ಪ್ರೊಟೀನ್ ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು?

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ಕೊಬ್ಬು ಉರಿಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಪ್ರಮುಖ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮತ್ತು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಈ ಪೂರಕದ ಮುಖ್ಯ ಪರಿಣಾಮವು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಬೇಕು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಸ್ವಾಗತವು ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ, ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ನಿಯಮಗಳಿವೆ.

ಮೊದಲಿಗೆ, ನಾವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಬಾಲಕಿಯರಿಗೆ ಏಕೆ ಕುಡಿಯುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಸೂಚಿಸುತ್ತೇವೆ, ಅಂದರೆ, ಈ ಅನುಬಂಧದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಯಾವುವು. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವೃತ್ತಿಪರವಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಬಾರಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯುವ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದ್ದರೆ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೇವನೆಯು ಅವಶ್ಯಕ. ತರಬೇತಿಯ ಉದ್ದೇಶವು ಸುಂದರ ದೇಹ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಾದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರೊಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡದಿದ್ದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸರಿಯಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕುಡಿಯುವುದು ಹೇಗೆ?

ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಬಳಸದೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಒಂದು ಸಂಯೋಜಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾಯಿಲೆ ಅಥವಾ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕುಡಿಯಲು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು, ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಸರಳ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿ: ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ 1 ಕೆಜಿಗೆ 1.8-2 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೊಟೀನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 65 ಕೆ.ಜಿ ತೂಕದಲ್ಲಿ, 117-130 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಡೆಯಬೇಕು.

ಹುಡುಗಿಯರು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕುಡಿಯುವ ನಿಯಮಗಳು:

1. ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುವ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು 2-3 ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ವಿಂಗಡಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ 30-40 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಪಡೆಯಬಾರದು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ದೇಹ ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ.
2. ತರಗತಿಗಳ ದಿನದಂದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭಾಗವನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಪುಡಿಯ ರುಚಿಕರವಾದ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ತಯಾರಿಸುತ್ತದೆ.
3. ತರಬೇತಿ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಂತರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು, ಆದರೆ ಬಯಸಿದರೆ, ಡೋಸ್ನ್ನು ಎರಡು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು.
4. ಉಳಿದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಊಟ ಅಥವಾ ಲಘು ಆಹಾರದ ಬದಲಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪುಡಿ ಪ್ರಮಾಣವು ತರಬೇತಿಯ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 50% ನಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.
5. ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಆಹಾರದ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳ ಸೇವನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ದ್ರವವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದು ಮುಖ್ಯ.
6. ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.