ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯಿಂದ, ದೇಹವು ಕೀಲುಗಳು, ರಕ್ತನಾಳಗಳು, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಇತರ ದೇಹದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಮೇಲೆ ಗಂಭೀರವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ವೈದ್ಯರು ಗರಿಷ್ಠ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ದೊಡ್ಡ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಅನೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ವೈದ್ಯರು ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಗಾಯದಿಂದಾಗುವ ಅಪಾಯವಿಲ್ಲದೆ ಕಿಲೋಗ್ರಾಮ್ಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.
ಬೊಜ್ಜುಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಂಕೀರ್ಣ
ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವ, ನಾವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು:
- 20 ನಿಮಿಷಗಳ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಆರಂಭಿಸಿ, ಕ್ರಮೇಣ ಪುನರಾವರ್ತನೆ ಮತ್ತು 40-60 ನಿಮಿಷಗಳ ತರಬೇತಿ ಸಮಯವನ್ನು ತರುವಲ್ಲಿ;
- ತೊಡಗಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ದಿನ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ;
- ಫಾಲೋ ಅಪ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮುಕ್ತವಾಗಿರಿ.
ಈ ಸರಳ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು, ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.
ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ
ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದ ಜನರಿಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಬೊಜ್ಜುಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ನಾವು ಒದಗಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್ - ವೇಗವರ್ಧನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸರಳ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ವಾಕಿಂಗ್.
- ನೇರ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ನಿಂತು, 8-29 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ 1-2 ಕೆ.ಜಿ. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
- ಕಂಬಳಿ ಮೇಲೆ ಸುಳ್ಳು, ಪತ್ರಿಕಾಗೋಸ್ಕರ ಸರಳ ಮತ್ತು ರಿವರ್ಸ್ ತಿರುವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಕ್ರಮೇಣ ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ. ಬ್ಲಾಕ್ ಸಮಯ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳು.
- ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆ, ಬೆಳಕಿನ ಜಿಗಿತ - 10 ನಿಮಿಷಗಳು.
ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಯಾವುದೇ ದೇಹದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಮಟ್ಟದೊಂದಿಗಿನ ಜನರಿಗೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ:
ಜಿಮ್ ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಮಾಡಿ. ಕ್ರಮೇಣ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು "ಮೂಲೆ" ಸೇರಿಸಿ. ಪ್ರಮುಖ ಸಮಯ 2-3 ನಿಮಿಷಗಳು. ಆಳವಾದ ಇಳಿಜಾರಿನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಹೊರಾಂಗಣ ಆಟಗಳು, ಈಜು, ಉತ್ತಮ ಸ್ನೀಕರ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರವಾಸಗಳು ಕೂಡಾ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತವೆ.
ಬೊಜ್ಜು ಕೌಟುಂಬಿಕತೆ ತಿಳಿಯಲು, ನೀವು ಸೂಚಕಗಳು ಮತ್ತು ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು: