ಪ್ರಾದೇಶಿಕ ಊಟ: ಒಂದು ವಾರದ ಮೆನು

ಭಾಗಶಃ ಆಹಾರವನ್ನು ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ಆಹಾರ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು, ಇದು, ವೈದ್ಯರು ತುಂಬಾ ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸರಿಯಾದ ಭಾಗಶಃ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಹುಣ್ಣು / ಜಠರಗರುಳಿನಂತಹ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಅಸಂಖ್ಯಾತ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕೋರ್ಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ತಿನ್ನುವ ಈ ಯೋಜನೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ತೂಕದ ನಷ್ಟ ಕೇವಲ ವಾರಕ್ಕೆ 2 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಕ್ಷಣ ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಸಬ್ಕಟಿಯೋನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಉರಿಯುವಿಕೆಯು ದೇಹದಿಂದ ನೀರಿನ ಸರಳವಾದ ವಾಪಸಾತಿ ಅಲ್ಲ ಎಂದು ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ!

ಆದ್ದರಿಂದ, ಈಗ ನಾವು ಅಸಂಖ್ಯಾತ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಯೋಗ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ತತ್ವಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುತ್ತೇವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲು ಈಗಾಗಲೇ ನಿಶ್ಚಿತವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.

ಭಾಗಶಃ ವಿದ್ಯುತ್ ಪೂರೈಕೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:

• ದಿನದ ದಿನಂಪ್ರತಿ ವಿಧಾನವನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಬದಲಿಸಲು ಮತ್ತು ದುಬಾರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ;
• ನೀವು ಹಸಿವಿನ ಭಾವವನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೀರಿ;
• ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಿದೆ, ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಹಿನ್ನೆಲೆಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ;
• ನೀವು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರದ ಜೊತೆಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೌರ್ಬಲ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಡಿ;
• ತೂಕ ನಷ್ಟವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ, ಕೋರ್ಸ್ ಮುಗಿದ ನಂತರ ಸುಟ್ಟುಹೋದ ಪೌಂಡ್ಗಳು ಹಿಂತಿರುಗುವುದಿಲ್ಲ;
• ಹಿಟ್ಟು, ಸಿಹಿ, ಹುರಿದ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ನೀವು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವ ವರ್ತನೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಬದಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ;
• ಭಿನ್ನ ಆಹಾರವು ವಿವಿಧ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲ;
• ನೀವು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಎಲ್ಲ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಇದು ನಿಮಗೆ ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಇನ್ನೂ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ;
• ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ದೇಹವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಊತದಲ್ಲಿ ನೀವು ಭಾರವನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೀರಿ.

ಭಾಗಶಃ ಪೋಷಣೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಮುಖ್ಯ ತತ್ವಗಳು:

• 4 ಗಂಟೆಗಳ ಅಂದಾಜು ಮಧ್ಯಂತರದೊಂದಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 5-6 ಬಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು;
• ಭಾಗಶಃ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವು ಒಂದು ಗಾಜಿನ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಮೀರಬಾರದು;
• ಯಾವುದೇ ಹಸಿವು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಕೊಳ್ಳುವ ಬಯಕೆಯಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಖಚಿತವಾಗಿರಿ;
• ಉಪಹಾರ ಯಾವಾಗಲೂ ಅಗತ್ಯ, ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಫೈಬರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತದೆ;
• ಊಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನಕ್ಕೆ, ಸೂಪ್, ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಮಾಂಸದಂತಹ ಬಿಸಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಬಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸಲಾಡ್ಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಧದ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಕೆಫಿರ್, ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಲಘು ಉಪ್ಪು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಸಹ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ;
• ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ;
• ಒಂದು ದಿನದ ವಿಶೇಷ ಊಟ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ;
• ಅಗತ್ಯವಾದ 2 ಲೀಟರ್ ಇನ್ನೂ ತಾಜಾ ನೀರು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಮಾದರಿ ಮೆನು

ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವು ನಿಮ್ಮ ರುಚಿಯ ಆದ್ಯತೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ವಿಭಿನ್ನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅಂದಾಜು ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಮೆನುವಾಗಿದ್ದು, ನೀವು ವಿತರಿಸಲು ಅಥವಾ ಪೂರಕಗೊಳಿಸಬಹುದು:

ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ತರಕಾರಿಗಳ ಸಲಾಡ್ ಆಗಿದೆ, ಮೂರು ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಒಂದು ಆಮ್ಲೆಟ್.

ಸ್ನ್ಯಾಕ್ - 100 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಅರ್ಧ ಸೇಬು, ಕಿತ್ತಳೆ ಅಥವಾ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು.

ಊಟದ - ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, ಗಂಧ ಕೂಪಿ ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್.

ಸ್ನ್ಯಾಕ್ - 100 ಗ್ರಾಂ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಮೊಸರು, ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಹಣ್ಣಿನ ಅರ್ಧ.

ಡಿನ್ನರ್ - ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಧಗಳ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು, ಬೇಯಿಸಿದ ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್.

ಸ್ನ್ಯಾಕ್ - ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫಿರ್ ಅಥವಾ ಹಾಲು.