ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು?

ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಭವಿಷ್ಯದ ತಾಯಿಯ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವು ತನ್ನ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಭರವಸೆಯಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಅಥವಾ ತಿನ್ನುವವರಿಂದ ಏನು ಬೇಕಾದರೂ ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ತಿನ್ನಬಾರದು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ತಿನ್ನಬಾರದು, ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಪೋಷಣೆಯ ಉಪಯುಕ್ತತೆಯ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ನೋಡೋಣ.

ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಆಹಾರ

1. ಹುಳಿ ಹಾಲು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ! ಅವರು ಕರುಳಿನ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕೆಫೀರ್, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲು ಹುದುಗಿಸಿದಾಗ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು ಮಗುವಿನ ದೇಹವನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಫಾಸ್ಫರಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
2. ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ಬಗ್ಗೆ , ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಿಲಕ್ಷಣ ಹಣ್ಣುಗಳು - ಪೈನ್ಆಪಲ್, ಮಾವು, ಪಪ್ಪಾಯ - ನೀವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಅಲರ್ಜಿಯ ಅಪಾಯ ಸಿಟ್ರಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ, ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಗಿತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು - ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಯೋಜಿಸುವಾಗ ಇದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಆದರೆ ಸೇಬುಗಳು, ದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಪೇರಳೆ, ಪೀಚ್ ಮತ್ತು ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ಸಮಂಜಸ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು.
3. ಆಹಾರ ಮಾಂಸ (ಮೊಲ, ಟರ್ಕಿ, ಕರುವಿನ) ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿಸುತ್ತವೆ.
4. ಕಾಶಿ, ಹೊಟ್ಟು ಮತ್ತು ಒಣ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಭವಿಷ್ಯದ ತಾಯಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿನಾಯಿತಿ ಇಲ್ಲದೆ ಎಲ್ಲಾ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಇದನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ತಿನ್ನಬೇಕು.
5. ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಸ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಚ್ಛವಾದ ನೀರನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಹಾರ

ಅನಗತ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಅವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳಬಹುದು:

• ತಾಜಾ ಮಫಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿನಿಸುಗಳು (ಮಹಿಳಾ ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಟ್ಟುವುದು);
• ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಚೂಪಾದ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು (ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಎದೆಯುರಿ - ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಒಡನಾಡಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು);
• ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು (ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಕರುಳಿನಲ್ಲಿನ ಅನಿಲ ರಚನೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಳ);
• ವಿಪರೀತ ಉಪ್ಪನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು (ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ 20 ನೇ ವಾರದ ನಂತರ ಇದು ಎಡಿಮಾಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಗೆಸ್ಟೋಸಿಸ್ಗೆ);
• ತಳೀಯವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿತವಾದ ಆಹಾರಗಳು - ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ತಿನ್ನುವಂತಹದ್ದಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅಂತಹ ಆಹಾರವು ಹುಟ್ಟುವ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸರಿಪಡಿಸಲಾಗದ ಬ್ಲೋಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು;
• ಕಾಫಿ ಹೊರಗಿಡಬೇಕು ಅಥವಾ ಅದರ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಅದೇ ಕ್ಯಾಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಚಹಾಕ್ಕೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ;
• ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಹಿಷ್ಕರಿಸುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ, ಅದರ ಹಾನಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ!