ಸಣ್ಣ ಸೇಬುಗಳು, ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು.
3. ಗುಂಪು "2" - ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿ ಪೂರೈಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಸೇರಿವೆ. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ನೀವು 2 ಭಾಗಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು. ಭಾಗಗಳ ಉದಾಹರಣೆ: ಬೇಯಿಸಿದ ಗಂಜಿ ಅಥವಾ 50 ಗ್ರಾಂ ಬ್ರೆಡ್ನ 200 ಗ್ರಾಂ.
4. ಗುಂಪು "1" - ಉಪಯುಕ್ತ ಕೊಬ್ಬುಗಳೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಒಂದು ದಿನದ ನಂತರ, 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಋತುವಿನ ಸಲಾಡ್ನ 30 ಗ್ರಾಂ ತಿನ್ನಿರಿ. ತರಕಾರಿ ತೈಲದ ಸ್ಪೂನ್ಗಳು.

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ಇಲ್ಲಿ ಸರಳವಾದ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾದ ಮೆನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ವೈಫಲ್ಯಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಸಿಹಿ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬು ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುವ ಆಸಕ್ತಿಯು ಬಹಳ ಪ್ರಬಲವಾಗಿದ್ದರೆ, ಒಂದು ವಾರದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು.