ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಯ ತುರ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ, ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಹೊಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪೈಕಿ ಇಎಮ್ಎಸ್ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು.
ಇಎಮ್ಎಸ್ ತಾಲೀಮು ಎಂದರೇನು?
ಎಲೆಕ್ಟ್ರಿಕ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪ್ರಚೋದನೆಯು ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ವಿದ್ಯುದ್ವಾರಗಳ ಮೂಲಕ ವಿದ್ಯುತ್ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸುವ ಒಂದು ಸಾಧನದೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇಎಮ್ಎಸ್ ತರಬೇತಿ ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಸಾಬೀತಾಯಿತು 20 ನಿಮಿಷ. ಉದ್ಯೋಗವು 2.5 ಗಂಟೆಗಳ ಜಿಮ್ಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇಎಮ್ಎಸ್ ತರಬೇತಿಯ ಸಾಧನವು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪಡೆದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಂಕೋಚನದಂತೆಯೇ ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಮತ್ತು ವಿದ್ಯುದ್ವಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೂಟ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಬ್ಲೂಟೂತ್ ಮಾಡ್ಯೂಲ್ ಮೂಲಕ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಇಎಮ್ಎಸ್ ತರಬೇತಿ - "ಗಾಗಿ" ಮತ್ತು "ವಿರುದ್ಧ"
ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಹಣವನ್ನು ನೀಡುವ ಯೋಗ್ಯತೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಮೈನಸಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ವೈದ್ಯರು ವಿದ್ಯುತ್ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರಬಹುದು ಎಂದು ಅಭಿಪ್ರಾಯ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪ್ರಯೋಗಗಳು ಅದನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಲಿಲ್ಲ. ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಪೀಡಿತರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಇಎಂಎಸ್ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅಲ್ಲ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
- ವಿಶೇಷ ಸಲಕರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಗತಿಗಳು ಸಮಯ ಉಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೀವನದ ಆಧುನಿಕ ಲಯವು ದಿನಕ್ಕೆ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಅವಧಿಯನ್ನು 20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಉತ್ತೇಜನವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಇಎಮ್ಎಸ್ ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವೆಂದರೆ ನೀವು ಕಠಿಣವಾದ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.
- ಸ್ನಾಯುವಿನ ಉತ್ತೇಜನವು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ವಿತರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ.
- ಆಘಾತದ ನಂತರ ಪುನರ್ವಸತಿಗಾಗಿ ಅಧಿಕೃತ ಔಷಧಿಯಲ್ಲಿ ಇಎಮ್ಎಸ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಹೊರೆಗಳಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮಾತ್ರ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ದಕ್ಷತೆ ಇದೆ.
ಇಎಮ್ಎಸ್ ತಾಲೀಮು ಪರಿಣಾಮ
ಈ ನವೀನ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ ಜನರು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪಟ್ಟಿ ಇದೆ.
- ಇಎಮ್ಎಸ್ ತರಬೇತಿ, ಅದರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿವೆ, ಆಕಾರ ಮತ್ತು ವಿನ್ಯಾಸದ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.
- ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಿಗಿಯಾದ ಒಳಸೇರಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ, ಸಮಸ್ಯೆ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
- EMS ತರಬೇತಿ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ದುಗ್ಧರಸ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಹರಿವು, ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಹ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಇದು ಬ್ಯಾಕ್ ಸ್ಥಿತಿ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ನಿಲುವು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ನೋವಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು.
ಇಎಮ್ಎಸ್ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು - ಕಾನ್ಸ್
ದೋಷಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಕ್ರೀಡಾ ನಿರ್ದೇಶನವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಕಷ್ಟ.
- ಮಹತ್ವದ ಮೈನಸ್ - ಇತರರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಇಎಮ್ಎಸ್ ತರಬೇತಿ ಹೆಚ್ಚು ದುಬಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
- ಸ್ನಾಯುಗಳ ಉತ್ತೇಜನಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊತ್ತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಗೊಳಿಸಲು ಅದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಲ್ಲ.
- ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಅಂತಹ ಪರಿಣಾಮವು ಹಾನಿಕಾರಕವಾದುದಾದರೂ ಇಲ್ಲವೋ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಇಎಮ್ಎಸ್ ತರಬೇತಿ ಏನೆಂದು ಹಲವರು ಆಸಕ್ತಿ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪಾಠಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿಸಲು, ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆ, ಕ್ಷಯರೋಗ, ಮಧುಮೇಹ, ಅಪಸ್ಮಾರ, ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಇಎಮ್ಎಸ್ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು - ಪ್ರೇರಣೆ
ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗಲು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತರಬೇತಿಗೆ ಹೋಗಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಲು, ನಿಮಗಾಗಿ ಪ್ರೇರಣೆ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ತಜ್ಞರು ನೀವು ಮುಂದೆ ಸಾಗಲು ಮತ್ತು ನಿಲ್ಲುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇದು ಸಣ್ಣ ಗಾತ್ರದ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘ ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದವು ರಜೆಗಾಗಿ ಹೊಸ ಉಡುಗೆ ಆಗಿರಬಹುದು. ಇಎಮ್ಎಸ್ ತರಬೇತುಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಅಲ್ಪ ಕಾಲಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶ ನೀಡುವಂತೆ ಮರೆಯದಿರಿ.
ಇಎಮ್ಎಸ್ - ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ
ಅನೇಕ ಜಿಮ್ಗಳು ಆಧುನಿಕ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುತ್ತವೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಹೊಸ ಗ್ರಾಹಕರನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸುತ್ತವೆ. ತರಬೇತುದಾರ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ಅವರ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ದೈಹಿಕ ತಯಾರಿಕೆಯ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹಣಕಾಸು ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳೊಂದಿಗಿನ ಜನರು ಉಪಕರಣವನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಇಎಂ ತರಬೇತಿ ನಡೆಸಬಹುದು. ಇದು ಮೂರು ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:
- ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು . ಅವರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಅದನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅಭ್ಯಾಸದ ಮೇಲೆ ಖರ್ಚು ಮಾಡುವಿಕೆಯು ಐದು ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇರಬಾರದು.
- ಮುಖ್ಯ ಸಂಕೀರ್ಣ . ತಾಲೀಮು ಮುಖ್ಯ ಭಾಗದಲ್ಲಿ, ನೀವು ವಿವಿಧ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಚಪ್ಪಟೆ, ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ, ಪತ್ರಿಕಾ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮುಂತಾದವು. ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಲ್ಲುವಂತಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುವುದರಿಂದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ. ಮುಖ್ಯ ಭಾಗ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.
- ದುಗ್ಧನಾಳದ ಒಳಚರಂಡಿ ಮಸಾಜ್ . ಒಂದು ವಿಶೇಷ ಕಟ್ಟುಪಾಡು ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ ಇದು ದುಗ್ಧನಾಳದ ಒಳಚರಂಡಿ ಮತ್ತು ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡಲು, ಯಾವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
- ಫಿಗರ್ ಸರಿಪಡಿಸಲು. ಹೊಟ್ಟೆ, ಹಿಂಭಾಗ, ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಕೊಬ್ಬು ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ವಾರಕ್ಕೆ 3-4 ಬಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು. ಎರಡು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಒಳ್ಳೆಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಗೋಚರಿಸುತ್ತವೆ.
- ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ವಾರಕ್ಕೆ 3-4 ಬಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು, ದಿನಗಳಿಂದ ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಭಜನೆ ಮಾಡುವುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸೋಮವಾರ ನಾವು ಪತ್ರಿಕಾ ತರಬೇತಿಗೆ, ಬುಧವಾರ - ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಶುಕ್ರವಾರ - ತೋಳು ಮತ್ತು ಎದೆ.
ಇಎಮ್ಎಸ್ ತರಬೇತಿ - ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರದ ಫಲಿತಾಂಶ
ಸೂಕ್ತ ಕ್ರೀಡಾ ದಿಕ್ಕನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವ ಜನರಿಗೆ ಅವರು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಸ್ವೀಕರಿಸುವ ಫಲಿತಾಂಶವೇ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ. ಮೊದಲ ಪಾಠದ ನಂತರ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕರಾಗುವ ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಬಹುದು. ಇಎಮ್ಎಸ್ ತರಬೇತಿ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಫೋಟೋಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಜನರು ಸಾಧಿಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಂದ ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡಬಹುದು. ನಿಯಮಗಳ ಪ್ರಕಾರ ತರಗತಿಗಳ ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ನೀವು ಕನಿಷ್ಠ 1 ಕೆ.ಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಮಾಪನಗಳ ಮೇಲಿನ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಕೋರ್ಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.