ನಾವೆಲ್ಲರೂ, ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ ಅಲ್ಲದ ಪ್ರದೇಶಗಳ ನಿವಾಸಿಗಳು, ಎಲ್ಲಾ ಕಿತ್ತಳೆ, ಚಪ್ಪಟೆಯಾದ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ರೀತಿ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ - "ಮ್ಯಾಂಡರಿನ್ಗಳು". ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಬ್ಬ ಜ್ಞಾನದ ವ್ಯಕ್ತಿ ಅವರು ಮೂಲತಃ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಯಾವ ರೀತಿಯ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಇಡೀ ಉಪನ್ಯಾಸವನ್ನು ಓದಬಹುದು, ಈ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಇತರ ಎಲ್ಲ ಮಂಡಿರನ್ಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆ.
ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ನಮಗೆ, ಅವರು ಕೇವಲ ಒಂದು ರಜೆಯೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿತ್ತು - ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಟ್ಯಾಂಗರೀನ್ಗಳು ಇವೆ, ಅಂದರೆ ಹೊಸ ವರ್ಷವು ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿದೆ. ತೀರಾ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, ಈ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಗೆ ಆಹಾರದ ಉತ್ಪನ್ನವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾರಂಭಿಸಿವೆ, ಮತ್ತು ಮಂಡಿರಿನ್ಗಳು ಸಿಟ್ರಸ್ ಕುಟುಂಬದ ಸ್ವೀಟೆಸ್ಟ್ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು ಎಂದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಹೊರತಾಗಿಯೂ.
ಆದರೆ, ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಕೇವಲ ಒಂದು ಪ್ರಶ್ನೆಯು ನಮಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ - ಮ್ಯಾಂಡರಿನ್ನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು. ಇದು ಉತ್ತರಿಸಲು ಮಾತ್ರ ಅವಶ್ಯಕವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವೂ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೇರಿತು - ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಬರ್ನರ್ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು. ಆದರೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಲ್ಲ ...
ಮ್ಯಾಂಡರಿನ್: ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜನೆ
ಮ್ಯಾಂಡರಿನ್ನಲ್ಲಿರುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇಲ್ಲ - 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಕೇವಲ 38 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಒಂದು ಹಣ್ಣು ಸರಿಸುಮಾರು 30 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, 88% ಮಂದಾರ್ನ್ಗಳು ನೀರು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಘಟಕಗಳು ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತವೆ:
- ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ - 1.9%;
- ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - 7.5%;
- ಕೊಬ್ಬುಗಳು - 0,2%;
- ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು - 0.8%.
ಮ್ಯಾಂಡರಿನ್ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ 99% ರಷ್ಟು ಈ ಮೊತ್ತ. ಉಳಿದವು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲ ಅಂಶಗಳು:
- ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್;
- ಜೀವಸತ್ವ B1, B2 ಮತ್ತು B6;
- ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ;
- ವಿಟಮಿನ್ ಇ;
- ವಿಟಮಿನ್ ಪಿಪಿ;
- ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ;
- ಫಾಸ್ಫರಸ್;
- ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್;
- ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್;
- ಸೋಡಿಯಂ.
ಮಂಡಿರಿನ್ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
ಮ್ಯಾಂಡರಿನ್ನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ, ಈ ಉತ್ಪನ್ನದ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನೇಕರು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅತ್ಯಂತ ಕಠಿಣವಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವು 1200 kcal ಆಗಿದ್ದರೆ - ನಂತರ, ಅದನ್ನು ಮಂಡಿರಿನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿಸಿ (3 ಕಿ.ಗ್ರಾಂ ಮ್ಯಾಂಡರಿನ್ಗಳು ಈ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯಕ್ಕೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ), ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು.
ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಹಾಕಲು ಸಂತೋಷವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಮಗೆ ಬೇಕಾಗುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಎರಡೂ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಬೇರೆಬೇರೆ ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ ತೂಕದ ನಷ್ಟದೊಂದಿಗೆ ಬಂದಿದ್ದೇವೆ - 6 ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಮಂದಾರ್ನ್ಗಳು. ಆದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಹ, ಇದು ಇನ್ನೂ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ.
ಈ ಆಹಾರವು ಭವಿಷ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ತೂಕವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪು ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ - ನೀರು ದೂರ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಮ್ಯಾಂಡರಿನ್ ಹಣ್ಣುಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ನಮ್ಮನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.
ಸಮತೋಲಿತ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆ ಮತ್ತು ಟ್ಯಾಂಗರೀನ್ಗಳು
ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದರೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಏನನ್ನಾದರೂ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಯೋಗದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಜಿಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಗಮನಕ್ಕೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮಾಂಡರಿನ್ಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ - ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವುಗಳನ್ನು ಕೇವಲ ಐಡಲ್ನಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ. ಆಹಾರದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಟ್ಯಾಂಜರಿನ್ ಲಘು ಆಹಾರದ ಸೇವನೆಯ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ನಂತರ, ನೀವು ಮುಖ್ಯ ಸ್ವಾಗತದಲ್ಲಿ ಟ್ಯಾಂಗರೀನ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಿರಿ:
- ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಜೊತೆ;
- ಮೀನು;
- ಮಾಂಸ;
- ಮೊಸರು.
ಮಾಂಡರಿನ್ಗಳ ಹಣ್ಣುಗಳು ನಿಮಗೆ ವಿಪರೀತ ಮತ್ತು ಅನುಪಯುಕ್ತವಾದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಕಡುಹೂವುಗಳು ಯಾವಾಗ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ?
ಮೊದಲಿಗೆ, ಯಾವುದೇ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹೆಚ್ಚು ಅಲರ್ಜಿಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಒಂದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಮ್ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ದಿನದಲ್ಲಿ ಅಲರ್ಜಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅಲರ್ಜಿಗಳಿಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ಬಿದ್ದವರಿಗೆ ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ಗಳ ಸೇವನೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಮಂಡಿರಿನ್ಗಳು ಪೂರ್ವ-ಮಧುಮೇಹ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜಿಐ ಕಾರಣದಿಂದ ಮಧುಮೇಹದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ.