ಎರಡು ಯೋಗ

ನಿಜವಾದ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಯೋಗವನ್ನು ಮಾಡಿ. ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ತರಬೇತಿ ನಿಮಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ದಿನದ ಶಕ್ತಿಯ ಚಾರ್ಜ್ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಯೋಗದ ವಿಭಿನ್ನ ಭಂಗಿಗಳು (ಆಸನಗಳು) ದೇಹದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರೊಂದಿಗಿನ ತರಗತಿಗಳು ಈ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಘನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಪರಸ್ಪರ ಅನುಭವಿಸಲು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಟ್ಟಾಗಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಸಂಜೆ ಒಂದು ಜೋಡಿ ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಕಷ್ಟದ ದಿನದಿಂದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಯೋಗಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ವಿಧದ ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಇತರ ತೊಂದರೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಬಹುದು.

ಸಮಯ ಬೇಕಾದರೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬೇಕಾದಷ್ಟು ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು, ನಂತರ ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ, ಪ್ರತಿದಿನ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಕೊನೆಯ ಶಿಫಾರಸು ಉತ್ತಮ ಮೂಡ್ ಮತ್ತು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ವತಃ

1. ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳ ಭುಜ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಂಗೈಗಳು ಪರಸ್ಪರ "ನೋಡಲು" ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು ಕೆಳಗೆ ತೋರುತ್ತಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಉಸಿರಾಡಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ಪರಸ್ಪರ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಥಂಬ್ಸ್ ಪರಸ್ಪರ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಡಿಸಿದ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನೀವು ಸೆಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕಾರಣ, ಎದೆಯು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ.

2. ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಎರಡನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈ ಮೇಲೆ ಮೊರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಅಗಲ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನೆಲದಿಂದ ಪೆಲ್ವಿಸ್ ಅನ್ನು ಕಿತ್ತುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ, ಎದೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ತೋರಿಸಬೇಕು, ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ಆಚೆಗೆ ಹೋಗಬಾರದು. ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಮತ್ತು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಪೃಷ್ಠದ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಬೇಕು. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಹಿಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.

3. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಭಂಗಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಅಂಗೈಗಳ ಮೇಲೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಒಲವು, ಇದು ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ ವಿಶಾಲವಾಗಿ ಇಡಬೇಕು. ನೀವು ಕೆಲವು ಹಂತಗಳನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅದೇ ಅಗಲಕ್ಕೆ ಹರಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.

4. ಹಿಪ್ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಗತ್ಯ.

2 ಮೀಟರ್ ದೂರದಲ್ಲಿ ಪರಸ್ಪರ ಎದುರಾಗಿ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಮಾಡಿ, ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಹ್ಯಾಂಡ್ಗಳು ಮೇಲೇರಲು ಮಾಡಬೇಕು. ದೇಹವನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸದೆ, ಸೊಂಟದಿಂದ ಅಂಗೈವರೆಗೆ ವಿಸ್ತಾರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೆಲದಿಂದ ನೆರಳಿನಿಂದ ಹೊರತೆಗೆಯದೆ, ಹೊರಹರಿವು ಸ್ಕ್ಯಾಟ್ ಮೇಲೆ ಎಳೆಯಲು ನಿಲ್ಲಿಸದೆ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಹರಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪರಸ್ಪರರ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ, ನೆರಳಿನಿಂದ ನೆಲದಿಂದ ಬರುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗವು ಸಹ ನಿಖರವಾಗಿಯೂ ಇದೆ.

5. ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಮನುಷ್ಯ ಮಂಡಿಯೂರಿ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಬೇಕು ಆದ್ದರಿಂದ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಹಣೆಯ ಮತ್ತು ಪಾಮ್ ಉಳಿದಿದೆ. ನೀವು ಅವನ ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಂಡು, ಕಾಲುಗಳು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗಬೇಕು. ಅಚ್ಚುಮೆಚ್ಚಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ, ಮುಂದಕ್ಕೆ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಪಾಲುದಾರರ ಹಿಂಭಾಗದ ಬೆಂಡ್ ಅನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ಬಾಗಿರಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ, ನೀವು ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ಸ್ವ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.

6. ಇದು ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಮನುಷ್ಯ ತನ್ನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ತನ್ನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತಲುಪಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವು ಪಾದಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಹರಡುವುದು. ಕೈಗಳನ್ನು ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿ ತಲೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ಬಾಗಿದಂತೆ ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿಟ್ಟು ಲಾಕ್ ಮಾಡಬೇಕು, ಪಾಲುದಾರರ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವುದು. ಹಲವಾರು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಅದರ ನಂತರ, ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿ.