ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ತೀವ್ರವಾದ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ, ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತಿನ್ನುವ ಸಮಯವು ಮಹತ್ತರವಾದ ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಮರೆಯುತ್ತಾರೆ.
ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಸರಿಯಾದ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ, ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ರೀತಿಯು ಕುಡಿಯುವ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಂತೆಯೇ ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ. ತರಬೇತಿ ನಂತರ ಮತ್ತು ಮೆನುವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ತಯಾರಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದ ನಂತರ ತಿನ್ನಬಹುದು? ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನೀವು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನಬಾರದು ಎಂದು ಸ್ಪಷ್ಟ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕ ತಜ್ಞರ ಶಿಫಾರಸುಗಳಿಗೆ ನಾವು ತಿರುಗಿಕೊಳ್ಳೋಣ.
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ತಿನ್ನಬೇಕು?
ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವ ಗುರಿಯು ತೀವ್ರ ತೂಕ ನಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅಂತಹ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಧನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು:
- ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ 2-2.5 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಆಹಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು, ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಮೊಟ್ಟೆ, ನೇರ ಮಾಂಸ, ಕಾಟೇಜ್ ಗಿಣ್ಣು, ಚೀಸ್ ತಿನ್ನಬಹುದು.
- ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸಮೃದ್ಧ ಬೆವರುವಿಕೆಯಿಂದ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಕುಡಿಯುವ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು.
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ಆಹಾರವು ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಸಮಗ್ರ ಧಾನ್ಯ ಧಾನ್ಯಗಳು, ವಿವಿಧ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಸೂಕ್ತ ಧಾನ್ಯಗಳು.
ಸಹಜವಾಗಿ, ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಇವೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು, ಉತ್ತರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿಸಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆ.
ದೇಹ ರಚನೆಯೊಂದಿಗೆ ತೂಕದ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿದರೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಒಂದು ಗುಂಪಿನ ನಂತರ ಆಹಾರವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನೇಸಿಯಸ್ ಆಗಿರಬೇಕು. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಬ್ಲಾಕ್ಸ್. ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಉದ್ಯೋಗಗಳೊಂದಿಗೆ, ಆಹಾರವು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ತರಬೇತಿ ನಂತರ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ನಂತರ ನೀವು ತರಬೇತಿ ನಂತರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ಗರಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಹೀಗಾಗಿ, ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳ ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ - ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನೀವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಬೆಳಕಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಾರದು, ಅಂದರೆ, ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಬನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯಗಳು.