ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಮೀಸಲು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸದೆ ಬಿಡುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಬೆಳಗಿನ ಸಮಯದ ಬಗ್ಗೆ, ನಾವು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ. ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಂದು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸುಖಭರಿತರಾಗಲು ಬದಲು, ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ವಿಷಾದ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ- ಬೆಳಗಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಡೇರಿಯಾ ಲಿಸ್ಸಿಕಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನನ್ನ ನಂಬಿಕೆ, ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿಮಗಿರುವ ಸಮಯ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಏನನ್ನಾದರೂ ಹೊಂದಿರುತ್ತೇವೆ, ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಡೇರಿಯಾ ಲಿಸಿಚ್ಕಿನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಮಾತ್ರ ಸಮಯವಾಗಿದೆ.
ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತತ್ವ ಡಾರಿಯಾ ಲಿಸಿಚ್ಕಿನಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ - ನಾವು ಸರಳವಾದ "ಶಾಲಾ" ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ನಾವು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
ಡೇರಿಯಾ ಲಿಸಿಚ್ಕಿನ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ತರಬೇತಿಗೆ ಸೂಕ್ತ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಇದು ಟೈರ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಕೇವಲ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಅದನ್ನು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಡರಿಯಾ ಲಿಸಿಚ್ಕಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ: ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಭುಜಗಳ ಅಗಲದ ಮೇಲೆ ಕಾಲುಗಳು, ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿಹೋಗಿವೆ, ಸೀಲಿಂಗ್ ವರೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ. ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ನಾವು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತೇವೆ. ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ - ಸಮಯ.
- ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸದೆ ನಾವು ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯಿಂದ ಎಳೆಯುವ ದೇಹದ ಬಲ ಭಾಗವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ - ನಿಮ್ಮ ಇಂಟರ್ಕೊಸ್ಟಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೇಗೆ ವಿಸ್ತಾರವಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿ. ದೇಹದ ಎಡಭಾಗವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ - ನಾವು ನಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಿರ್ವಹಿಸು - 8 ಬಾರಿ.
- ನಾವು ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವೆವು, ನಾವು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಂತರ ನಾವು ಬಲ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಓರೆಯಾಗಿರುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ದೇಹ ಮತ್ತು ಕೈಯಿಂದ ಎಡಗಡೆಯ ಕಡೆಗೆ ಆರಾಮವಾಗಿರುವ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಎಡ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಜಾರು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ನಂತರ ಪರ್ಯಾಯ. ನಿರ್ವಹಿಸು - 4 ಬಾರಿ.
- ಕಡೆಗೆ ಕೈಗಳನ್ನು, ಭುಜಗಳ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ನಾವು ದೇಹದಿಂದ ತಿರುಗುತ್ತದೆ - ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯಿಂದ ನಾವು ಎಳೆಯುತ್ತೇವೆ, ಬಿಟ್ಟುಬಿಡು, ತದ್ವಿರುದ್ದವಾಗಿ. ನಿರ್ವಹಿಸು - 8 ಬಾರಿ.
- ಸೊಂಟದ ಅಗಲದ ಮೇಲೆ ಕಾಲುಗಳು, ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು - ನಾವು ಪಾದದ ಬೆರೆಸಬಹುದಿತ್ತು. ನಾವು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಎತ್ತುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಬೀಳುತ್ತೇವೆ. ನಿರ್ವಹಿಸು - 8 ಬಾರಿ.
- ನಾವು ಬಲದಿಂದ ಎಡಕ್ಕೆ ಸವಾರಿ ಮಾಡಿ, ಪಾದಗಳ "ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳನ್ನು" ಮೇಲೆ ಸವಾರಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ - ಬಲ ಪಾದದ ಹೊರ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಒಳಗಿನ ಎಡ, ನಂತರ ಹೊರಗಿನ ಎಡ ಮತ್ತು ಒಳ ಬಲ.
- ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕಾಲುಗಳು - ನಾವು ನಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸುತ್ತೇವೆ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು, ಕಾಲುಗಳು ಅರ್ಧ ಬಾಗಿದವು - ವೃತ್ತಾಕಾರದ ತಿರುಗುವಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನಂತರ ಬಾಗುತ್ತವೆ, ನಂತರ ಬೆರೆಸುತ್ತವೆ.
- ಭುಜಗಳ ಅಗಲದ ಮೇಲೆ ಕಾಲುಗಳು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ, ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು. ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗಿ - ಬಲಕ್ಕೆ ಹಿಪ್ ಅಪ್ ಎತ್ತುವ, ನಂತರ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು, ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗಿ - ಎಡಕ್ಕೆ ಹಿಪ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು. ನಾವು 16 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ಕಾಲುಗಳು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಭಾಗವು ನಿವಾರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಕಾಲುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ. ಮೇಲ್ಭಾಗ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು ಚಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಸೊಂಟದಿಂದ ಎಡಕ್ಕೆ ಎಡಕ್ಕೆ, ನಂತರ ಬಲಕ್ಕೆ. ನಾವು 8 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ನಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಂತರ ನಾವು ಸಾಕ್ಸ್ಗಳಿಗೆ ಹಾದು ಹೋಗುತ್ತೇವೆ, ನಂತರ ಹೀಲ್ಸ್ ಗೆ.
- ನಾವು ಸೊಂಟದಿಂದ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಪರಿಭ್ರಮಣೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ತಲೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಪ್ರತಿ ಕಡೆಗೆ 8 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ಕಾಲುಗಳು ನೇರವಾಗಿ, ನೇರ ಮುಂದಕ್ಕೆ, ದೇಹದ ನಂತರ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ವಿಸ್ತರಣೆ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ನೇರವಾಗಿ ಇಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
- ನಾವು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರುತ್ತೇವೆ - ನಾವು ಎದೆಗೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುತ್ತೇವೆ, ನಂತರ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ - ಎದೆ ಒಳಗೆ ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ.