ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಬ್ಲಾಕ್ಸ್. ಒಂದು ಕೋಶವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಯಾವುದೇ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಾವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಕೃತಿಯೆಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ - ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಸೇವನೆಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸದ ಬಗ್ಗೆ ವಿವಾದವಿರುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಪ್ರತಿ ಸೆಕೆಂಡಿಗೆ ಹೆಣ್ಣು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ನೂರಾರು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ, ನಾವು ಹೇಳಿದಂತೆ, ನಿಮಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬೇಕು.
ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ರೂಪಗಳ ಸ್ವಾಧೀನಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ನಾವು ಮಧ್ಯಮ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಕುಡಿಯಬೇಕು, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಾರಣಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.
ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಳಕೆ
ಕಡಿಮೆ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಉಪಯುಕ್ತ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಒಂದು ಚಿಕ್ಕ ಪಟ್ಟಿಯ ನಂತರ, ಹೆಣ್ಣು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಕುಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವೇ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯು ಸ್ವತಃ ತಾನೇ ಬೀಳುತ್ತದೆ.
- ಕಡಿಮೆ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೊರತೆಯು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸರಪಳಿಯನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ: ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಕ್ರಿಯೆ (ಪ್ರತಿಕಾಯಗಳು ಸಹ ಒಂದು ಪ್ರೊಟೀನ್), ಎನ್ಜಿಮಾಟಿಕ್, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು, ಜೊತೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ, ಚರ್ಮವು ಕಾಲಜನ್ ಅನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಒಣಗಿದ, ಶುಷ್ಕ ಮತ್ತು ಸುಕ್ಕುಗಟ್ಟುತ್ತದೆ.
- ಕಿಣ್ವಗಳು ಕೂಡ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಾಗಿವೆ, ಅಂದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇಲ್ಲದೆ, ಆಹಾರದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ, ಕೊಬ್ಬು ಸೇರಿದಂತೆ, ಅಸಾಧ್ಯ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಡಬೇಕು?
- ದೇಹವು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದಿಂದ ಬಂದಾಗ, ಮುಖ್ಯವಾದ ಕಾರ್ಯಗಳಿಂದ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ನ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ) ಪ್ರಮುಖವಾದ ಸ್ಥಳಗಳಿಂದ - ಕರಾರಿನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಿಗೆ ಇದು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಆಹಾರದ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಠಾತ್ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಹೊರಬರುವ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.
- ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಠೇವಣಿಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
- ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಿಗಿಂತ 40% ನಷ್ಟು ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ವಿಭಜನೆಗೆ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತದೆ.
ಇಂತಹ ಪಟ್ಟಿಯ ನಂತರ, ತೂಕವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕುಡಿಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ವಿವರಿಸಲು ಇದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆ
ಪ್ರೋಟೀನ್ - ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆ, ಅದರ ಶುದ್ಧ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಸಹ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಬಹುದು. ನಿಧಾನ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪೋಷಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ವೇಗವಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಾಶದಿಂದ ಉಳಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ನಿಧಾನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕ್ಯಾಸೀಯ್ನ್, ವೇಗವಾದ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್. ನಿಧಾನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ವೇಗಕ್ಕಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ಉರಿಯುವುದನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.
ಸ್ವಾಗತ ಸಮಯ
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕುಡಿಯಲು ಯಾವಾಗ ಮಾತನಾಡುವ ಮೊದಲು, ಪ್ರವೇಶದ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ.
- ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ದಿನನಿತ್ಯದ ಪಡಿತರ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಒಂದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು 30 ಗ್ರಾಂಗಳು, ಅಂದರೆ 1 ಸ್ಕೂಪ್.
- 2 ಗ್ರಾಂ / ಕೆಜಿಯಷ್ಟು ದೇಹ ತೂಕದ 1 ಕೆಜಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದ. ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದು ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಅಥವಾ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಅನ್ನು ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ರೂಪುಗೊಂಡ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ವಿಭಜನೆಯು ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳಿಗೆ ಭಾರವಾದ ಹೊರೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
- ಪ್ರತಿದಿನ 1 ರಿಂದ 5 ಬಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಸಮಯವೆಂದರೆ ತರಬೇತಿ ನಂತರ (1 ಗಂಟೆ ನಂತರ) ಮತ್ತು ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು (ಆದ್ಯತೆ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಇದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ) ಮತ್ತು ಊಟಗಳ ನಡುವೆ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲದಿರುವಾಗ.
ಹಾನಿಕಾರಕ
ಪ್ರೋಟೀನ್ - ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಹಾನಿಕಾರಕವಾದುದೇ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯು ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರಿಸುತ್ತದೆ - ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ನನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ, ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಮಿತಿಮೀರಿದ ಹಾನಿ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳಿಗೆ ಬಲವಾದ ಹೊಡೆತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸುವರೆಂದು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುವ ಜಾಹೀರಾತುದಾರರು ನಂಬುವುದಿಲ್ಲ, ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಪ್ರತೀ ಕಿಲೋಗ್ರಾಮ್ಗೆ 2 ಗ್ರಾಂ, ಮತ್ತು ಈ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಎಷ್ಟು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ನಡೆಸಲ್ಪಟ್ಟಿಲ್ಲ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಡೋಸ್ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಸಾಬೀತಾಗಿಲ್ಲ.
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೊಳೆಯುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ದ್ರವ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳಿಗೆ ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯೊಂದಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಲೀಟರ್ಗಳ ನೀರಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಇರುತ್ತದೆ.