ತೂಕ ಕಡಿತ, ಒಣಗಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಹೋರಾಡುವುದು, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮತ್ತು ಸಮಯ ಸೇವಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಹಳೆಯ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ಬಿಡಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಅಗತ್ಯ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೋಷಣೆಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಮತ್ತು ಪೂರಕವಾಗಿಸಲು ಸಮಯವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸಲು. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಯಾವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಬಳಕೆ ಏನು?
ಪೋಷಕಾಂಶದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೂರಕವು ನಮಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಗುರಿ ತಲುಪುವ ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ ಪರಿಹರಿಸಬಹುದಾದ ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ:
- ಕಡಿಮೆ ತೂಕವಿರುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪಥ್ಯದೊಂದಿಗೆ, ಯಾವಾಗಲೂ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಕೊರತೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಸೇವನೆಯು ಅದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ;
- ಸಾಕಷ್ಟು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದೊಂದಿಗೆ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಸೇರ್ಪಡೆಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ;
- ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಅಗತ್ಯವಾದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ;
- ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಸಮೀಕರಣವು ದೇಹದಿಂದ ಮೂರನೆಯ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಸ್ವತಃ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಆಹಾರದ ಒಟ್ಟು ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಜಿಗಿತವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತನ್ಮೂಲಕ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ತೂಕದ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ತಮ?
ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಿವೆ ಎಂದು ರಹಸ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ (ಸೀರಮ್), ನಿಧಾನ (ಕ್ಯಾಸೈನ್) ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು (ಹಿಂದಿನ ಎರಡು ಸಂಯೋಜನೆಗಳಿಂದ) ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.
ವಿಟಮಿನ್ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಸೀನ್ - ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕುಡಿಯಲು ಯಾವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆಯೆಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದಾರೆ? ಪ್ರಯೋಗಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕದ ನಷ್ಟವು ಪ್ರತೀ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂನಷ್ಟು ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕೆ 1.5 ಗ್ರಾಂ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ ಕ್ಯಾಸಿನ್ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ತೂಕದ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೂರಕ ಬಳಕೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಯಿತು
ಆಹಾರದಿಂದ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 50% ಪ್ರೊಟೀನ್ ಪಡೆಯಬೇಕು, ಮತ್ತು ಉಳಿದವರು ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕೆಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 60 ಕೆ.ಜಿ ತೂಕದ ಹುಡುಗಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 90 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ (ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕೆ 1 ಕೆಜಿ ಪ್ರತಿ 1.5 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಆಧರಿಸಿ). ಇವುಗಳಲ್ಲಿ, 45 ಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಸೀನ್ ನಿಂದ ಪಡೆಯಬೇಕು (ಇದು 1.5 ಬಾರಿ) ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು 45 ಗ್ರಾಂ - ಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಕೋಳಿ, ಮೀನು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಪಡೆಯಬೇಕು.
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಯಾವ ಪ್ರೊಟೀನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದುಕೊಂಡು, ಅದರ ಸ್ವಾಗತದ ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಅನುಸಾರವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ: ಅವರು ಊಟವನ್ನು ಬದಲಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಗೆ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸೇವನೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸಿಹಿ, ಕೊಬ್ಬು, ಹಿಟ್ಟಿನ ಆಹಾರಗಳು, ಆದರೆ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳಿಂದ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದಲೂ ತಿರಸ್ಕರಿಸಬೇಕು.