ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ

ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ತರಬೇತಿ, ನನ್ನನ್ನು ನಂಬಿರಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ನಷ್ಟವು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ, ತರಬೇತಿಯ ಲಭ್ಯತೆಗಿಂತಲೂ, ಕೊನೆಯದು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿದೆ - ಅದರ ಬುದ್ದಿವಂತಿಕೆ, ಪರಿಹಾರ, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಕ್ರೀಡಾಕ್ಕಾಗಿ ಹೋಗಿ - ಇದು ಬಹಳ ಶ್ಲಾಘನೀಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸದಿರಿ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದನ್ನು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಮೂಲಭೂತ ಅಗತ್ಯವೆಂದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು

ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಇಲ್ಲದೆ ನಮಗೆ ತನ್ಮೂಲಕ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ಅಕೌಂಟೆಂಟ್ ಭೌತಿಕ ಲೋಡ್ ಮೀರಿ ಯಾರು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನ ನಂ 1 ಇವೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿಸದಿದ್ದರೆ, ಸ್ನಾಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ನಷ್ಟದಿಂದಾಗಿ ತೂಕದ ನಷ್ಟವು (ಕ್ರೀಡಾ ಲೋಡ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗದು) ನಿಖರವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ತೇವದ ಬೆಕ್ಕಿನಂತೆ ಕಾಣುತ್ತೀರಿ, ಅದನ್ನು ಬಕೆಟ್ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ತಗ್ಗಿಸಿ ಹೊರತೆಗೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸ್ನಾನ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ನೀನೇ?

ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ನಾವು ಪರಿಚಯಿಸುತ್ತೇವೆ (ಆದರೆ ಶೂನ್ಯವಲ್ಲ):

• ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್;
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು;
• ಹಾಲು;
• ಕೆಫಿರ್;
• ಮೊಸರು;
• ಹಾರ್ಡ್ ಚೀಸ್;
• ಆಹಾರ ಮಾಂಸ;
• ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ.

ನೀರು

ತೂಕ ಕಡಿಮೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಅಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು, ನೀರನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ - ಪ್ರೊಟೀನ್ಗಳು ವಿಭಜನೆಯಾದಾಗ ವಿಷವು ನಮ್ಮ ದೇಹ ವಿಷವಾಗಿದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಇದ್ದರೆ, ದೇಹವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ "ಕಸ" ಹಿಂಪಡೆಯುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ದ್ರವ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಕುಡಿಯುವ ನೀರನ್ನು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀರು-ಉಪ್ಪು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುವ ಅಗತ್ಯತೆ ಇದೆ.

ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ನಡೆಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಊಟವಾಗಿರಬೇಕು. ಇಲ್ಲವಾದರೆ, ಪಡೆಗಳು ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಯಾವುದೇ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ತರಗತಿಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಕೆಲವೇ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಪಥ್ಯದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಆಗಿರಬೇಕು - ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಸೇಬುಗಳು, ತುಂಡುಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು.

ತರಬೇತಿ ನಂತರ (ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ) ನಿಮಗೆ ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್-ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಿಟಕಿಯು ಆ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ, ಯಾರು ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುತ್ತಾರೆ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ಮೊದಲ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರವು ನಿಷೇಧವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇಂತಹ ಕಠಿಣ ನಿಯಮಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಸಹ ಸರಳವಾಗಿದೆ: ತರಬೇತಿ ನಂತರ, ಚಯಾಪಚಯ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ತೀವ್ರ ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮುಂದುವರೆಸುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ವಿಭಜನೆಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ದೇಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಕಳುಹಿಸಲು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವಿಭಜಿಸುತ್ತದೆ. ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬು ವಿಭಜಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ದೇಹದ ಹೊಸದಾಗಿ ಆಗಮಿಸಿದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ತರಬೇತಿ ನಂತರ ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು (ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಈಗ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ) - ಒಮೆಲೆಟ್ಗಳು, ಕೆಫೀರ್, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.