ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇವೆ, ಮತ್ತು ಸೈಕೋಫಿಸಿಕಲ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಇದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಟಿಬೆಟಿಯನ್ ರಿವೈವಲ್ ಕಣ್ಣಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಎರಡನೇ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ನೀವೇ ಪರಿಚಿತರಾಗಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನಾವು ಸೂಚಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಸೈಕೋಫಿಸಿಕಲ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನ ಪರಿಣಾಮವೆಂದರೆ ಆಂತರಿಕ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ಎರಡೂ ಯುವಕರು, ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯದ ವಿಸ್ತರಣೆಯಾಗಿದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಪುನರುಜ್ಜೀವನದ ಕಣ್ಣು, ನಿಮ್ಮ ತರಗತಿಗಳಿಂದ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು, ಆರೋಗ್ಯ, ಸೌಂದರ್ಯ, ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಪುನರುತ್ಪಾದನೆಯ ಕಣ್ಣಿನ ಐದು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು - ಇದು ತಂತ್ರದ ಮೂಲ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಆರನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿತ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕು.
ಎಲ್ಲಾ ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು 3 ರಿಂದ 5 ಬಾರಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿ ವಾರದ ಎರಡು ಪ್ರತಿರೂಪಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು 21 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ತಲುಪಬೇಕು. ಟಿಬೆಟಿಯನ್ ಸನ್ಯಾಸಿಗಳ 6 ನೇ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ, ಪುನರುತ್ಪಾದನೆಯ ಕಣ್ಣು ಕಡಿಮೆ 9 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ತಲುಪುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಇನ್ನು ಮುಂದೆ.
ಸಂಕೀರ್ಣದ ಮೊದಲ ಪ್ರದರ್ಶನದ ನಂತರ, ನೀವು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಬೇಸರವನ್ನು ಹೊಂದುತ್ತೀರಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಪುನಶ್ಚೇತನ ಕಣ್ಣು ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ನಾವು ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಅದು ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲ.
ಸಾಧಿಸಲು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಯಮಿತತೆ. 21 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗೆ (ಮತ್ತು 6 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ 9 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗೆ) ಹೋಗುವುದು, ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ, ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ದಿನನಿತ್ಯದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಿ. ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ದಿನ ವಿನಾಯಿತಿ ಇಲ್ಲದೆ ಮಾತ್ರ ಗೋಚರಿಸುವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮಾಡಬಹುದು.
ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಐಪಿ - ನಿಂತಿರುವ, ಪಾದಗಳ ಭುಜದ ಅಗಲ, ಭುಜಗಳ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಳೆದ ತೋಳುಗಳು. ಬಲ ಕೆಳಗೆ, ಎಡ ಪಾಮ್. ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ - 3 ತಿರುವುಗಳು. ನಾವು ನೂಲುವಿಕೆಯನ್ನು ಮುಗಿಸಿದಾಗ, ಎದೆಗಳ ಮುಂದೆ ನಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಮುಷ್ಟಿಯೊಂದರೊಳಗೆ ಹಿಸುಕು ಹಾಕುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ದೊಡ್ಡ ಬೆರಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುತ್ತೇವೆ - ನಾವು ಥಂಬ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ಹಿಂಭಾಗದ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇಡುತ್ತೇವೆ, ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಕೈಗಳು, ನೆಲಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ನಾವು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ, ಎದೆಗೆ ಒದೆತವನ್ನು ಒತ್ತಿ ನಾವು ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಲಂಬವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತೇವೆ. ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ಕಡೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ. ನಂತರ ನಾವು ಮತ್ತೆ ನಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಒತ್ತಿ, ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತರಿಸಿ.
- ನಾವು ಮಂಡಿಯೂರಿ, ನಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಏಕಾಗ್ರತೆಗಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿ. ನಾವು ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು, ಪೃಷ್ಠದ ಕೆಳಗೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಾಕುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಗರಿಯನ್ನು ನಾವೇ ಒತ್ತಿ, ನಾವು ಉಸಿರಾಡುತ್ತೇವೆ. ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮೇಲೆ ನಾವು ನಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಗರಗನ್ನು ಎತ್ತಿ, ತೆರೆದ ಅರ್ಧ ಸೇತುವೆಯೊಳಗೆ ಬರುತ್ತೇವೆ. ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ನಾವು ಎಫ್ಇಗೆ ಮರಳುತ್ತೇವೆ, ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮೇಲೆ - ನಾವು ಅರ್ಧ ಸೇತುವೆಯಲ್ಲಿ ತೆರೆಯುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ಕಾಲುಗಳು ಮುಂದೆ ಸಾಗುತ್ತವೆ. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬೆರಳುಗಳು, ನಮ್ಮ ಗರಿಯನ್ನು ನಾವೇ ಒತ್ತಿರಿ, ನಾವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಚಿನ್ಸ್ ಅನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ, ದೇಹದ ಭಾರವನ್ನು ನಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹರಡುತ್ತೇವೆ - ಸೊಂಟ, ಸೊಂಟ, ದೇಹವು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಕಾಲುಗಳು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಕೈಗಳು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ನಾವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಐಪಿಗೆ ಹಿಂದಿರುಗುತ್ತೇವೆ, ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮೇಲೆ ನಾವು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹಿಗ್ಗುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ನಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಮೇಲೆ ತೂಕದ ಕೈಗಳು, ಕಾಲುಗಳು ಸಾಕ್ಸ್ಗಳಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಉಸಿರಾಟ - ನಾವು ಎದೆಗೆ ಒದೆತವನ್ನು ಒತ್ತಿ, ಉಸಿರಾಟದಿಂದ ನಾವು ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಏರಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಹೆಲ್ಮ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ನೆಲವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತೇವೆ, ಸೊಂಟದಿಂದ. ನಾವು ಐಪಿಗೆ ಹಿಂದಿರುಗುತ್ತೇವೆ - ನಾವು ಪೆಲ್ವಿಸ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಸೆಯುತ್ತೇವೆ - ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ, ನಾವು ಹೊರಬರುವ ಹೊರಹರಿವಿನಿಂದ.
- ಐಪಿ - ನಿಂತಿರುವುದು, ಉಸಿರಾಡುವುದು, ಗುದ ಸ್ಪಿನ್ಟರ್ ಅನ್ನು ಎಳೆದುಕೊಂಡು, ನಂತರ ಶಬ್ದದಿಂದ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಹಿಂಭಾಗವು ಸಮತಟ್ಟಾಗಿದೆ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಗರಿಯನ್ನು ನಾವೇ ಒತ್ತಿರಿ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಗಾಳಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಪೂರ್ಣ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮಾಡಿ, ಸೊಂಟಕ್ಕೆ "ಅಂಟಿಸಲು" ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸೆಳೆಯಬೇಕಾಗಿದೆ. ಉಸಿರಾಟದ ಹಿಡಿತದಲ್ಲಿ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾದ ಹೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೊಡೆಯುತ್ತೇವೆ, ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿ ಹಿಡಿಯುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ನಂತರ ನಾವು ಶಾಂತವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
ಈ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಮಾತೃಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ಗಳಂತೆಯೇ ಇರಬಹುದು - ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬಿಯೋರ್ಹೈಥಮ್ ಅನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಪುನರುತ್ಪಾದನೆ ಕಣ್ಣು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ - ಬೆಳಗಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯಮಾಡಿದರೆ - ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು ಸಂಜೆ ಮಾಡಿ.