ಪ್ರಸ್ತುತ, ವಿವಿಧ ಕ್ರೀಡಾ ಪೂರಕಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಇವೆ, ಮತ್ತು ಯಾವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಇದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂಚಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಒಂದು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಸಲಹೆಯಿಲ್ಲ, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಕಾರದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅವರು ಬಳಸಬೇಕಾದ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಸರಿಯಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು?
ಮಳಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ , ಮೊಟ್ಟೆ, ಸೋಯಾ, ಕ್ಯಾಸಿನ್, ಮಿಶ್ರಣ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕಡಿಮೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಬಹುದು. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ಪ್ರತಿ ಜಾತಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.
- ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ - ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗುಂಪನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮದ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೀಡಿ ಅದನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.
- ಕ್ಯಾಸೆನ್ (ಹಾಲು) ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದ್ದು, ದೇಹಕ್ಕೆ ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ವರ್ಧಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ತಪ್ಪಿಹೋದ ಊಟಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
- ಸೋಯಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ - ಈ ಉತ್ಪನ್ನವು ನಿಧಾನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಎಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಆದರೆ, ಹಾಲಿನ ರೂಪಾಂತರಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಅದು ಕಡಿಮೆ ಜೈವಿಕ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅಂದರೆ ಅದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ತರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದರ ವೆಚ್ಚವು ಉಳಿದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತರಬೇತುದಾರರು ಇತರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
- ಮೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾದ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸಕ್ರಿಯ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಸೂಕ್ತವಾದ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದು "ನಿಧಾನ" ಮತ್ತು "ವೇಗ" ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಮಧ್ಯದ ಮಧ್ಯದ ಗೂಡುಗಳನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಯಮದಂತೆ, ಉಳಿದ ಬೆಲೆಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ.
- ಮಿಶ್ರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್ - ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ
ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ ಪ್ರೊಟೀನ್ ವಿಧಗಳು. ಇದು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಇದು ವಿವಿಧ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು?
ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಸೀನ್ ಅನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲು ಇದು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿತ್ತು. ಹೇಗಾದರೂ, ಈಗ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವವರ ಕಾರ್ಯವು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತೂಕದ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಯಾವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವುದು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆ ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಸಂಬಂಧಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಆವಿಷ್ಕಾರ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ: ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾದ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕ್ಯಾಸೆನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು - ಕೇಸಿನ್. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಿರಿ.