ಡಾ ಅಗಾಪ್ಕಿನ್ನ ಆಹಾರ

ಡಾ. ಸೆರ್ಗೆಯ್ ಅಗಾಪ್ಕಿನ್ನ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರವು ಇತರರಂತೆ ಅಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೊಡೆದುಹಾಕುವ ಕಷ್ಟಕರ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಂಯೋಜಿತ ವಿಧಾನವನ್ನು ರೂಪಿಸಿದರು. ವೈದ್ಯರು ತೂಕದ ನಷ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಏಕಕಾಲದ ಕ್ರಿಯೆಯಂತೆ ಪರಿಗಣಿಸಲು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಜೀವನದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ - ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಈ ವಿಧಾನವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಡಯಟ್ ಅಪಾಪ್ಕಿನ್: ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಶಾಶ್ವತ ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯವಾಗುವ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು Dr. ಅಪಾಪ್ಕಿನ್ ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರವು ಒಮ್ಮೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ ಮರಳಿದಾಗ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಸೆರ್ಗೆ ಅಪಾಪ್ಕಿನ್ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಸಮಯವನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡದಿರಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸೆರ್ಗೆಯ್ ಅಗಾಪ್ಕಿನ್ - ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನದೇ ಆದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ ಎಂಬುದು ಇದರ ಅರ್ಥವಾಗಿದೆ, ಇದರ ಅರ್ಥವೇನೆಂದರೆ, ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಡಾ. ಅಪಾಪ್ಕಿನ್ ಅವರ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆಹಾರವು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ: ವಯಸ್ಸು, ಲಿಂಗ, ಜೀವನಶೈಲಿ, ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ರೋಗಗಳು, ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ವಿವರಗಳು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅಗಾಪ್ಕಿನ್ ಆಹಾರದ ಮೆನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಸಣ್ಣ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿದರೆ ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಇವುಗಳೆಂದರೆ:

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಆಧುನಿಕ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದೊಂದಿಗೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 30-40 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸೇರ್ಪಡೆಗೊಳಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಒಂದು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಫೈಬರ್ನೊಂದಿಗೆ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಈ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಕರುಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಚಲನಶೀಲ ಕೌಶಲಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಹೆಚ್ಚಳವು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ Dr. ಅಪಾಪ್ಕಿನ್ ಹೈನು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾನೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವರು ಮೊಸರು, ಮೊಸರು, ಕೆಫಿರ್ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಹುದುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಸ್ವಾಗತಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಆದರೆ ಅನೇಕ ಟೀಕೆಗಳು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಹಸಿರು ಚಹಾ, ಡಾ. ಅಗಾಪ್ಕಿನ್ ತಿರಸ್ಕರಿಸುತ್ತಾನೆ, ಇದು ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತದೆ.

ಅನೇಕ ಇತರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಲ್ಲಿರುವಂತೆ, ಭಾಗಶಃ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಗೆ ಆದ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು 4-5 ಏಕೈಕ ಊಟಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಸೆರ್ಗೆ ಅಪಾಪ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರ: ಮೆನು

ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಲ್ಲಿರುವಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಯೋಚಿಸುವಂತಹ ಅನುಕರಣೀಯ ಮೆನುವಿರುತ್ತದೆ.

  1. ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ : ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳ ಸಲಾಡ್, ಹೊಟ್ಟು ಒಂದು ಟೀಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಂದ omelet.
  2. ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ : ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅರ್ಧ ಕಪ್ಗಳು ಅಥವಾ ಅರ್ಧ ಸೇಬು, ಪಿಯರ್ ಅಥವಾ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಹೊಂದಿರುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು ಗಾಜಿನ.
  3. ಊಟ : ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನುಗಳ ಸಣ್ಣ ಭಾಗ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹೊಟ್ಟು ಒಂದು ಟೀಚಮಚ ಅಥವಾ ಬ್ರಾಂಡ್ನ ಒಂದು ತುಂಡು.
  4. ಸ್ನ್ಯಾಕ್ : ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ನ ಅರ್ಧ ಕಪ್ಗಳು ಅಥವಾ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಸೇಬಿನ, ಪಿಯರ್ ಅಥವಾ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಹೊಂದಿರುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು ಗಾಜಿನ.
  5. ಸಪ್ಪರ್ : ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್, ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳ ಸಲಾಡ್, ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್.

ಡಾ ಅಗಾಪ್ಕಿನ್ನ ಆಹಾರದ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವೆಂದರೆ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಲೇಖಕ ಯೋಗದ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ತಜ್ಞರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಈ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ, ಸಾಮರಸ್ಯ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅವನು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾನೆ. ಜೊತೆಗೆ, ವೈದ್ಯರು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ, ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುತ್ತಾರೆ: ಈಜು ಮತ್ತು ಆಕ್ವಾ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್. ಅಪೇಕ್ಷಿತ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದ ನಂತರ, ಈ ಜೀವನಶೈಲಿಯಿಂದ ನಿರ್ಗಮಿಸದಂತೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.